推荐:这个动作练三天就能有效果

今天给大家介绍一个练上半身的动作:天鹅臂。

不需要器械,随时随地都能做,还能提升气质!

非常友好的健身动作有没有!

但是,实地做了之后才发现,

在我做过所有的健身动作中,天鹅臂即使排不上最难坚持榜第一名,也得排第二

……

第一咱们后续有机会再说。

总之,超级累,超难坚持。

第一次做天鹅臂,我连1分钟都没坚持了就放弃了;

但是天鹅臂常规的训练时长一般是一次要练够15分钟

……

后来我觉得还是跑步对我更友好,就没有坚持这个动作。

但歪打正着的是,跑了一段时间后大概臂力提升。

偶尔做这个动作也能够坚持5分钟了。

只不过这已经是极限了,而且手臂飞到最后感觉快不是自己的了……

所以我还是坚定的pick了跑步。

但是据网上坚持做这个动作的小仙女表示:

坚持下去,天鹅臂真的可以改变圆肩、召唤锁骨、改善驼背!

小仙女坚持3天就看到锁骨了!

动心了就练起来吧!

Step1:两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬至肩部上方才行,不要过低。 

Step2:将双臂高举过头顶,并由内向外做延展动作。

Step3:从下至上,将双臂舒展至与肩同高。

Step4:遇上一个动作相似,但这个动作是由内至外延展。

Step5:双臂由前至后延展。

Step6:在胸前画圈圈,有点像乐队指挥的感觉。

Step7:将手臂高高抬起,双手碰到一起再落下,重复动作。 

Step8:双臂一侧在上,一侧在下,由内向外舒展。

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