今天给大家介绍一个练上半身的动作:天鹅臂。
不需要器械,随时随地都能做,还能提升气质!
非常友好的健身动作有没有!
但是,实地做了之后才发现,
在我做过所有的健身动作中,天鹅臂即使排不上最难坚持榜第一名,也得排第二
……
第一咱们后续有机会再说。
总之,超级累,超难坚持。
第一次做天鹅臂,我连1分钟都没坚持了就放弃了;
但是天鹅臂常规的训练时长一般是一次要练够15分钟
……
后来我觉得还是跑步对我更友好,就没有坚持这个动作。
但歪打正着的是,跑了一段时间后大概臂力提升。
偶尔做这个动作也能够坚持5分钟了。
只不过这已经是极限了,而且手臂飞到最后感觉快不是自己的了……
所以我还是坚定的pick了跑步。
但是据网上坚持做这个动作的小仙女表示:
坚持下去,天鹅臂真的可以改变圆肩、召唤锁骨、改善驼背!
有小仙女坚持3天就看到锁骨了!
动心了就练起来吧!
Step1:两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬至肩部上方才行,不要过低。
Step2:将双臂高举过头顶,并由内向外做延展动作。
Step3:从下至上,将双臂舒展至与肩同高。
Step4:遇上一个动作相似,但这个动作是由内至外延展。
Step5:双臂由前至后延展。
Step6:在胸前画圈圈,有点像乐队指挥的感觉。
Step7:将手臂高高抬起,双手碰到一起再落下,重复动作。
Step8:双臂一侧在上,一侧在下,由内向外舒展。