昨天说到元认知的开启既是通过元认知通道，使得无意识信息进入到意识空间，并且转化成重新转回系统的信息的过程。我们可以通过意向性的控制、心声的训练使得反馈回路的四个因素正常进行——事实、联系、结果和行动。
最重要的是认知科学上有个结论：人脑在后天是可以改变的；
人的性格也是可以改变的。
（如不易理解可参考昨日内容）
一、
了解应变稳态和自稳态，对弄清大脑的适应性能力来说至关重要。这是两个相辅相成又相互对立的状态，它们决定了大脑是如何适应这个变化的世界的，并且它们直接对性格产生影响。
自稳态是控制大脑的神经和体液的一个系统，它试图去保持稳定、平衡的状态。应变稳态是个不稳定的状态，它为适应这个千变万化的世界而存在，目的就是要重新达成自稳态。
比如，做久了我们会累，睡觉时一个姿势时间长了，我们会自动翻身。我们就是在这两种状态之间切换，避免环境的变化由于过度自稳被淘汰。
应变自稳态最好的例子是，就是人们如何处理所谓的“认知偏误”（思维错误）。
当我们受困于思维错误的迷宫时，大脑就会“翻个身”，错误的解读信息，影响反馈回路中的“事实”。导致反馈回路发生偏移，而这个偏移又进入了自稳态，因此阻碍了我们的适应能力。
就如昨天说的句型：
听某某人说***很好/不好，所以我这样，你也可以这样。
当进入了这个自稳态一段时间后，大脑会产生“翻身”的动作，直接反应到我们的行为就是”怀疑“这件事，如果此时你的第一反应是“了解为什么太麻烦”，那就又会进入这个错误的状态。
二、建立自我对成型人格是认知行为疗法关于解决问题的方法，原则如下：
1. 仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的问题上。
2. 当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。
3. 关注自身的改变，不要妄想改变他人。
4. 把不能面面俱到作为一个选项。（也就是说可以不面面俱到。）
5. 记住，你不是你的想法。
所谓的自我对成型人格即是与大脑所认定的那个“自我”以外的人格，通过这个人格来完善大脑所设定的“自我”。
越来越多的研究表明，“我”或者自我的身份，实际上并不是一个独立作用的整体，而是由多个相互作用的自我身份结合而成的混合物。
这种相互影响有时不太稳定，有时又能同步。重点是其中那个统一的“我”是大脑为我们自己量身定做的身份。这个身份在心理学上叫做“叙述自我”。
这个身份非常重要！如果没有一个统一的自我叙述，当我们处理当前的情景和挑战时，我们将会缺乏一个可为我们提供庇护的内部核心机制，使得我们意识混乱，我们将无所适从。
很多精神分裂者就无法将自我叙述统一起来，获得一个统一的“自我”。
总结：
当我们有效的使用元认知能力去影响反馈回路时，我们就等于在修正“自我叙述”，使我们的适应能力更加强大。
