上次我们说确定人生优先级别，过充实有意义的人生。那到底哪些价值才是值得放在生命首位的呢？

       这本书的两位作者乔舒亚和瑞安，通过自己种种人生经历，不断地思考，然后创立网站，讨论，研究，实验，抛去生活中那些束缚我们的种种混乱，摆脱主流文化中宣扬的会让我们幸福的一切，使人生有意义的五大价值终于逐渐显现出来，我们可以把自己的时间和金钱投入到这五大价值中来，然后你会发现，这才是一切生命来到这个世界本来该有的呈现方式。

       这五大价值就是～～～ 健康，人际关系，热情，成长，奉献。

      或许你会认为，这五大价值看起来只是寻常理论嘛！确实，这五个词语也会让我觉得没新意，读起来像是喊口号，太古老太普通的话题了吧！可就是这本书，283页，用了246页内容来讲极简主义如何让我们专注于这些价值的，让我重新开始思考我最容易忽略或最不在意的这五大价值。也让我认真开始去践行，去调整自己的生活重心和方向。所以，为什么我们懂得了那么多大道理，却依然过不好这一生？是因为我们从未真正意识到这些个大道理的内涵，自己我们应该采取什么行动去改变自己。

       先从健康谈起。

      健康的内容及其广泛，我只说这本书里的重点和我自己感悟较深的地方。这里的健康主要指身体健康，并关注于养成健康的生活方式。而不只是为了炫耀肌肉，变得好看。 健康的生活方式和习惯取决于两个方面——饮食和锻炼。换句话说，就是你的身体摄入了什么？你对自己的身体做了什么？ 健康的身体需要有健康的日常饮食结构。这不是临时控制饮食，而是生活方式的改变。但没有规定的饮食结构，只能根据你自己的身体的感觉来定，以自己感觉更好来确定适不适合你。记住一点～进入口中的食物应该被视为营养品，而非享乐手段。

      如果非要有一些食物建议，网上哪些有营养，哪些对身体无益介绍非常多。这里介绍几种特别的健康饮食方式。

1.素食主义。避开肉类，但也可能包含奶制品和蛋类。

2.严格素食主义。不含所有肉类，奶制品，和蛋类。

3.鱼素主义。食用鱼类的素食主义者。

4.石器时代饮食主义。以新鲜蔬菜，水果，瘦肉和水产这些营养价值极高的食物为主，取代了奶制品和谷物制品。

5.间歇性禁食法。禁食（只喝水）和正常饮食轮流进行的饮食方式。

      前四类饮食习惯都可以应用于间接性禁食法。

      在“你的身体摄入了什么”这一部分里，其实我感触最深的是另外一点。身体摄入，很显然不仅仅包含饮食，还包括药物，以及其他方式进入的东西，比如通过皮肤进入的。或者更糟的情况～吸烟，喝酒，吸毒或者长期接触有害化学制品。

       我一下子就想到自己以前经常吃药的事情了，因为之前总是痛经，所以每次在床上打滚的时候，都要用镇痛药或者镇痛针才可以止住。习惯了，每月都是如此，不用，就感觉会痛死过去。这样持续了好几年。直到有了孩子后，发现原来通过食补，完全可以改善。现在我每次例假只要喝两天红糖水，就完全没事了，真是庆幸。

      这本书里告诉我们，当你又习惯性的拿起药的时候，或者医生给你开了一堆药丸的时候，请先问一下～可不可以有其他方式代替？ 吸烟喝酒也是如此，你找到自己习惯这样做的根源，然后思考是不是可以用更健康的方法取代，得到同样的效果。 然后，我又想到了各种各样的女性护肤品，是不是也要慎重选择呢？

      以上是饮食部分，下面说锻炼部分。

       你对自己的身体做了什么？这样说，是不是更容易让我们去思考，去爱惜自己的身体呢？ 常见的错误观念是～～你必须严格按照锻炼那一套体系去做才能变得健康。这不是事实。 我们不是运动员，我们关心的是身体的感觉良好。不需要刻意要求自己必须完成每天几万步的目标。评价自己健康与否的最重要标准也不在于体重秤上的数值，而是以下两件事～～

1.我们是否在持续地改善健康？

 2.我们对自己的进步是否满意？

      作者乔舒亚在28岁时减轻了70斤体重，表面上看起来好极了，但肌肉松弛，软弱无力。后来，经过两年时间，他养成了一些细微，简单的日常习惯，让他在三十岁时达到有生以来最佳体型。 小伙伴们一定也有和我一样的，曾尝试过各种锻炼方式，可能都会在某一阶段对身体起到了好的作用。

      如果我们把锻炼当做日常，如何可以做到呢？

  1.享受锻炼。发现适合自己的方式，而不是盲目追随大众。

  2.释放压力的手段。感到紧张或有压力时，给自己时间去锻炼，相信一举两得。

  3.多样化，让锻炼保持新鲜感。

       最近我发现好多人在各种运动软件监测中锻炼，这真是不错的督促自己的方式。但也有人每天要求自己必须完成几万步，如果带有强迫自己身体去做的性质，身体因此感到更疲惫，是不是就得不偿失了？ 曾听到有好多朋友说过，过度的锻炼使人过早衰老，运动员的寿命并不长久。 还有，我们每天工作和忙碌的生活，其实都是一种锻炼。四十岁之前的人，每天最好不超过八千步。 乌龟长寿，是因为喜静，并且呼吸缓慢。哈哈哈，以上只是一家之言，仅供参考。

       作者乔书亚有个每天十八分钟的锻炼方式～可以在任何时候，任何地方完成，就算在户外淋雨也一样，而且不造成压力。内容有三种～1.俯卧撑。2.引体向上。3.深蹲。 当然，我们选择适合自己的喜欢的方式就好。

       还有一项我感触比较深的，就是睡眠。早睡早起，保证睡眠时间和质量，是继续自己的身体休息的最好方式。 很多妈妈，尤其是孩子很小，经常会感觉睡眠不足。所以家务活就扔给爸爸吧！      

         今天分享内容很多，健康也是我们永远说不完的一个话题。不管怎样，我们要做的调整生活方式，而不是把它当作一件你要去“完成”的事情。这是一种永久性的变化，而不是临时采取的措施。

        没时间吗？只有一个方法～

        把“应该做”的事情转化成“必须做”。 将饮食健康和锻炼身体列在优先级别的顶端 。当你将其视为必做项，你就别无选择。

你必须营养配餐。

你必须定期锻炼。

你必须戒除有之物。

你必须把自己的身体当作最宝贵的财富来看待。