“老师，我刚才作业交的好应付。”几乎经常有学生这样问。

“很好做的，不错，值得表扬。”我一般都会这样回答她。

“老师，我刚才的作业交得好应付。”往往听到我这样回答的，她们加重尾音再重复上面的话。

“完成要比完美好。”我会继续告诉她这样做已经很优秀了。

“你看都没有看，我每次这样说，你就这样回我。”

“糟糕的坚持比没有做要好。你现在正在养成习惯的时候，应该对自己宽容一些，做比没做永远都要强。”

“在你眼里面，什么都是好的。总是这样来夸我们。”唉!被打击得太多了，所以连的陈述事实都不相信。

“我没有夸你，我只是陈述事实。我们都是成人，尤其像你。还有一个那么小的宝宝要照顾，家里有家务要做，你有自己的事业，你还经常出差，你居然每天还能坚持读完一本书还能写书评。

像你这么爱学习能坚持的人，每天把自己的时间分配的这么合理。在这件事情上面，我即便是拿显微镜也挑不出你的瑕疵。”我陈述事实。

“难道在你眼里面我就真的没有不好的了吗？”还不死心。

“当然有，你总是喜欢拿自己的短板去跟别人的长板比，然后越比越生气，最后一个人在那里生闷气。”

“你们怎么每个人都这样说我？”“因为我们说的就是事实呀，你原本就很优秀，为什么就不能承认呢？”他保持沉默不再说话。

在养成一个习惯之前，我们首先要记得的就是先完成比完美更重要。只要今天比昨天有进步就坚持下去，后期可以在坚持当中，慢慢的去完美他，先完成再完美。

以上是我们讲的习惯当中的一种“糟糕的坚持也好过放弃。这个糟糕的坚持在帮我们保持着这个身份，你对自己宽容一点，因为至少你在坚持着自己的身份，但是你知道另外一句话更残忍，说当连续两次放弃之后，就是一个坏习惯的开始，就你连续两次放弃的这个好习惯，就代表着这已经是一个坏习惯了。因此我们宁肯糟糕地坚持，也不要轻易地放弃。

以前在网上流行一个特别心灵鸡汤的算法，1.01的365次方，得出来的结论是37.78，0.99的365，它累积下来就是0.03。你看，如果你坚持一个好习惯的效果是你不坚持的，最少30倍还要多。

有人说我们人是环境的产物，由此可见，还真的一点不假。不要觉得这是机械类比和心灵鸡汤，是骗人的。这个是真的哦!就拿你和你同学做一个对比就好，是不是你们班每个同学都相差很远呢？我们在生活中，所出现的变化不是1.01，那么一点点的区别，我们可能会有很大的习惯上的差异。

那我们如何才能养成好的习惯呢？在《掌控习惯》当中，作者詹姆斯.克利尔给出我们四大定律，只要你在这些定律上稍用心力就可以说养成好的习惯。

第一定律 ，就是让它显而易见。

如果现在要你背乘法口诀表，你是不是张口就来。怎么样能够让一个好习惯，显而易见。就有时候我们不需要有意识地，我们就可以启动习惯。不需要有意识，当你对它熟练到一定的程度以后，你立刻就脱口而出了，所以我们要养成一个习惯，就是去分辨我们的习惯，我们在生活当中，有特别多的习惯是不自觉的，你会做出很多很奇怪的事，不自觉的。

那么我们怎么样能够有意识地，把这个习惯显现化呢，这个过程叫做习惯记分卡。就是你可以刻意拿出一支笔，每天早上记录一下。我早上起来，我的第一个习惯是什么？记下来，然后好习惯写个加号，这如果是个坏习惯，写个减号，这样的话你一天记下来，看看你有多少个好习惯，多少个坏习惯， 那这种习惯显现化的方法，也就是我们说的叫做习惯积分卡的方法，会有很大的帮助。

以前我每次出门的时候，经常忘记带这样或者忘记带那样。现在我出门之前会在门口默念手机钱包钥匙身份证带了吗？然后检查一遍。当我们把这些东西练出来的时候。就会减少很多不记得的失误。

那这里边有一个第一定律，让他显而易见里边的最有效的方法叫做执行意图实验。什么叫执行也意图实验呢？我只要有了这个东西到点我就一定去干这个行为，叫做执行意。也就是说当你把这个执行意图写出来定好时间地点以后，你去做这件事的可能性就会大很多。

像我每天早上洗漱完后，我会先喝杯水，然后会在电脑前整理当天的日程，然后会去发公众号，做完这些，我会起身去外面跑一个小时回来，冲一个温水澡，然后开始看书，整理笔记。当天写好的计划，当天基本上都会把它做完。

以前只有跑步的习惯，后来在跑步之前加入了写日程计划，跑完步回来看书写作，这就是当前习惯之后，我将进行新习惯，叫习惯的叠加。

如果是不好的习惯怎么办？不好的习惯，就想办法让它变难。像看电视，把网线给扯掉，把遥控器的电池扣下来，然后把电线也拉掉。如果你再想去看电视，要搞上半天的话，你就会嫌它麻烦就不会再看了。

如果你觉得似乎完不成任何工作，你试着把手机放到另外一个房间，过几个小时，就觉得自己效率特低，手机放别的地方去。

总之我们有一个坏的习惯需要避免，这时候最有效的方法，就是尽量让那些坏的事情不容易被看到。

尽量好习惯让它显而易见，坏的习惯让它看不见，让它逐渐地变得困难难做，这是第一定律。

第二个定律叫做使习惯不可抗拒。

我儿子喜欢听我读一些高年级的读物，我跟他说，你先自己读半个小时一二年级的带拼音的故事书，妈妈就给你读半个小时高年级的故事。开始的时候，他不愿意，后来慢慢就习惯了，然后我就这样帮他养成了阅读的习惯。

我养成刷马桶习惯是我每次放洗澡水的时候，先把马桶刷完了，刚好水也放好了。在离开浴室之前，先收拾好浴室，就是这么一系列的好的旧习惯叠加新习惯养成的。

还有一个原理就是人们总是喜欢模仿，他们喜欢模仿的人是第一类的就是亲近的人，第二类是大多数人，第三类是有权势的人。

前几天我加了一些人到我朋友圈，其中有一个小朋友是这样回我的：“想收割韭菜是吗？没门！”然后就把我拉黑了。

我为此还写了条朋友圈：

“我从来都没把别人当成过韭菜，所以我也不会去收割。

假如你真的是韭菜，只要是被我收割了，你今后只有收割别人的份。

因为近我者，将来一定会强大。

因为我希望身边的人上进，有方法的去努力，能够幸福。

早安！小伙伴加油！但愿你永远都不要做韭菜；如果你非要选，那就选收割别人吧！“

我本人就是一位自带能量的人，我的朋友圈里几乎都是爱学习的人，你跟着我，你只会越来越上进，越有方法的去努力，即便在韭菜面前，你将只会是收割机。

这就是我们所说的模仿。如果你希望能够养成一个良好的习惯，最好是能够跟拥有这些习惯的人多交流，这时候你会发现你更容易向他们学习。比如你加入跑团，你加入读书会，你在一个这样的健康向上的社群里边，你发现周围的人都做这样的事，因为我们大家喜欢模仿身边亲近的人。

听过羊群效应吗？我们一旦进入到这个羊群当中，就成为羊群效应，就别人怎么做我也怎么做，哪怕我觉得有点担心，不对，但是好像这样安全一点，你就跟他们一起做了。你跟着我，我会让你吃亏吗？

还有就是思维转变，也能让你快速养成一些好的习惯。你们有没有见过那些在花园里边浇花的园丁。浇着浇着他发现水变少了，当你发现浇着花的水变少的时候，有两种选择，一种选择就是还这样，继续浇，然后开那个水管，把水管开得越来越大，就是我们原来的习惯不用改变，但是我们不断地给自己增加压力。等那个压力大到一定的程度，嘭的一下的可能就爆出来了。

还有一种方式，就是你能不能够捋一下那个管子，看哪个地方折起来了，哪个地方拐弯了。其实我们现实生活中80%的烦恼就是因为20%的问题造成的，你只要解决那20%的问题，其他的烦恼就全部解决。

但是在现实生活当中，有很多就是不会这样做，明明就知道只要把当下最重要的问题解决了就可以解决生活的80%的烦恼，但是他就是不这样。就是我以前讲过一个学生他参加了托福考试，不去背英语单词，跑去减肥。

他没有意识到，只要他托福考过了，就能解决他出国的问题，他就是不去干。

对于喜欢的事情，我们要尽量地增加它的吸引力，让它跟一些能够带来奖励的东西结合在一起，我要做一件这个想做的事，那么我后面，可以做一个我需要的事，我做完我需要的这个事之后，我再做一件我想要的事，这时候你的习惯才能联动起来。这是我们说第二个定律，怎么样使我们的习惯不可抗拒。

第三个定律叫做让它简便易行。

很多人都整天问，多少天才能养成一个好习惯？不对，你应该问的是多少次才能够养成一个好习惯，？就是我们养成一个好习惯，决定性的并不是天数，而是次数。在《刻意练习》 那本书说如果你能够持续不断地训练一个东西，最后你会形成一套完整的习惯，你非常容易地就能够做到很高级的水准，因为这时候决定性的是次数。

就像开篇我说的那个案例一样，你先完成比完美重要，只要你坚持下去了，你会在你坚持的过程中会去慢慢完美的。这就是次数会比时间要更加重要。

但是在这当中，有一个非常重要的原则，叫做最省力法则。人是逃不过这个法则的，最省力法则是非常可怕的一件事，主导着我们整个世界的进展。

我们人类遵从的是最省力原则。怎么样省劲，你就怎么来，你怎么要我少花点力气，就怎么来。我们的大脑就是这样的，它会想尽一切办法让我们省力。你不信，你看看今天的你们叫的外卖，你们拿手机查路，你们随时随地的可以转账，你买书都是送上门的，你听书都是有人在手机里给你讲的，你没发现你的生活就是朝着这个最省力原则在一直走吗？所以几乎所有的这些变化，都是来自于各种各样的产品在不断优化我们的生活，让我们变得越来越轻松，所以图省事，是我们的日常习惯的来源。我们大概每天生活当中有40~50%的动作是出于习惯，你们没统计过吧？他们替你统计了，一天当中40~50%的动作都是出自于习惯，而这个习惯就是来自于我们需要简便、简单易行。

有一句话叫做“每一个好习惯，都是我们生活当中的一个障碍。”听不懂，对吗？就是你想瘦身，但是你不想控制你的嘴巴，也不想迈开你的腿。你就想最好是一觉起来就瘦成了一道闪电。可是你忘记了从胖到瘦中间还有节食和坚持运动。

你想脑袋丰富，口袋丰富，却不想着去阅读，然后把学到的知识运用到工作和生活中去解决问题，去刻意练习成你的习惯，你就想着一夜暴富。

每一个好习惯都是我们人生的一个障碍，你得想办法克服这个障碍，你才能够到达你想要的那个境界。这就是我们读的第三定律这个地方就是要让它尽量的简单易行，怎么样简单易行，就是能做多简单就做多简单，从最简单开始做起。

你想养成跑步的习惯，就先从系鞋带开始；你想瘦身，就从今天比昨天的每一餐少吃两口食物开始；你想养成阅读的习惯，你就从读一页书开始，你想养成写作的习惯，就从认真发朋友圈开始，等等。

这时候成功的概率就要高很多。就是给自己布置的任务量轻极了，让你觉得坚持这个我觉得还是有机会的，就是很轻松地坚持下来，一点一点上钩 一点一点上钩，所以一定是从最容易的部分开始。良好的习惯，就是这样一步一步养成的。

所以如果我们能够把所有这些希望达到的、好的目标尽量地简化尽量地变成最简单的一个切入点。

你慢慢地会发现，养成一个好的习惯不是那么难的一件事。这就是我们说叫做事半功倍的一些方法，那如果是坏习惯呢。如果是坏习惯怎么让它减少呢？就是你要让它变得很困难。

我写作的时候，就喜欢没事去看手机，于是我就把我的手机锁在隔壁的一个柜子里，如果要看手机，我还得站起来，然后还要去隔壁开柜子。这样一折腾，我想还是算了吧！又没什么大不了的事，如果有重要的事，肯定会打我电话的。于是我又继续去写我的文章了。这就是我们说让这个好习惯的养成变得尽量的容易，让坏习惯的养成变得尽量的难，这是第三定律 ，是让它简单易行。

第四个定律就是使它令人愉悦。

听说以前的口香糖、牙膏和香皂都是没有香味的。为了帮助人们养成好的个人卫生，所以生产商在里面加入了香料，让人使用后，变得身心愉悦。

那这个香味，对于这个产品本质来讲，几乎没有什么好的影响，但是它非常重要，为什么呢，因为它令人愉悦。

所以我们要理解到说坏习惯，之所以那么难以克服的原因，就在于坏习惯是即时满足的，而好习惯是延迟满足的，这就是难点。所以我们怎么能够把那个延迟满足的东西，变成一个即时满足的东西，这成为了养成习惯的一个好方法。

再说一个即使满足的个人案例。自从做了高效阅读变现后，平台要求每天必须添加十个好友，可是我就没这个习惯。那怎么办？在桌上放10个假币，如果添加一个了，就把一个假币放回桶里，然后继续添加第二个。等到那10个假币全部回到桶里后，我的任务就完成了。每次看到那十个币回到桶里后，我很有成就感。

这个叫做习惯追踪法。习惯追踪法就是我们怎么样能够，让一个东西变得显而易见，有吸引力并且令人满意。

我每天会往我的公众号发一篇文章，简书保持日更，我就是告诉自己，今天我又看完了一本书，又写完了一篇文章。不管在什么情况下，我相信糟糕的坚持也比放弃要强。所以我们需要有这个追踪的方法帮我们养成习惯，像我现在这个状态，基本上我已经不太受那个追踪控制了，我已经养成了写作的习惯，要是哪天没看书和写东西，我一整天都难受。

追踪只是帮助我们，养成良好习惯的一个开端，一个方法。但是不要把追踪当作是终极的目标，不要为了追踪而活，不要为了写作而写作，就是为了完成任务，随便写一些没有质量的文章，不是那个意思。它是一个辅助的工具，我们只是利用它来养成一些好的习惯。那么怎么样让坏习惯能够被戒掉，在第四定律里边就很简单，你们能够理解了，就是让那个坏习惯的发生变得令人厌恶，让人不舒服，你要干那个坏事让人不舒服。

书里面有一个特别有意思的案例，叫做养成习惯的问责伙伴。就是你跟他养成习惯，我如果没做什么事，你惩罚我，你从我这儿拿钱走。有一个人特逗 ，每天早上6点半钟，他的那个推特自动会发送一个信息出去。是什么呢？我是一个懒虫，我没能起床，请大家都来疯狂嘲笑我，并且向我要红包，我答应给每个人多少钱，然后就发一条这个东西出去。这是自动发送的，就是一到6点半，他如果不起来把它关掉，这一条就直接发出去了，发出去以后所有人朝他要钱，就说自己是个懒虫什么的，这就是我们说你得给自己的这个坏习惯，让它变得令人厌恶，给它增加一定的难度。

四条定律讲完，你会发现我们从第一定律，让它显而易见。第二定律，让它不可抗拒。第三定律，让它简单易行。第四定律，让它使人愉悦。

习惯这件事就是小的习惯，这些微小的习惯不会简单地叠加，它们会复合、复合，就意味着它不是加法的关系，它可能是类似于连乘的关系，它会一个叠加一个，一个叠加一个，然后最后产生一个复合效应，让你的人生整个发生一个彻底的转变。

只要你养成了一个新的习惯以后，会带来一串的习惯的改变。就像我养成了读书的习惯以后，我的生活发生了天翻地覆的变化。我开始写作以后，我的生活又发生了一次巨大的转变，因为读书写作已经开始变现。

我很享受现在的生活，有自己爱的人，也爱着自己，而且每天做着自己喜欢的事。如果你能够在你的生活当中找到一个良好的抓手，切入进去，让你的生活发生天翻地覆的改变，这是一件非常靠谱的事。

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