1、严重困扰我的一件事。
我很爱的他明确告诉我：他不爱我。
2、童年时期具体的某一天、某一刻或某一件事。
从外婆家回到父母身边，是我上三年级的时候，当时我是7岁。父母每天晚上在小饭馆忙碌，一般要到10点多才回家。通常都是我一个人在家里。当时我很害怕，我觉得黑夜里会有鬼，会把家里所有的灯都打开，这样可以减少心中的恐惧。当时一个邻居到我们家来，很好奇的问我为什么要把所有灯都要打开？我觉得为自己的胆小感到很不好意思，没有告诉他真正的原因。
3、写下在那段记忆中你的感受、当时的年龄以及你的内在孩童，当时有什么想法和决定。
我的感受：很害怕。
年龄：7岁
想法和决定：我想的是夜晚漆黑一片，可能会有鬼魂。于是决定把家里的灯都打开，敞亮着，鬼魂就不会来。在那个时刻内在的孩子告诉自己：晚上只有我一个人在家，没有人真正重视我。
我：很胆小，很孤独
其他人：不重视我，不陪伴我
生活：充满孤独
因此：没有人会一直重视我、爱我
我内在的孩童一直在告诉自己：没有人会一直重视我、爱我。所以当他明确地告诉我他不爱我的时候，触发了我内心最底层的感受。在那一刹那，我开始像那个受到惊吓的那个孩童一样来作出反应，开始歇斯底里的冲别人发火。一旦我建立起这种联系，并根据我很久以前学会的模式形式，几乎不可能在当时停下来，转变成“成年人”或变得理性。
行动计划：尝试用这些工具走出困境
工具一：问我的内在孩童需要什么？
想象我自己一个人在家，搂着7岁的那个孩子，她告诉我：“我希望有一个人和我一起待在家里，哪怕不说话，有一个人在家我也不会那么害怕。”我会告诉她：“亲爱的我，虽然没有别人，但是我会保证你的安全，一直陪伴着你。”
工具2二：进行现实检查。
每当我对我现在的婚姻生活感到不快乐的时候，比如在我希望得到别人关注的时候，却没有回应，就会变回自己7岁的内在孩童，觉得没有人重视我，没有人爱我。因此家人看到的是一个中年妇女，却不知道实际上是和7岁的我相处，这时候的我闷闷不乐、好生气、不高兴。今后如果出现这种情况的时候，我可以告诉自己：“此刻是7岁的我在试图处理我婚姻生活中的问题。”以这种方式让自己在心烦的时候，先平静下来，再用成年人的语言与家人沟通。
工具三：用一只魔法棒改写我的记忆
假装有一只魔法棒，可以轻松的找到我如何解决问题或我希望生活是什么样的一种方法。当我对着自己的记忆挥动魔法棒时，在那些孤独的夜晚，有一个人始终都在陪伴着我。
