不可否认，戒烟是一项长期而艰苦的事情。
相信十有八九的烟民都或多或少有过戒烟的愿望，但大部分人最终还是惨败在尼古丁的诱惑下，一边扇着自己的嘴巴“怎么就不能在坚持一会”可一边还是掏出火机点燃一支，真是痛并快乐着。
那有没有一种方法能够帮助大家快速戒烟呢？不幸的是，还真没有。戒烟一事，急不得。但是，如果你能改变一下目前的饮食习惯，说不定就能让你的戒烟过程更容易一些。
首先，一个大的原则：吃特定食物有助于戒烟
本质上说，增加摄入水果、蔬菜、谷物、乳制品、坚果种子、橄榄油等优质食物是有助于减轻戒烟“痛苦”的。所以，花点时间关注所吃的食物，尽量避免不健康的食物，在戒烟过程中还真是一个好办法。
当然，食物并非是什么神奇的灵丹妙药，吃了它就能帮你赶走讨厌的烟瘾，这也是不现实的。但不管怎么说，有的时候，烟瘾还真就和某些特定食物有关。
比如，每天早起后，一根油条一杯咖啡然后开始吸烟，那么久而久之就会养成一种固定的抽烟模式。所以，在戒烟期间就尽可能的改变一下早餐的食材，去打破这种惯性模式。
其次，戒烟期间还需注意的是一定要养成一日三餐的良好习惯，尤其是早餐的习惯。同时，最好一天还有2-3次小零食的机会。
不知道大家有没有这个感受，人在饥饿的时候就容易疲劳，另外，受尼古丁戒断症的影响，也容易导致身心疲惫。这对于烟民来说，感觉到疲劳了，肯定就会想到抽烟。所以，这时候适当补充健康的食物，是能帮助克服部分烟瘾诱惑的。
吸烟还能让人产生饱腹感，去假装不饿误导大脑。如果每日正常饮食，可以减缓身体对尼古丁的依赖。当然，肯定有烟民担心戒烟后体重增加的问题。
在之前，多次就这个问题分享过为何戒烟后体重会增加？如何避免戒烟后体重爆增等文章，感兴趣的朋友可以关注查看，这里不再过多解释。
不过，还是想啰嗦一句，将生吃胡萝卜、芹菜作为小零食，既爽口又能分心克制烟瘾，且不比担忧体重。如果不喜欢胡萝卜或芹菜的味道，也可以尝试生的花椰菜，攒点酱油或黄豆酱即可。
最后，在戒烟过程中，你可能需要用到的3款“灵丹妙药”
薄荷茶
泡一杯薄荷茶，如果烟瘾发作了，捞起几片薄荷也咀嚼也是很棒的。当然，有条件可以随身准备一包干净的薄荷叶，烟瘾上来就嚼它，效果更明显。
新鲜的水果
例如猕猴桃、橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨等，它们都富含维生素、抗氧化剂，纤维也很高，都是健康的食材。更重要的是，因为抗氧化剂和维生素C，这可是抵抗烟瘾对付尼古丁的好东西哦。
水
别忘了自然界最好的排毒“圣药”——水。戒烟期间做到水不离手是必须的，条件允许的话，还可以每天保证一杯苏打水也是非常非常好的。
总之一句话：戒烟虽难，但同时改善饮食习惯，有意摄取特定的食材，是能帮助克服烟瘾，减缓戒烟“痛苦”的。
其实，戒烟需要的就是时间，时间能代表一切也能证明一切，心急吃不了热豆腐哦！
