也许你早就想摆脱这两种不好的心理情绪了，因此这三个方法对你一定有效。在产生拖延的时候，我们很容易产生可怕的焦虑和恐惧。所以早上闹钟响了，却一直赖床；看到满屋子的脏衣服，厨房里没洗的碗盘，就是不想行动。拖延其实就是在逃避问题，而逃避问题又会接着催生出压力，同时也会增加你对这件事情的焦虑感，从而让你产生对这件事情的恐惧感，慢慢地丧失了自己原有的积极乐观的情绪，等待着焦虑和恐惧一点一点的侵蚀你的内心。
那么，到底我们该如何克服拖延和逃避心理呢？这里微微给大家三个有效的方法。
1是克服焦虑导致的回避行为。当我们预期自己的行为会产生负面结果，大部分人都会回避。比如面试之前，你总是会想到负面的结果，想象自己面试失败的场面，越想越害怕，进而让自己失去信心。所以我们需要改变这种认知偏见，凡事往积极的方面想，不去盯着负面结果，同时，我们也可以提前做好充足准备，让自己心中有数，不慌张。积极的预期加上积极的行动，不仅能够减少焦虑带来的回避，还能提高事情的成功率。这样就形成了一个正面循环，你会变得更加自信，也会更愿意接纳自己。
2是练习“足够好”的决策。有些人总想做一个完美的决策，所以导致犹豫不决，心理压力过大。比如，面对眼花缭乱的兴趣班广告，你不知道该给孩子报什么班。其实只要根据孩子的兴趣爱好以及家庭经济能力来选择就可以了。如果你要做的是非常复杂的决策，也可以想一想你以前是怎么做的，然后根据自己的直觉来做出最后的决定。不要一昧地追求“完美选择”，这会带来心理压力。另外，长时间的深思熟虑并不一定会给你带你好的选择结果，你要相信短暂的直觉决策，往往也会产生完美的选择结果。
如果没有找到合适的方案，可以先简单地思考一下，然后把这个问题留到第二天，或者转移注意力，让自己做一些活跃思维的事情，比如洗个澡、散散步或者做做家务。做这件事情时，说不定你会有意想不到的收获。更重要的是不要给自己太大的心理负担，没有人可以做出十全十美的选择。每一个选择都有利弊。你只需要做出足够好的决策。
3是解除强加于自身的规则。有时候我们逃避某些事情，迟迟不去做它，是因为我们给自己制定了一些条条框框。我们总是告诉自己，“为了完成这件事，我必须要做某某事”。有可能你自己都没意识到你有这种心理。
在看的你，是否感同身受？是否陷入冥想？是否真正明白？
