【书名】《心流：最优体验心理学》
【作者】米哈里·契克森米哈赖
【出版社】中信出版社
【页数】P381
【推荐指数】★★★★★
在动笔写这篇文章之前，我进行了一次15分钟的冥想。
伴随着音乐，我轻轻闭上眼睛，开始将注意力收回到鼻尖下的一呼一吸；当思绪飘向别处，便马上拉回它，再飘走，再拉回……会有那么几秒里，大脑空无一物，自我意识淡去，身体的疼痛也消失掉，仿佛时间顿时停止……15分钟后，我缓慢睁开眼睛，身体和大脑都变得更加轻盈，内心宁静而平和。
如果练习得足够娴熟，这样的体会会更深刻、维持得越持久。而这一体验，就是我今天想与你分享的心流。
“心流”一词是米哈里·契克森米哈赖在30年前通过研究大量案例后首次提出来的。米哈里·契克森米哈赖是一位著名的心理学家，也是积极心理学的奠基人。《心流》这本书是他在1990年出版的著作，书里对心流理论进行了系统的阐述。
遇见这本书对我来说非常及时，因为我最近的生活刚好让我对之前理解的“幸福”产生了怀疑，而心流理论恰好帮我证实了内心的想法。读完这本书后，我就特别想把它分享给身边的每一个人。虽然听说过、也思考过很多个幸福的途径与真谛，但我最最喜欢这个版本。
001 什么是心流？
书中从多个方面，或正面或侧面的，对“心流”这种状态进行了阐述与定义，简单来说，它就是指：
我们在做某些事情时进入的一种全神贯注、投入忘我的状态；在事情完成后，我们会有一种充满能力并且非常满足的感受。
那些我们平常喜欢做、且有一定挑战、而我们也很擅长做的事情最容易让我们进入心流状态，比如说玩游戏、画画、阅读或者跑步。
像我最近在学跳舞，每次我看见老师在镜子前面跟随着音乐尽情的舞动，动作潇洒、自由，感觉根本停不下来时，我就知道她应该是进入心流了；而我虽然也喜欢跳舞，可由于还处在新手水平，动作总是磕磕绊绊的，所以还进入不到那种忘我的境界。
从这里我们可以发现，想要获得心流体验是需要具备一定条件的。在书中作者也列出了以下8个构成心流体验的要素：
· 挑战与技能达到平衡
· 一切行为都是自动自发
· 全神贯注
· 有明确的目标
· 有及时的反馈
· 主观上自认为掌控自如
· 浑然忘我，超越自我
· 时间感异常
当然不一定得全都满足，一般能达到其中的几项就能归属于心流体验了。
002 为什么需要心流体验？
要回答第二个问题，可以先从我的故事说起。
去年四月份，我定下了一个考研的目标，然后我花了将近一年的时间去实现它；今年三月份，我顺利考上了自己喜欢的学校与专业，一切如愿。当时的心情自然是又激动又兴奋，终于可以好好放松了！
但是很快的，我又投入到了新的目标中去——我意识到自己在“联机学习”方面存在着短板，于是决定加入付费社群，主动去“勾搭”牛人，参加线下活动。几个月后，我朋友圈里的能人异士终于也渐渐的多起来了，在我遇到问题时也知道能向谁去请教了，可我这时却又遇到了新的问题……
其实遇到问题——解决问题——遇到新问题——解决新问题……这样的步骤是没有问题的，重点是我的心态不对。
虽然我看似顺利的攻下了一个又一个的关卡，可我内心的焦虑却从不停息。我总想着还有那么多的事情需要去解决，而只有都解决了才能实现最终的梦想，所以我必须得快点完成。我甚至每次成功后都来不及享受那几分钟胜利的感觉，然后就迅速开始了下一件事情。
终于在一次又一次的焦虑、迷茫与怀疑中，我开始反思：如果我就这样过完了一辈子，即使最终实现了梦想，就算真的幸福了吗？
我给了自己一个否定的答案：不，幸福根本不在未来，它就在每个当下；更确切的说，它就存在于每次的心流之间。
奥地利心理学家维克多·弗兰克说：
成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。
对的，幸福就是心流的副产品——所以我们每一个想要获得幸福的人都应该在生活中去追求更多的心流体验。
003 如何进入心流状态？
《心流》这本书从生活、学习、工作、人际这几个方面，通过大量的案例告诉了我们究竟该如何进入心流状态。不过作者并没有提供具体的行动步骤，但是从这些案例中我发现了一个规律，想要进入心流状态，一般都可以从外在和内在这两个方面进行努力。
外在方面主要指的是我们从事的那个事件。能够帮助我们进入心流的事件一般需要满足2点：擅长，且具有挑战性。
其中要特别强调具有挑战性这一点。毕竟擅长的事情大多数人都愿意去做，而对于那些稍有难度的事情，一些人都会选择避而远之。不过有意思的是，往往只有那些需要我们投入足够多注意力的事情，才能让我们体会到乐趣无穷。
举个例子，很多人都喜欢刷抖音，在这个过程里他们也许是十分享受的，而且特别专注，但是由于它不具有挑战性，无法促进我们的成长，很多人在结束长时间的观看后，方才的愉悦感都会瞬时消失，而且很容易感觉到一阵空虚和无趣。
相反，如果我们是利用这段时间去克服了一些具有挑战性的事情，那么不仅在这个过程里我们会非常的投入，而且事后也会特别有成就感、满足感。在书中提到的几乎所有案例中的主人公，他们都是喜好接受挑战、甚至是主动为自己设置挑战的。
内在方面指的是我们对自己的要求。一般拥有自得其乐的性格的人都自带心流体质，这类人不仅在极佳的环境中能够很容易找到心流的状态，还能在一般人无法忍受的情境中发现乐趣，比如说在长时间重复的流水线上、比如说在冰冷黑暗的监狱里。无论贫穷、困苦、疾病，都无法阻止他们在生活中为自己寻找乐趣。
自得其乐的人有明确的目标，他们相信命运要自己掌握，当然，他们也会根据环境的变化而适当调整目标；自得其乐的人能做到全神贯注，他们会一头扎进自己决定做的事情里面；自得其乐的人不会过于自我，他们会注意自己与整个体系的互动关系，对外界的事物充满好奇心。
培养这种自得其乐的性格，我们就能拥有一双更懂得发现心流机会的眼睛，就能随处都找到或平凡或伟大的乐趣。
作者在感官之乐、思维之乐、工作之乐以及人际之乐这几个章节里也为我们介绍了很多个心流常出现的场景，你可以在下方对应章节的笔记里选择自己喜爱的项目去尝试，但是一定要记住上面讲到的两个核心要领哦！
004 追逐生命的意义
虽然心流这个概念不一定每个人都听说过，但我相信一定有很多人都早已经能够在阅读中、跑步中、工作中找到心流的感觉了。
不过有一部分人可能还会遇到一个问题，那就是当他们放下书本、停下脚步、离开电脑后，会无奈的发现自己的人生总是又自动回归到了先前的焦虑与无趣中。
这种支离破碎的乐趣应该不是我们所希望的吧？所以我们还得要做一件事，那就是化整个生命为统一的心流体验。
而这便是《心流》这本书在最后一章中探讨的核心问题，也是我决定留给你自己去解决的一个重要问题。希望你能从中体验到真正的思维之乐，获得思考的心流。
【Freya说】
最后再推荐给大家一个米哈里·契克森米哈赖在TED上的演讲视频：《心流：幸福的秘密》
看过文章和视频后可以试着回想一下，你在做什么事情的时候曾进入过心流呢？当时的感觉是什么样子的？今后你准备怎样帮助自己获得心流体验？
