2021年三月
20210313静坐分享（60min）
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
脑子比较清晰
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
念头是围绕学习考试，还有对别人有评判
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
鸟清脆的叫声，还有车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
身体很舒服
5你的内心和思维的变化是什么样的？
思维越来越清醒。
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
专注力低，静坐后比静坐前累。对时间有期待。
20210312静坐50min
20210311静坐60min
20210310静坐分享内容（35min）:
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前全身不舒服，尤其背部，思维也不清晰
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
念头比较多。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
外面的车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
肩膀比较痛，背部比较僵硬，自己去捶打，发现通了许多。
5你的内心和思维的变化是什么样的？身体越来越痛，思维越来越清醒
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
专注力不强，能量有所提升，思维清晰了很多。
20210309静坐分享内容（60min）:
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前头有点懵，没睡太好
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
念头比较多，但都比较理性，念头背后的需求是对结果有期待。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
外面的车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
感觉到手关节有点疼，肩膀和脖颈有点酸。
5你的内心和思维的变化是什么样的？越来越清醒
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
专注力不强，能量有所提升，思维清晰了很多，并觉知怎么高效利用接下来的学习时间
20210308静坐分享内容（60min）:
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前头有点懵，没睡太好
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
今天念头不是很多，比较积极，没有太多消极，大脑还算比较清明。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
室友的洗漱声，外面的车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
感觉到手关节有点僵硬，估计昨天用了一天鼠标的原因。
5你的内心和思维的变化是什么样的？越来越清醒
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
专注力不强，静坐完比开始前状态好。对时间仍然有期待
20210307静坐分享内容(60min)
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前身体有点受伤的疲惫感，低落，因为昨晚醒啦好几次，还做了梦
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
念头比较多，还带有负面情绪，比较消极。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
今日比较静，并没有听到声音
4你感受到了什么？对身体的觉察。
肩膀和背部比较胀痛
5你的内心和思维的变化是什么样的？
稍微好一些
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
从对自己的否定状态转变为去接纳自己，原谅自己。专注力很差，对时间有期待。
20210306静坐分享内容（60min）
20210305静坐分享内容（60min）
20210304静坐时杂念太多，就终止静坐（先接纳最真实的自己，再去改变)
20210303静坐分享内容（60min）
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
有点疲乏，没睡好
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
考试的事，还有爸爸和奶奶的关系。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
外面的车声，还有水龙头没有关好的水滴声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
背部还是比较僵
5你的内心和思维的变化是什么样的？
念头还是比较多
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
专注力强一些，稍有力量
20210302静坐60min
20210301静坐30min
2021年二月:
20210228静坐分享(60min)
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
做了一个梦，思维不是很清醒
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
很多念头与考试有关
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
偶尔车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
背部有点僵
5你的内心和思维的变化是什么样的？
静坐中感觉到自己思维越来越清晰，知道自己要干啥
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
对时间少了许多期待，能量提升后，感觉身体有力量了，专注力也好了很多。
20210227静坐分享(60min)
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
脑子比较清晰，心情比较平和
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
一个念头是昨晚做了一个可怕的梦，有真实的部分也有很多虚换的，不可思议；另一个念头就是考试。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
车声和施工声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
背部发热，嗓子有一股很舒服的气，这股气好像往大脑运，偶然肚子会响下。
5你的内心和思维的变化是什么样的？
刚开始坐的时候比较有耐心，后面就有点躁动，思维上是清晰了。
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
对时间有期待，能量提升后，感觉身体有力量了，专注力也好了很多。
20210226静坐分享内容（60min）
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
小腹积压负面情绪，内心比较浮躁
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
其一是愧疚，因为没在大姑那里买保险，我要做到真实尊重自己，其二是昨晚腹部难受，以为自己身体不好了，有点恐慌逃避。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
时不时听到车声，还有一段时间室友洗漱的流水声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
腹部积压情绪慢慢散去，有一段时间头疼，我发现自己的模式是消极和逃避心里，后面我没去怕，不就是小感冒么，我用心安抚，发现头疼一会儿就好了。
5你的内心和思维的变化是什么样的？
内心清明喜悦了很多，更加相信自己了。
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
从消极变得积极了，有了面对事情的力量，比较专注，对时间还是有期待。
20210225静坐分享内容(60min)
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
焦虑，压力
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
一个念头是准备考试，怕自己做不好。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
时而听到外面的车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
静坐前期身体没有不适，后期背部稍有紧绷
5你的内心和思维的变化是什么样的？
比较清醒，对自己有信心，可以掌控自己的生活，勇敢去面对，不逃避，接纳真实的自己，发现能量一下提升了好多，身体轻松了很多很多
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
能量高一些了，内心有力量，专注力也强了，对时间还是有所期待。
20210224静坐分享内容(60min)
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
很平和，比较清醒
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
一个念头是给老师送礼，不知道怎么说比较好，怕老师拒绝；还有一个念头是对考试有焦虑，怕考前弄不完。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
外面的车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
背部有点僵
5你的内心和思维的变化是什么样的？
比较清醒，对自己有信心，可以掌控自己的生活
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
能量高一些了，内心有力量，专注力也强了，对时间还是有所期待。
20210223静坐分享内容（60min）
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
很平和，比较清醒
2分享静坐过程中的念头是什么？你今年头背后的需求是什么？
觉得自己早上起来刷视频浪费了时间
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
外面的鸟叫声和车声
4你感受到了什么？对身体的觉察。
全身比较轻松
5你的内心和思维的变化是什么样的？
比较清醒，觉得自己可以做到，有了信心
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
能量高一些了
20210222静坐分享内容(60min)
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前比较积极有动力
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
静坐过程中主要出现了两个念头，一个是昨晚跟朋友聊了怎么备考，我对考试结果有期待；还有一个是给老师送东西，怕老师拒绝。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
没声音，很静。
4你感受到了什么？对身体的觉察。
背部有点僵硬，头有点胀痛，其他没有不适。
5你的内心和思维的变化是什么样的？
对自己要做什么有了清晰的认识，思维变化是我可以掌控自己的生活
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
稍有力量，还算比较专注，对时间有期待，静坐到最后还是有点煎熬的。
20210221静坐分享内容60min
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前有一些消极，能量低，身体没有力量
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
静坐过程中主要出现了两个念头，一个是奶奶消极表情，特别搞不懂她每次出去浪下，回来就很不开心的样子，好像谁的得罪了她一样；还有一个是考试，怕继续走上之前的老路，比较恐惧。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
没声音，很静。
4你感受到了什么？对身体的觉察。
身体没有不适
5你的内心和思维的变化是什么样的？
对什么是自己的事，什么是别人的事，清晰了不少，拒绝等靠要思维，先自己用心思考自己的事怎么做，然后去寻求别人的意见，这样子才能进步
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
内心平和了，起初的消极情绪少了许多，身体稍有一些力量了，静坐过程中杂念依然比较多，不够专注，还是对时间有期待。
20210220静坐分享内容60min
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
静坐前有一些消极，能量低，身体没有力量
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
静坐过程中主要出现了两个念头，一个是奶奶和爸爸的关系，我希望他们和谐，好好相处；还有一个就是自己考试的事，这个明白需要去静下心来积累，不能着急。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
没声音，很静。
4你感受到了什么？对身体的觉察。
背部有点僵，还有除了坐到最后腿麻，没有其他不适
5你的内心和思维的变化是什么样的？
思维清晰了，内心积极平和了很多，没有开始坐时那么消极分裂。
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
内心比较平和，比静坐前有力量，专注力也提升了很多。
20210219静坐25min
20210217静坐分享内容
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
昨晚一个人睡，半夜3点多醒了，看了会手机，然后继续睡觉，其实一个人睡觉有点胆怯的
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
今日静坐时念头比较少，大部分都是关于学习的事，需求是不要影响自己学习。还有昨日妈妈抱怨我给我洗衣服了，还说她吵我学习，觉得有点愧疚，后面就好了，打算今日跟妈妈说声抱歉。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
环境很静，几乎听不到声音
4你感受到了什么？对身体的觉察。
嗓子有点干肿，其他没有任何不适
5你的内心和思维的变化是什么样的？
昨日我说妈妈吵我，昨晚还有点愧疚，今日觉得没啥，就跟她说说抱歉就可以啦，她不会计较的。
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
静坐时比较专注，没有感觉到累，一个小时的时间过得很快，对时间有期待，但期待不大。静坐后感觉到身体特别有力量。
20210216静坐分享内容（35min）
1分享静坐前的状态，心情和身体感受。
比较平和，没有不适感
2分享静坐过程中的念头是什么？你念头背后的需求是什么？
想着怎么给老师送礼物，怕被拒绝，希望老师很乐意的接受，给他留好印象。还有怎么去抓紧时间学习，希望自己可以有一个结果，为这件事一直在调整:不是想着做好，只是单纯的做好。
3分享你听到了什么？感受外面的声音。
小腹在叫，妈妈问我坐着干什么，我跟她说一会儿告诉她。
4你感受到了什么？对身体的觉察。
肩膀背部酸痛，小腹涨痛，脚麻，头疼。
5你的内心和思维的变化是什么样的？
告诉自己要时刻清晰自己的目标，不能被大脑骗，那些都是不真实的念头。
6最后，分享能量提升后整体感觉身体和内心的感受是怎么？比如是有力量还是没力量，是专注还是不专注，是否对时间有期待？
静坐时不够专注，对时间有期待，力量基本没有提升，静坐后平躺发现背部依然胀，不通，小腹有点灼烧。
20210212静坐分享（30min）:昨晚熬夜，今早起来有事没有静坐，下午睡一觉醒来静坐，发现整个肩膀和背部都是僵的，有点胀痛好，应该是身体淤积了，静坐中发现这些部位有热气冒出，静坐结束稍好一些了，给自己的flag，这两天人多每天必须坚持静坐至少30分钟。
20210211静坐分享（30min）
20210209静坐分享（55min）
20210208今日静坐分享:早上起来在腰部及以下裹上了被子，静坐一会儿发现被包裹的部位发热，同时还有寒气逼出，这种感觉就好像身体的戾气在逼出一样，小腹也有灼烧感，这种灼烧感在静坐结束后也没有消失，同时发出肚子响的声音，感受到整个身体在慢慢变通。
20210207今日静坐分享:头还是很疼，杂念太多，没坚持下去就停下来躺会。
20210206今日静坐分享（20 min）:感冒头疼很严重，静坐就结束啦，接纳自己这种状态。
20210105静坐分享（55min）:今日静坐杂念好多，最近都是这样子，身体上的不适感消失，杂念不断出来顿不顿被杂念拉走，60分钟有点长，加了时间，静坐效率并没有提升。
20210104静坐分享(60min):静坐状态不是很好，中间断过一次，还是没有休息好，昨晚醒来两三次，做了很多梦。
20210203静坐分享（60min）:今日静坐没有因为晚睡和做梦没睡好，去预设对静坐有影响，还有也没有去比较今日静坐状态和之前的差别，只是放松专注当下，把当下一切当成最好的安排，发现这种状态更容易专注和放松，也时不时有杂念出来，但是不像之前那么累了，可能是少了控制和抗拒，就顺其自然让他流走，还有身体唯一不适就是脖颈、肩膀及背部，有胀痛感，但随着把注意力放在相应位置去观照，感受到这些不适慢慢随着一点热气在打通，感觉稍微好了一些。
20210202静坐分享(60min):今日静坐分享，昨晚因为焦虑压力大，睡到今早背部和小腹都是紧绷消耗的状态，静坐完好了一些，感觉到身体有在放松，同时发现背部时不时有热气流动，杂念一直都有。
20210201静坐分享(60min):今日静坐不去比较，什么样就什么样，接纳当下的任何状态，发现少了很多焦虑后，有利于专注当下，静坐时身体没有不适，大脑时不时有杂念，不经意间会被杂念带走。
2021年一月:
20210131静坐分享(55min):今日静坐还状态不错，继续专注和放松，整个身体没什么不适，把观照点放在心窝处，也可以专注一会儿，也有杂念飘出，但很快就溜走，今早静坐算是比较平和。
20210130静坐分享（50min）:昨晚10点就睡了，今早静坐状态还不错，有一段时间在观心窝的时候小腹有灼烧感，除此之外身体其他部位基本没有不适，同时，也会有杂念，出来后可以尝试去接纳和止住了，因为我告诉自己那不是真的，大脑也貌似有能量流通，感觉很清晰。
20210129今日静坐分享（50min）:刚开始的时候有杂念，但身体不累，有杂念及时可以调整，也可以把注意力放在心窝处去观照，静坐到后半场，发现身体很累，就靠着墙静坐，身体比较轻松，有点睡着的感觉[捂脸]
20210128静坐分享（50min）:昨晚因为上身的一根筋疼，本来想早点睡，等到11点多才睡着，休息的不是很好，静坐时杂念太多，有好几次感觉很累，一直调整自己的状态。
20210127今日静坐分享（50min）:早上4点醒来发现特别清醒，然后就起来静坐，静坐状态比较好，关键做到放松和专注，整个静坐过程中身体没有感觉到累和不适，唯一感到不适的是眼睛胀，时不时也会有杂念出来，但是很快会流走，能够时不时专注到心窝，感受到热量。静坐结束后身体有点疲惫感，背部比较胀痛，头也比较胀。
20210126今日静坐分享（50min）:静坐发现自己身体很放松时不时被杂念拉走
20210125静坐分享（50min）:静坐时还是没有完全放松，时不时有杂念出来，不够专注，身体没有任何不适，中间有一次特别累，就停了一下，然后继续静坐，好了很多。继续加油做到放松专注。
20210124静坐分享（50 min）:今日周末，就多睡了也会儿，刚开始有控制有杂念，感受了比较累，后面有一段时间就完全放空放松自己，发现坐着就没有那么累了。还有嘴巴在刚静坐时比较苦，静坐完这种苦感消失，没搞清楚是为什么？
20210123静坐分享（50 min）:今日静坐状态还不错，虽有杂念但清醒着，莫名的还想通了很多事，还是不够专注，身体很放松，觉得不适的是小腹有点胀痛感，一根筋没有通。
20210122静坐分享（50 min）:今日静坐分享，杂念比较多，坐的时候比较累，有一瞬间心很痛的感觉，想起了之前发生的不好的事，今天在身体上明显的感受到心痛，好多受害者模式出来了[捂脸][捂脸][捂脸]，静坐完还是比较累，想再睡会儿。
20210121静坐分享（50 min）:今日静坐感觉到后腰处有一处筋没有通，去观照慢慢通了，然后又感觉到后背没通，去观照发现慢慢在通，在通的过程中还伴随着打嗝，打嗝应该也是通气的表现，最后发现小腹灼烧，慢慢观照，结束时小腹还是有灼烧感，静坐的过程中有听到小腹有声音在发出，静坐结束还是有声音。
20210120静坐分享:今日静坐是放松和专注，跟自己联结，意识到越放松身体的不适感越容易觉察到，与身体联结感越强，经常处于紧绷状态，身体出毛病也不容易发现，静坐时，杂念也很多，但没有去控制，后面一段时间静坐状态比前面好多了。
20210119静坐分享:昨晚10点半就睡了，对的5:30闹钟，没有起来，然后又睡到了6:30，做了好多梦，醒来特别累，嘴巴苦，身体也累。
静坐时尽量让自己静下来放松专注，不断去观照这些地方，静坐结束发现嘴巴也不是很苦了，还有身体也轻了一些，整个小腹稍微通了一点。静坐到最后，我才稍微找到全身放松，内心专注于心窝的感觉。
20210118静坐分享:今日静坐有点累，坐着坐着就被念头拉走了，中间尽量让自己放松，去观照身体心窝处，大脑会稍微轻松一些，到最后实在太累了，不过刚好也到时间，就停下来了，总之，还是没有休息好，没有睡足。
20210117静坐分享:
静坐:昨日睡的比较好，今日静坐能明显感觉到效果好，虽然也有些许杂念出来，但很清晰去接纳，不去控制，身体也感觉很轻巧，醒来嘴巴很苦，小腹难受，静坐后不适感消失。
昨日睡觉:昨日睡的比较晚，睡时小腹有点胀，我躺着关注这个部位，让大脑从思维中脱离出来，不去想太多，一会儿就睡着了。半夜醒来一次，因为压力太大，我用同样的方式去关注身体，让大脑和身体放松，慢慢就睡着啦，一直睡到今早8点多。
做梦:梦到以前的师姐师兄，开大老远的车过来找我，抱怨我太远。梦到小叔，在诋毁我，因为我之前的状态就是等靠要思维，我觉得他见的世面比较多，很多时候会咨询他的意见，但他给我的感觉更多的是控制和看不起，我想起了李英师姐分享的电影你表现的弱就容易吸引别人欺负你。同时他一控制我，让我去做那个，我一下就抗拒，原来是自强不息，我不想等靠要，我想靠自己，我曾经咨询他以为他会安慰我，给我思维上的引导，但是他没有，他太自以为是，他不理解我，很多控制，我慢慢意识到这个后，我也不去问他给意见了，在本心成长的一年，我可以自己决定我要干嘛了，不想添堵，我知道他也是为我好，但是这种好让我感觉很难受。
20210116静坐感受:没有休息好，静坐状态不是很好，杂念比较多，中间有一段时间很累，有睁开眼停下来，然后继续坚持。
刚开始静坐时小腹有灼烧感，后面慢慢就好了，肩膀酸痛，静坐结束还是有点，总之，今日静坐最大收获就是休息好静坐效果更佳，不然杂念太多，身体很累，还有就是小腹灼烧我觉得更多的是情绪积压身体没有痛，去面对，去原谅自己发现自己身体一点一点通了，静坐结束小腹竟没那么难受啦，应该是身体打通了，通则不痛。
20210115静坐分享:
睡眠不好休息不好影响静坐质量，昨晚没休息好，今日静坐就很不好，杂念很多，时不时感觉很累。
昨晚睡不好的原因，我分析了下:一个是内疚，还有一个是带有否定自己的情绪，今早醒来，能感觉到小腹一肚子火气，嘴巴也是哭的。
内疚是因为我昨日白天明明立好flag，觉的自己白天太累，晚上就休息一下，不复习专业了，当我晚上去学其他的东西直到睡觉了，我内心就有点愧疚，竟觉得自己浪费了时间，就是不放过自己。
否定是因为，晚上进了一个配音秀的群里，听他们配的真好，感觉自己很low，就特别难受。
总之，就是对自己不好，还存在攀比心理，带着情绪入睡，导致没休息好，然后今天静坐时精力不够，但是在静坐的过程中，我觉察到这些，并无限接纳自己，告诉自己，我已经很棒了，然后就明显的感觉轻松，身体不难受了。
20210114静坐分享:昨天干了一天体力活，今日静坐发现背部肩膀还有腿都是酸痛的感觉，去观照发现，这种因为干体力身体产生乳酸造成的身体不适感，并不容易观照掉，而情绪积压对身体造成的不适，可以通过静坐找到根，容易观照掉。静坐时不时也会有杂念冒出来，全然接纳，不抗拒，发现杂念很快就会走，然后再出现杂念继续用同样的方式，也很快就流走，杂念流走后能明显感受到心静下来，身体放松。
20210113今日静坐分享:静坐杂念比较多，静不下心来，感受到身体疲乏，小腹有灼烧感，背部和肩膀酸痛，背部还有点胀痛，全身无力，所以睡的好对静坐质量影响挺大的。
20210112静坐分享:昨日听到妹妹没有过来找我，一下联想了很多事，脑洞好大呀，然后昨晚一夜没有睡好，半夜醒来刷了会儿视频，慢慢就想通了，睡了一觉醒来状态又不好了。
今日静坐整个人思维太强大，不在状态，时不时被杂念拉走。
20210111静坐分享:最近静坐最大的感受就是消化系统得到了改善，每天早上规律排毒，能及时觉知到身体的不适，并能分析造成不适的原因，我想应该是与身体联结感增强了。
今日静坐还是时不时会被杂念带走，我觉察到及时拉回来，还有就是有控制，感觉自己时刻想去控制身体控制呼吸，通过数息法专注呼吸发现是我是通过数字去控制呼吸，而不是记录每一次自然而然的呼吸，对身体的放松专注联结还不够，继续加油。
20210110静坐分享:昨日晚饭吃了点水果蔬菜沙拉，刚才冰箱拿出来就做着吃，吃的时候没觉得啥，吃后肚子难受才意识到吃的太凉了。睡到半夜感觉到寒气从身体里逼出来，因为睡电热毯能明显感觉整个寒气从身体留走，然后感受身体是热的，脚也是热的，告诉自己大冬天少吃生凉的东西，不知道是不是身体原因，2点多就醒啦，无意识的刷了会儿视频，然后又做各种各样的梦，全是曾经失败的场景，大脑比较消极，醒来后头特别胀痛。
刚开始静坐全身被控制，一次又一次告诉自己要去放松，放松才能看清楚，慢慢的身体就放松了，大脑也不那么胀痛了，能感觉到消化也变化了，今天就多做无所事事的放松，注意饮食照顾好身体。
20210109静坐分享:今日静坐杂念依旧比较多，可能与这两天有点感冒，头疼有关，控制焦虑比较多。
意识到这些，在静坐的中途也会动动肩膀身体，加强与他们的联结感，继续静坐发现身体会通一些，能听到响声，让我比较确定的是我消化不好，原来是因为焦虑控制情绪太多，给肠胃增加了负担，如果我慢下来，让自己不去焦虑，我发现身体会自然而然的打通，就像老师说的，平时多练习无所事事放松吧。
20210108静坐分享:
今早静坐杂念太多，拉了好几次拉不回来，身体也没有放松，感觉很累。
20210107静坐复盘:
昨日情绪超级多，焦虑，担忧，恐慌，攀比，否定，愧疚，整个一负能量场，这一些的都源于自己昨天状态不好，头疼，困，有点感冒，能量比较低，感叹生活的负能量场好强大，以前有很多次这样的轮回，但没有觉察到，更加不会明白为什么会这样子，现在才意识在每一件小事上都能产生情绪，与自己的身体状态有很大关系。
静坐时发现大脑被各种杂念填充，无休无止，以前的我是完全对抗的状态，把自己看成圣人，觉得自己不应该这样子，对抗他们，现在告诉自己，自己不是圣人，要去接纳，接纳自己的任何情绪，接纳自己的任何本能，还要勇敢去面对，不做锁头乌龟。
静坐时小腹有灼伤感，应该是情绪带来的内伤，去观照她，发现慢慢散着。
总之，这些模式形成二十几年了，需要时间去面对，每轮回一次位置不一样，也是成长进步。
20210106静坐分享:静坐发现，自己身体有控制，没有放松，深挖是因为自己对结果有期待，内心有一个声音告诉自己做不到。当我抱着不期待的心态，活在当下，做好当下，结果就在每一天的积累里，我发现身体就放松了好多，整个内心也比较平和了，不焦虑，不分裂。
往后就这样给自己洗脑，身心统一，感受内心的舒服，然后再回去不以结果为导向，注重过程的积累，慢慢突破以结果为导向的思维模式。
继续加油！！！
20210105静坐感受:在静坐过程中发现嗓子、背部、肩膀、小腹有灼烧感，这可能就是情绪积压带来的内伤，去仔细观照，发现内伤在消散，身体慢慢在打通，然后就舒服了一些，但是过一会儿这些内伤又会出来，然后再去关注，稍舒服一些，不知道啥时候才能把这些伤治愈，好像她们一直在，一直在轮回，身体好坏交替。
20210103静坐分享:今日还是先做到让身体完全放松，先不要求自己做饭专注，静坐时出现各种杂念想法都接纳，不去抗拒，发现这种轻松状态会保持，如果去抗拒，身体的控制会出来。
另外，之前静坐断断续续会出现静坐中途想上大便，我意识到静坐有利于消化，但不知道是什么控制，这两天先做到放松，发现会连续出现这种现象，但不知道是不是放松状态下的静坐有利于消化，还需要再去体征？
总之，这两天明显感觉到好的静坐状态全身放松是基础。
20210102静坐分享:昨日感受到了一小会放松和专注，身体很轻松，心窝也会发热。静姐说静坐要做到放松和联结，今早继续在静坐的过程中尽量让自己放松，觉察到控制再让自己放松下来，在这种放松状态下去专注，观察身体状态，与身体才能真实的联结，终于稍有点明白老师说的不练习真气运行法就去练习无所事事的放松，因为放松是一切的根源。
20210101静坐分享:我今天也感觉了自己心窝发热，是在一种平和的状态下关呼吸发热的。全身放松，不控制，尊重真实的自己，跟身联结起来，就容易感受到这种心窝发热的状态，放松后才能发热。先做到全身放松联结，再去专注，出现杂念就接纳，不去对抗。
