2019-11-19 训练日记

训练图表

1.跑步机先快走热身，开头2公里左右可以感觉膝盖附近和胫骨与脚踝交界处软组织酸痛，是全马过后的“福利”。

2.3公里后症状减轻。体感舒适、轻松。心率控制在130以下，后面逐渐提高心率也在135内。均心125。

3.在趣跑app下跑，步频受音乐影响不够稳，也慢，均步频189。配速604，与之前几次跑步机相比，轻松很多。复盘，结论是马拉松后一周休跑得到了充分休息，身体抗压能力也有所增强。

4.跑后充分拉伸，没有不适。晚上泡脚缓解疲劳。

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