约翰·戈特曼 (John Gottman)

关键点：

一、为什么要改善婚姻

1.离婚率高

2.影响寿命

3.伤害孩子

二、分手或者离婚前的预兆

1.对话苛刻

2.末日四骑士

A.批评

B.鄙视

C.辩护

D.冷战

3.情绪淹没

4.身体指标

5.失败的情感修复

6.双发只对婚姻剩下了糟糕的回忆

三、如何拥有幸福的婚姻

1.完善你的爱情地图

2.多赞美

3.彼此靠近

A.共同参与一些事情（这就是往情感账户里面存钱）

B.重点：减压谈话——感同身受，而不是讲逻辑讲道理

4.让配偶为我来做决定

5.吵架以温和开场，以妥协收场

A.非暴力沟通第一步：事实而非评价

B.学会提出和接受情感修复尝试。

C.自我安抚和相互安抚

D.妥协

E.容忍对方的缺点。

6.与问题和谐相处

A.从冲突中去发现配偶的梦想究竟是什么？

B.展开倾听，而不是评判。

C.找到可以变通的地方，和对方妥协。

D.最后对对方的努力表示感谢。

7.创建共同意义

四、婚姻中遇到的具体问题

1.婆媳关系

2.如何应对工作上的压力

3.如何管理财政，钱不够花怎么办？

4.家务活怎么办？

5.孩子来临怎么办？

五、总结：每周5小时，改变婚姻状况

1.道别。

2.重聚。

3.赞美与欣赏。

4.喜爱。

5.每周约会2小时

金句：无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响。

一、为什么要改善婚姻？

1.离婚率高

如今中国的离婚率实在太高，身处南京，离婚率高达30%。

2.影响寿命

不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。

3.伤害孩子

孩子的自卑、自我价值感低、没有安全感、自主性、胜任感，源于长期身在父母不和谐的环境中，处于被三角化的角色。

此处可以查看《自我发展心理学》思维篇和关系篇

二、离婚或者分手前的征兆：

作者可以用高达91%的命中率来断言你们会不会离婚。不怕吵架，好的吵架有助于关系的修复。就怕不敢吵架！

1.对话是以苛刻开始的。

典型：张口就是损人

例子：

“就知道这话我跟你说没用，你这人就这样，没办法。”

2.末日四骑士：

A.批评  

B.鄙视   

C.辩护  

D.冷战  

冷战之后衰败。85%的男人会选择冷战，因为容易被激怒，自我保护。

3.情绪淹没

两个人完全情绪化，爆发了，控制不住自己

4.身体指标

血压升高，心跳加速。

5.失败的情感修复

当一方做出修复感情的尝试时，另一方以消极应对。

正例：

“吃冰棍吧？”“就知道吃，巧克力味的”

反例：

“吃冰棍吧？”“这个时候你还和我说冰棍！”

6.双方只对婚姻剩下了糟糕的回忆。

三、如何拥有幸福的婚姻

1：完善你的爱情地图

配偶双方越了解的多，就越不容易离婚。

你有没有了解过老婆真正的烦恼是什么？周末参加什么活动？

《高效能人士的7个习惯》不断更新

这个地图啊，会不断更新的，听她讲讲工作上的事，听她讲讲生活上的事，唠叨唠叨，对她的行踪保持知晓，完善地图。

爱，来自于了解。夫妻双方干什么，你不知道，不需要知道的时候，就冷漠了。

2.培养喜爱的赞美。

爱是一个动词，感觉到不爱的时候怎么办，去爱啊。

怎么样能保持互相喜爱呢？

最简单最棒的方法就是互相赞美。

方法：

首先拿张纸写下配偶的三个优点，在每个优点后面加个例证，双方交换

效果：双方会有很多乐趣，成就感。

然后进行二级反馈，表扬她，并且说为什么。

效果：更可以塑造她做令你高兴的事儿。

3.彼此靠近。

当两个人有着身体靠近的时候，这两个人的情感也会彼此接近。

A.共同参与一些事情（这就是往情感账户里面存钱）

两人在家的时候可以一块做一些事：一起陪孩子玩啊，一起做饭，一起旅游，一起看电影。

B.重点：减压谈话——感同身受，而不是讲逻辑讲道理

比如老婆上班不愉快，老公应该这样说，真是，气死我了，这事让我也生气，我去把他揍一顿怎么样？时刻要站在同一战线！

性质是要对老婆的感觉感同身受，而不是告诉她如何解决，她不需要一个老师，这样她会疯。

减压方法就是完全没有批评，完全没有指导，就是你讲了我就同意，你生气我就生气。

切记：不要好为人师

在家里不要在上课了

4.让配偶来带我做决定

81%

接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。

例子：价值观不同，妻子看重的东西和自己预想的不一样

她看重的都是贵的，怎么办呢

忍着点，买贵的。

当你能学会让配偶为我做决定的时候，你的家庭会变得更加幸福。

在人际关系方面，女人会比男人细腻的多，在更多的时候多听听她的意见。

环境恶劣的时候，男人说的算多

环境良好的时候，女人说的算多

5.吵架难免，以温和开场，以妥协收场

A.非暴力沟通第一步：事实而非评价

提出一个具体要求，而不是用鄙视和批评做一个开场。

就是论事，说事情，而不是指责和埋怨。

一般吵架如何开始就会如何结束。

核心：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，要有礼貌，学会赞赏。

B.学会提出和接受情感修复尝试。

比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。

C.自我安抚和相互安抚

当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下。静静地躺一会，想想美丽的风景画都是有效的。

D.妥协

无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响。

成熟：学会妥协也是成熟的标志，世界也是妥协的结果

但是如果双方任何一方都不会妥协的话，任何方法都不会有好结果，婚姻就是一个妥协的过程。

E.容忍对方的缺点。

在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协。

冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

小结：会妥协的人，才是内心强大的勇者！这是贡献，这是格局！

以温和的开场，最后做一些让步，为你所爱的人做一些让步有什么了不起的呢？

还要学习情感修复和接受情感修复，这都是贡献。

好的吵架：建设性的吵架

不好的吵架：不敢吵架，冷战

可以吵的很有建设性，还能增进情感，反过来如果吵的不说话，很危险了。

结合《自我发展心理学》关系篇——“都是你的错”章节

要能容忍对方的缺点，要想改变婚姻最好的方法就是改变自己。

6.与问题和谐相处

学着和一些难以解决的问题和平相处。就好像和身体的疾病一样。在婚姻中看一些亮的点，有问题解决，解决不了的放一放，和平相处。

幸福的夫妻懂得

婚姻的目标之一就是帮助彼此认识他们的梦想。

A.从冲突中去发现配偶的梦想究竟是什么？

B.展开倾听，而不是评判。

C.找到可以变通的地方，和对方妥协。

D.最后对对方的努力表示感谢。

7.创建共同意义

咱两婚姻的意义是什么？

讨论一下，人生当中最大意义是什么，梦想是什么。

当配偶跟我讲梦想的时候千万不要嘲笑她，而是安安静静的听，点头，理解，达成一致。

情感账户

你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。遵循这个方法你还可以增强夫妻之间的友谊，这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。

一起谈论对生活的期望，对生活的理想，成为一同战斗下去的伙伴。

四、婚姻中遇到的具体问题

1.婆媳关系

丈夫应该义无反顾的站在老婆那边。

为什么？

因为现在妈妈那边只有一种结果，这场战斗没有赢，而是儿媳还把儿子搞得很惨，妈妈会更不喜欢媳妇，这是一个多输的局面。

反之，站在老婆那边，告诉妈妈这是我的家庭，妈妈看到自己日子过得好，双赢，这是两个新家庭！

2.如何应对工作上的压力

工作压力越来越成为导致夫妻不满的主要因素。解决方法是给自己和配偶安排一个抱怨时间，对对方的吐槽给予理解和同情。

3.如何管理财政，钱不够花怎么办？

邀请配偶一起制定财政预算，管理每天的开支，为将来的经济做打算。

4.家务活怎么办？

营造一种公平感和协同作业感。男人必须做更多的家务！女人发现男人做家务活时非常性感。

5.孩子来临怎么办？

不要指望妻子回到过去的生活状态中，而要跟着妻子进入新的领域。把“我们”的概念扩大到包括孩子在内。爸爸也要加入到照顾孩子的任务中，妻子不要对笨手笨脚的爸爸有太多批评。

五、总结：每周5小时，改变婚姻状况

1.道别。

早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟5天=10分钟

2.重聚。

每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟5天=1小时40分钟

3.赞美与欣赏。

每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟7天=35分钟

4.喜爱。

在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟7天=35分钟

5.每周约会2小时

总计：5小时。

只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。