昨天无意间在微信公众号看到一篇推文，里面推荐的是一本威廉·克瑙斯写的一本实操性比较强的书——《终结拖延症》。于是，今天利用琐碎片段时间，在樊登讲书里听完了这本书。
这本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，这群人全是认为自己拖延症很严重，才加入了这个组织，然后他们一起翻译这本书，来挑战自己的拖延症。
书中阐述，拖延症可以分为四类：一类叫做期限拖延；二类叫个人事务拖延；三类简单拖延；四类叫复杂拖延。本书还指出，全世界有25%的人有拖延症，但有拖延行为并不代表有拖延症。简单的小拖延也未必就是拖延症，不过，如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你对自己的评价很低，让你觉得很痛苦，那么，它就是拖延症了。
那如何终结拖延症，提高自己的生活品质呢？书中教给我们一个妙招—五步法。第一步觉察。我们要对自己要完成的事情，有个清醒的觉察思维，明确拖延也许会带来一些不舒服的结果，需要采取一些措施让自己行动。第二步行动。当我们觉察到当下需要完成的事情，可以通过列清单的形式，把当天要完成的事情罗列出来，然后一件件完成。第三步调节。当下定决心完成某件事时，我们应该学会调节各种外界因素的影响，要学会调节自身情绪，以缓和的态度完成任务。第四步接纳。接纳自己的不足，尽力完成即可。第五步自我实现。当自己能按规定时间完成，不拖拉时，可以给自己进行物质或精神上的奖励。
相信通过以上的小妙招，我们会慢慢与拖延症说再见，遇见更好的自己。
