不管是工作或者生活，

发生在你身上，或者你从其他人身上看到的，

都会有以下几种场景：

领导交付的工作，一定是期限的最后一天完成，甚至可能还需要一两天进行优化。

早上踌躇满志，立志要成为马云一样的人，晚上下班回家，依旧双眼盯着综艺节目，双手熟练的玩着游戏。

明明做好了计划，准备好了一切，却迟迟没有行动。

是的，我们都知道，这是拖延症，一种新型“慢性病”。

​一、拖延症，是一种“慢性病”

一时的拖延看似无害，长期的拖延却会把你拖入深渊。

改变是痛苦的，因为我们需要走出舒适区，而舒适区恰是拖延症的温床，让拖延不断繁衍生长。

拖延症就好像是一种“慢性病”，有调查显示，有90% 的人有不同程度的拖延症。这种拖延慢慢改造着我们，让我们疲于应对，缓慢的改变着，然而时代快速发展，终有一天，我们会因为拖延没有改变而被淘汰。

二、认清拖延症，才能下对药

百度百科对拖延症的定义如下：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症可以分为两类：懒惰型拖延症和追求完美型拖延症。

懒惰型拖延症：顾名思义我们因为自身意志力的薄弱，使得我们的工作在期限内无限拖延，直到最后时间才着手去做，即使完成质量不高，比如领导交付的工作，最后一天上交。

追求完美型拖延症：我们拿写作来举例子，很多人会意识到写作是一项很好的技能，然而有很多人从来都不会去写第一篇文章，他们担心自己写不好，不会写，他们会先准备，学习如何写标题，如何写故事，如何搭建框架，如何写开头，如何写结尾……等等很多，然后一直在准备，一直没有准备好。

想一鸣惊人的人，一定在惊人之前练习过很多次。

三、克服拖延症，分享6个妙招

1、改变环境，远离舒适区

这里说的环境指两方面：自然环境和社会环境。

办公桌范围内不要放零食、我们读书时手能接触到的范围内只放书本和笔，不要躺在床上看书，这里说的就是我们专注于一件事的时候，一定要把自己放在这件事本身应当发生的自然环境中。

孟母三迁的故事，每个人都听过。观察身边的人，你或许也会发现胖子的朋友大部分是胖子。这里说的就是社会环境，我们应该选择与自律的人携手同行。

2、制定合理的目标，拆解成小的目标

目标是我们的方向，只要知道方向，我们就要全力向这个方向奔跑。

首先，我们要根据自己的长期规划，来制定我们的目标，制定的这个目标一定要合理，如果目标太大，我们一定会产生畏惧心理。比如，拿写作作为目标，那你的目标可以定为做一个影响10000人的自媒体人，而不是定成诺贝尔文学奖得主，这样会更合理，也会有足够的动力。

其次，目标要进行拆解，大的目标完成一定有一定的周期，那么我们将大目标拆解成小目标之后，按照拆解的节奏一步步的完成就更加具有成就感，比如成为有影响力的自媒体人之前，我要保持每天200字的分享，勇于表达自己的观点。

制定了目标，我们可以对目标外的事情说No。

3、做好规划，提高效率

规划就是线路图，游戏中角色升级是一个概念。

规划也是一种节奏，能够让我们静心，不用过于急躁，我们需要笃信，我们所期望得到的，在我们付出相应的努力之后，也一定会是如期的结果，这也是吸引力法则的精髓。

而提高效率的秘诀便是分清事情的轻重缓急。根据四象限法则，优先处理紧急重要的事情，避免重要不紧急的事情变成紧急重要的事情，放弃不紧急不重要的事情。

4、拒绝完美主义，开始行动

《格局逆袭》的作者宗宁说过一句话：慢慢来，比较快。

很多人理解的重点在慢慢上面，认为我们不应该急躁，只要我们专注一个垂直领域做深，就一定会有发光发亮的一天。

然而还有一个重点，是来。这句话强调的应该首先是去做，再是慢慢做，如果拖拖拉拉，从来没有开始，又何来到达一说。

我们追求的不应该是完美，而是开始行动，边做边完美。

5、要懂得给自己颁奖

克服拖延症一定要给自己奖励。

每克服一点拖延症，哪怕这次比上次快了1秒，内心也会充满成就感，不断用这种成就感来鼓舞自己，让自己的内心充满更多的动力，从而形成良性循环。

每当有大的进步时，应当适当的奖励自己一些物质奖励。比如，我们平时希望得到一台数码相机，不要立马得到，延迟得到他的满足感，当我们在某件拖延症上有较大改善时，作为奖励奖赏给自己，比直接得到或许更有意义。

6、做好时间管理

增加自己的时间

每个人的每天都有24个小时。时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。每天我们能把插科打诨或者娱乐消遣的时间挤出来做我们应该做的事情，或许我们就比别人增加了很多时间。

大块的专注时间

每天需要做的事情并非都是琐碎的事情，依旧有一些重要的事情需要我们拿出大块的时间去完成。我们要专注于这段时间，避免被打扰，我们就要努力去对任何可能打破专注的人和事说不。

利用碎片化时间

盘活碎片化的时间。我们每天的时间被大大小小的切割成无数的碎片化，因而碎片化时间也恰恰能够让我们做很多琐碎的事情，比如茶余饭间看看公众号文章，整理整理文档等。

复盘时间利用率

定期做复盘，如果可以，建议每天结束时做一个当日复盘。

要清楚的知道，我的时间去哪儿了，那些时间是被浪费的，那些时间是高效利用的，只有清楚的知道这些，我们才可以更好的管理时间。

每个人都知道拖延不好，但就是摆脱不了。戒掉拖延症的方法论很多，不管从什么时候，使用什么样的方法，请开始行动，戒掉拖延症。

你怎么对待这个世界，这个世界就怎么对待你。

告别拖延症，告别平庸。