吃在小寒
小寒时节推荐吃羊肉、核桃、桂圆、黑芝麻、白萝卜等温补食物，搭配腊八粥或糯米饭更应景。具体选择需根据体质调整：
温补类食物（适合怕冷、手脚冰凉的人）
羊肉：富含蛋白质和铁，能快速驱寒暖身，可搭配当归、生姜炖汤。
韭菜：温中行气，含膳食纤维助消化，适合炒蛋或包饺子。
黑芝麻：补肾润燥，撒在粥里或做芝麻糊，缓解干燥。
平补类食物（适合大多数人，不易上火）
核桃：补肾益脑，直接吃或煮粥，每天3-5颗即可。
桂圆：补血安神，泡茶或炖汤，改善冬季疲劳。
白萝卜：中和羊肉热性，助消化，推荐羊肉萝卜汤。
节气特色搭配
腊八粥：红豆、红枣、桂圆等杂粮煮粥，营养均衡，适合全家。
糯米饭：南方习俗，加腊肠、葱花，耐寒饱腹。
️ 注意事项：
阴虚体质（易口干）少吃羊肉，多选山药、老鸭滋阴。
药材如黄芪、人参需遵医嘱，避免过量。
