【记录】
做到的事情
1、实践《高效休息法》每天睡前做5分钟正念呼吸，对改善睡眠有帮助
2、高效学习训练营第2次线下分享会收到较好的反馈，有2人付费报名高效学习训练营
3、完成中级培训师课程第1周作业，花了3小时
4、一家人一起去看车展
感恩的事情：
1、收到阿蔡、弟弟给我的生日礼物
2、早上起来阿蔡给我做手磨咖啡
3、十一回家妈妈准备了很多好吃的，帮我过生日
4、沈阳、晶晶主动向我反馈参加高效学习训练营线下活动的感受
5、星雨跟我一起打扫卫生。他把自己的玩具架分类收拾了一遍，还对我说：跟妈妈一起打扫卫生真幸福。
印象深刻的事情：收听爱国教育专题汇报会
蔡朝东，退役军人，中国十大演讲家。他给我们的演讲主题是《信念与责任》。
他一上场就安排我们座次，组织我们站起来一起喝国歌。
他要求听他演讲不准看手机，要做笔记 ，要跟他互动。
他还要我们跟他比一比谁的精神头好。
一开始我觉得他太强势了，有点不舒服。但是在听他演讲的过程中，一次次被他的演讲内容感动哭泣，也一次次被他的幽默逗乐。
他给我们讲他亲身经历的老山战场故事，他给我们讲他在山里的扶贫故事。
他说我们应该记住英雄，应该感恩现在的来之不易的生活；他倡导青少年的言行应该被正确地引导；每个人应该负起他应该负起的责任。
整场演讲3个多小时，他几乎全程站着，并且保持积极昂扬的状态。
他的精神头我们真的没法比，事实上他已经是一个70岁的老人了。
【实践反思】
1、大脑低效工作的状态：不能集中注意力工作
一边做a一边做b或者和在随时可能被打断的情况下，去思考问题，其实是非常低效的。
努力需要的不仅仅是时间，而是专注的时间。不专注的时间，花出去不仅是低效的，而且容易造成大脑疲劳，让我们的注意力更加无法集中。
注意力是有限资源，低效地花出去，就没有了，一定要高效地花出去。
做任何事情都要一心一意，这才是高效使用注意力的方法。
如果认为一件事情特别重要，比如阅读和复盘，需要安排的是高效的注意力时间，即一个独自的安静的环境来处理。
我的独自的安静的环境是：
1）早起时间
2）独自散步
3）中午休息前
另外，确实会存在以上这些独自的安静环境下完不成的任务的情况，该怎么办？
第一、不能无限挤占其他时间，要有时间限制。
第二、做小事，不要想一口吃成一个胖子。
2、输入到输出最大的卡点是：没有读懂。
我在做高效阅读调研时，得到一个让我恍然大悟的观点：“读懂了，自然会讲了”。
很多人包括我自己在阅读完一本书准备输出时，最大上的卡点是在逻辑上理不顺。
首先大框架是很好理的，但是内在联系没有搞清晰，自己都有疑惑，就讲不清楚。
这个时候，一直纠结于输出环节，是没有用的。
不知道怎么讲，列出问题，回到书本找答案，搞懂，才是正确的方法。
这里的关键问题变成了：如何读懂一本书？
首先，需要多少时间才能够读懂一本书？
取决于书籍难度和自己的现有的认知能力。读完一本书也许只需要3-5小时，但读懂一本书可能需要更长时间。
带着问题阅读，在有限的时间内，无法读懂整本书，可以先从自己感兴趣且认知难度适当的地方入手。
比如《跃迁》让我在一周内读完并读懂是不太可能的，所以我读了1个月，分了4次来做分享，一边读一边做笔记，一边实践，算是一点一点去啃的。
【下周计划】
必做：
1、做中级培训师课程第二周作业，预计3-5小时。
2、将阅读与课程开发结合起来，重读《如何读懂一本书》并做笔记
3、《高效休息法》学习成果输出
