患忧郁症的女人和男人的比例是5:1，而女人当中患忧郁症风险最高的是三岁以内孩子的妈妈。 调节之道： ——运动～对于孩子在三岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成改善情绪的最有效方法～运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理激素的行为。每次运动需要持续30~45分钟，30分钟以内的运动，只能让我们的骨骼松动一下；30分钟以上，身体才开始发热，调整情绪的激素才能被激发出来，推荐快走和瑜伽，这类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。一星期至少要保证5天运动，如果肯坚持，妈妈们很快就会看到自己整个人的身体、情绪、精神就会有很大的改变。 ——保证休息～不管我们怎么爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定需要有属于成年人的活动和时间 ——身体觉察～工作、家务要量力而行 ——找出情绪的根源～任何情绪爆炸的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题，我的情绪垃圾到底是从哪来的？～工作、人际关系、低的自我价值感、童年的经历……根本性的问题得不到解决，情绪就像滚雪球一样，越滚越大，碰到契机就会爆发
王彦宏 刘友龙秦皇岛焦点解决坚持分享第85天 2020-02-02
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