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自我管理之时间管理【拖延症】
今天学习了拖延症的相关知识！意识到了拖延症的危害，简直就是时间杀手！所以为了与拖延君说bye bye 我得先好好了解到它是什么，危害，及引起的原因，自己如何对症下药开处方治好它哈
1.拖延症是什么？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
2.拖延症的危害
严重的拖延会杀死一个人。拖延症就是与良好的生活方式相冲突，对健康很大危害
拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
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3.拖延症有四大原因
1对成功信心不足
2讨厌被人委派任务
3注意力分散容易冲动
4目标与酬劳太过遥远
4.干预措施
4.1改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
4.2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
4.3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 4发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
