化解焦虑 - 找回内心的力量：用问题掌控心智

认知行为疗法（CBT）的提问技术

问题的力量：大脑无法同时思考两个问题，用 “建设性提问” 替代 “消极思考”，能主动引导心智。

核心提问模型：

当陷入焦虑时，问：“我此刻的想法，有多少是基于现实，多少是基于恐惧？”

当自我否定时，问：“如果我的朋友遇到同样的情况，我会怎么安慰他？”

当担忧未来时，问：“我现在能做的最小行动是什么，让未来更可控？”

提问练习案例

焦虑场景消极思维建设性提问

演讲前紧张“我肯定会忘词，太丢人了”“我过去有没有成功应对紧张的经历？”

等待面试结果“我肯定没通过，准备失败吧”“如果通过了，我需要做哪些准备？”

课程体系逻辑总结

认知重构（第 1-2 课）：打破 “信念 - 现实” 的消极循环，建立内外一致的正向认知。

自我认知（第 3-4 课）：明确心理健全的标准，强化自我概念，奠定抗焦虑的内在基础。

情绪调节（第 5-7 课）：通过意象技术、正念练习等工具，在焦虑发生时快速锚定安全感与当下感。

价值重塑（第 8-9 课）：重构自我价值认知，用提问技术主动掌控思维，从根源化解焦虑。

通过系统实践这些课程，你将逐步从 “被焦虑驱动” 转变为 “主动驾驭内心力量”，实现心理状态的根本性调整。