先看一个关于意志力的实验：研究人员把饿了很久的大学生带入实验室，实验室内放着刚烤好的巧克力曲奇和生萝卜。学生被分成两组，一组可以吃曲奇，另一组只能吃萝卜。之后，实验人员离开离开实验室，通过窗户偷偷观察学生。萝卜组的学生显然在与诱惑作斗争，但没人偷吃曲奇。
然后，实验人员把学生带入另一个房间，让他们解几何题。题目实际上无解，测验的真正目的是看他们坚持多久才放弃。结果，曲奇组坚持了大约20分钟，萝卜组一般8分钟就放弃了。
也就是说，人的意志力是有限的，使用就会消耗。
生活中，我们被各种各样的事情消磨意志力。比如幼儿园老师需要忍受调皮捣蛋的孩子，努力减肥的人需要抵抗美食的诱惑，等等。这是大家容易理解的。但实际上，还有一件事也会消耗我们的意志力：做决策。
在一个实验中，研究者买来一堆物品，并告诉被试者，实验结束后，他们可以从中挑选一个带走。然后，研究者让实验组的被试者（决策者）做选择，并且告诉他们选了什么最后就拿走什么。他们作了一系列选择，每次选择都涉及两样物品。更喜欢钢笔还是蜡烛？香草味的蜡烛还是杏仁味的蜡烛？一根蜡烛还是一件T恤？黑色T恤还是白色T恤？与此同时，对照组的被试者（非决策者）花同样的时间琢磨同样的物品，但不做选择。研究者只让他们对每个物品评分，还让他们报告自己最近6个月对每样物品的使用频率。之后，所有被试者都作经典的自制力测验：把手放在冰水里，待的时间越长越好。手放在冰水中会不舒服，人的本能是把手拿出来，所以把手放在冰水里需要自制力。结果，决策者比非决策者明显更快地放弃。
结论是：作选择会损耗人的意志力。
显然，为了节省意志力，在某些事情上，我们要避免做决策。
拿我自己举例。有句话叫：吾日三省吾身，早饭吃什么，午饭吃什么，晚饭吃什么？“吃什么”是我每天都得考虑的事情，这不仅会花费我很多时间，有时还很伤脑筋。于是，为了避免这种麻烦事，我往往一段时间内只去一家饭店吃。这家吃腻了，才换另一家。Facebook创始人Zuckerberg常年穿一件灰色T恤，他的衣柜里甚至有十几件这样的T恤，就是因为他不想在“穿什么”这件事上花费精力。
在某些情况下，为了减少意志力损耗，我们避免做决策。换个角度来看，其实我们是提前做了决策。我们预见到某些情况，然后让行为自动化，这样，我们就不必消耗意志力了。这就引出一个概念：执行意图。（implementation intention）
执行意图的目的，是把行为自动化。它要以“如果···那么···”形式出现：如果X发生了，我就做Y。这样做是为了提前在心里设置一个反应模式，那么当X真的发生，你可以不需要动用意志力，就会去做Y。为此，你不能制定笼统的计划，而要制定非常详细的计划，规定在某些情形下具体要怎么做。比如：
如果晚上回家碰到烧烤摊，那么，头也不转，快速走过。
如果想玩游戏，那么，开始看书。
······
你越利用这个技术把行为自动化，你耗费的努力就越少，执行力就越强。
聪明的人，用意志力来帮助自己养成好习惯，而不是去克服坏习惯。希望你成为一个聪明的人。
PS：希望详细了解执行意图，可以看《WOOP思维心理学》Gabriele Oettingen
