看书：30分钟

静心：10分钟

咨讯：1篇

觉察：1次

觉察日记：烦躁感

事件客观描述：当自己在和身边亲密的人（父母、兄弟姐妹、过去恋爱时的他或者婚姻中的另一半）相处过程中，遇到感受不舒服的时候多次去尝试为一个问题和对方沟通的时候，遇到对方拒绝沟通或者回避的态度，会情绪波动很大

看见我的行为：很在乎对方的态度，如果不如自己理想的状态，会情绪波动很大

看见我的认知：我认为亲密的人在一起沟通应该是非常舒服的，容易的

看见我的理念：多次为一个问题沟通不畅意味着情感不够深厚，拒绝沟通或者回避意味着对我不在乎

觉察我的同类行为：小时候父母忙于农务，感情不和，对我心理和情感上一直处于忽视的状态，从小我就是一个懂事的小大人，压抑自己没有渠道去表达自己，姐姐很关心我，但我感觉一直也很强势，对我很严厉，也没有办法和她好好沟通，尝试多次沟通不畅的时候就会影响到自己的情绪：烦躁、难过、失望

觉察我的需求：被看见、被理解、被尊重

觉察我的模式：多次沟通不好后，会放弃沟通，在对方面前从此封闭自己

清理我的制约：拒绝沟通或者回避，可能也是对方没有找到好的方式和我沟通，方式不是我喜欢的方式，但是对方还是爱我的。也正是在提醒我要改变自己的心态和沟通方式。

满足我的需求：多多静心，心态积极

扩充我的认知：问题背后必有礼物，发现那个礼物的美妙之处，就是大大成长之时

有效行为：

迁善计划（未来逐步实施的有效行为动作）:

1.静心

2.保持阅读

3.锻炼多角度思维

4.保持看见、觉察、清理

5.多给予爱出去