朱丹，当年号称浙江电视台的女主持台柱子，2013年，已经站在了舞台的巅峰，人生最得意之时，出乎所有人的意料，她选择了暂别舞台，她的辞职曾引发了很大的舆论关注。两年后，她复出，在北大两个小时的演讲中，朱丹难以自控，数度落泪，演讲一度中止。她坦承，2013年辞职时，她出现了抑郁倾向， 不敢上舞台，不敢拿话筒，她说：“有一次我在为某个节目做准备时，发现背不下台词，一段又一段地背也背下来， 我很害怕”，故而选择了辞职。我不自信，这么多年来我很努力却一直没法摆脱内心深处那个农村女孩的形象”，说到此，朱丹再次失控落泪：“我扛不起期待，也扛不起’一姐’的称号。一场演讲让大家了解到了平常在舞台上光彩夺目的朱丹居然内心有如此不自信的一面。当然遗憾的同时观众也为她的真实回应了无数次热烈的掌声。

明星如此，普通的我们亦是。当不自信的时候，我们会陷入低估自己，悲伤、难过、沉重，没有勇气去冒险和挑战，从而不断失去良机，让能力原地踏步，悲影自怜，达不到想要的成就。心理学教父阿德勒说，我们人人都会有自卑感，没有自卑，就没有超越当下的愿望。只要客观地分析自卑的原因，再加以克服，有何不能超越自卑的呢？重点是用什么方法去超越。常见的方法很多，比如看看励志电影、给自己积极暗示，但是可能效力都不持久。那有没有一种更全面更系统的方法呢？

《零秒思考》的作者赤羽雄二的全新力作《终身成长行动指南》带来了一种全新的建立自信的方法-灵感笔记，让人眼前一亮，屡试不爽，来一睹为快吧。

这本书从主观和客观两方面深入分析阻碍我们成长的各种原因，总结出了适用于每一个人的7个维度的行动指南：制定难度合适的目标，坚持不痛苦的努力，建立自信，创造良性循环，培养乐观的思维方式，保持稳定的身心状态，借力成长。而其中提到的建立自信的方法就可以帮助我们快速地脱离因为缺乏信心可能会导致的低能量状态，更自信从容地面对未来。

梳理一下这个方法有什么与众不同的优势和特点？

1.使用A4纸。灵感笔记用A4纸记录，可以绘图。而且据说纸的面积更大，写的时候眼界更宽，格局会放大。

2.书写。为什么要用书写的方式，而不是仅在脑中思考？作者认为能够将浮现在脑海的意象，比较模糊的想法、感觉在纸上转变成语言，是一种梳理和整顿思路的过程，让脑子从混沌转为清晰。而且如果仅靠脑子想，仅是调动了大脑，用写的方式，则身体也参与其中，身心灵的五官并用，会表达和感受得得更具体和全面。

3.限制时间。灵感笔记只给了短暂的3分钟的时间。在时间紧迫的情况下可以集中最大限度的注意力，快速地思考和调动我们最佳的潜能，发挥出原本或者超极限的实力。同时可以用第一感觉把最真实的想法表达出来。就如我们做一些心理测试题的时候，心理专家也会告诉你，用第一感觉去选，当你左思右想再去选的时候，已经参入了过多主观的想法，会偏离真实性。

4.客观分析。灵感笔记把不自信与事情联系在一块，就事论事，避免了对自己人格的攻击，而且它不仅针对不自信的经历这个维度进行了剖析，还帮助我们梳理了过往自信的经历，不仅帮助我们调整了新的焦点，而且帮助我们提炼相关成功的经验，经过验证的成功经验更值得借鉴。第三张A4纸对未来做了相应的规划，让自信创造了一个良性循环，让我们可以持续保持自信。所以三张A4张的设计更为系统和全面，效力更持久。

5.共创。灵感笔记还有个亮点，它不是闭门造车，还可以经由互相讨论进行补充。毕竟每个人思考有一定局限性，但通过与人交流，就可以互相倾听和释放，给予建议，互相碰撞，联机学习，会有新的启发。有时还可以在对方的讲述中得到安慰，因为有的时候你会发现，原来对方也有跟我一样的想法，并不止是你一个人在孤独地自怜，你会发现每个人都有会有些自卑的情结。

具体来看看三张A4纸的问题：

第1张A4纸总共有4个问题，分别通过回顾经历、分析原因、陈述结果和影响来展开，这里是帮助我们从失败的经验中提取经验，及通过观察到“对不自信地处理事情给我们造成的不良后果和影响‘，让我们更深刻地认识到自信对自己的重要性，因为人都有规避和厌恶损失和影响的本能，从而加快自己想改变的意识。

根据以上的表格尝试着写写朱丹的问题：

1.具体来说，不自信地处理问题的经历究竟是怎样的呢？

2013年， 不敢上舞台，不敢拿话筒：“有一次在为某个节目做准备时，发现背不下台词，一段又一段地背也背下来， 很害怕。

2.没有自信的原因是什么呢？

内心深处认为自己是农村女孩出身，顶不起一姐的称号。

3.不自信地处理问题造成了怎样的结果呢？

背不下台词

4是否出现过负面影响？

出现了抑郁倾向

第2张A4纸，前三个问题与第1张类似，帮助自己提炼成功经验和找到自信的驱动力。第4个问题从更长远的角度来发现良性循环。良性循环指的是每一次的成功会成为下一个成功经历的助推，这样不断正向循环下去。

关于以上自信的经历朱丹就太多了，用一张A4纸可能都列不全。比如成功主持几档火热的节目《我爱记歌词》、《中国梦想秀》、《中国好声音》等等。至于原因分析，朱丹一定有自己独特的成功经验。她从2003年进入浙江卫视开始主持生涯到她辞职前就一直在创造良性循环。

第3张A4纸同样的4个问题，内容会有些不同。朱丹可以通过设想自己自信处理问题的经验、为自信做好充分准备（做好充分准备不自信都很难）、设想强化自信的方法及如何创造良性循环进行更进一步的规划和应用。

通过以上三张A4张的灵感笔记的快速思考和撰写，我相信朱丹可以迅速把自己从感性的烦恼聚焦到了理性解决问题的层面，让自己从一个低沉、迷茫、抑郁的状态重新转换到一个重新充满掌控感的状态。她可能对自信和不自信的看法又会产生极大程度的转变。说不定她就可以从低谷中走出来，重登主持巅峰。

最后分享一个朋友十年前说的一句话：“我一没样貌，二没身材，三没钱，如果连自信都丢了，那我就什么都没有了。”但是因为她有自信，十年后的今天她什么都有了。而当你拥有了自信，你也终将什么都有。