每个人减肥的人都有一段心酸史，饿过肚子，累得肌肉酸痛，但是效果并不理想。减肥要少吃多动，但这太难了。看着好吃的不能多吃，下班回来了累坏了还要逼自己运动，这不成反人性吗？所以一次次的减肥，最后都只能维持三分钟热度，好不容易瘦点，但是没多久就反弹回去，让人很泄气。体重就像溜溜球一样上上下下，瘦得快反弹的也快，就是保持不住，甚至没怎么见瘦，反而越减越胖。减肥的过程让人充满了负面情绪，每天绷紧了神经过日子。每天都很克制的生活，只要稍微没克制住，就会陷入深深自责。还要紧盯着体重秤，只要没看到效果，就忍不住怀疑，是不是自己哪里做错了？为什么连做梦都想瘦，但就是很难做到。做梦都希望自己足够瘦、足够美。有没有好身材，不仅关系健康，更关系自信。
溜溜球式减肥：星期天满是动力，信誓旦旦地从下周一l起要节食，可能连着好几天不吃饭不吃肉，然后周四突然有些坚持不下去了，下了班见个好朋友，被拉着聚会逛街，逛着逛着就经不起诱惑，告诉自己“就破例一次”，然后开始胡吃海喝，既然都已经破戒了，那不如一次性吃个痛快，结果大吃好几顿，体重也像溜溜球一样来回摆动，开始一段时间，体重的确降下来的，坚持没多久就反弹了，还可能超过减肥前的体重。减肥事业从此告一段落。
每个人的意志力是有限的，极端节食会导致我们对高热量的食物产生更强烈的欲望，特别是那些高糖分、高脂肪、高碳水化合物的食物。一旦遇到美食的诱惑，因为控制力不行和食欲大增，就很容易暴饮暴食。自暴自弃之后，又会心生内疚和对自己的怨恨，接着更极端的去节食，然后会更加暴饮暴食。长此以往，我们的身体会以为我们在经历一次又一次的饥荒，于是等下一次暴饮暴食时，消化系统会更有效地吸收营养，然后转化为脂肪存储起来，导致体重不断上升，同时自尊心不断下降，懊恼怎么总管不住自己
这种溜溜球式减肥是不断地消耗自信和增肥的过程。如果想要改变体重的话，要做到的第一点，就是停止溜溜球求式减肥。体重的变化值就是能量的摄入减轻能量的消耗，加速新陈代谢是减肥成功的最聪明、最有效的办法。新陈代谢的调整，最主要是通过改变生活习惯，不节食、不运动，利用身体的自身技能来达到减肥的目标。
