上一节中我们提到了自我损耗的五大原因，那今天这一章我们来了解一下这五大原因是哪些，我们又如何彻底有效的消除这五大危险，来，跟着老司机上车吧~
「努力程度」
微习惯需要非常少的实际努力。每天给自己定一个很小很小的目标，这些目标不需要靠我们用力去完成，比方今天我跟自己说要喝三杯水，那我看到水了就会喝，如果在下午或者晚上的时候感到口渴了，我还会继续喝下去，一天下来，我不知不觉已经超出了，我定的三杯水，而且又感觉挺有成就感，一点都不难，会有继续保持喝下去的动力。
从战略角度看，习惯是既严格又灵活，刚开始他很严格会强迫你看，开始行动之后会变得充满弹性，让我们自行解决，想超额完成多少，最初的尝试，几乎不需要什么意志力就能完成，自我损耗极少。
「感知难度」。
微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没有做的时候就感到困惑。
微习惯和达成习惯之间有一个区别，那就是当我们要养成一个习惯时，可能会想这个习惯可能我要花很长的时间，或者我要做怎样的努力，才能够形成这样的一个行为，养成这样的习惯，但是微习惯不一样，微习惯每次只做一点点，他会让我们的感知难度下降。
【感觉难度】会让我们觉得一切都会变得很简单。目标太小，根本不存在过早放弃的风险，从小任务做起，然后接受这件事情的现实，你会发现，小小的一步并没有开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。
「消极情绪」
微习惯的策略一般不会让我们产生自我损耗，不会太过于去纠结，因为要做的努力太少，少到不会感觉到任何消极情绪，通常情况下，我们会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极的情绪。
「主观疲劳」
我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会很，更严重，这很合乎逻辑，因为思维会预判接下来的工作，而且会早早感受到压迫。
通常就还没有开始之前，我们会把一件事情想象是一个庞大的工程，所以导致了自己迟迟不行动。采用微习惯，虽然无法彻底消除这种主观疲劳，但是呢，它可以有效缓解主观疲劳。
「血糖水平」
说到血糖水平，首先引用文中的话：
葡萄糖是人体首要的能量来源，如果血液中葡萄糖含量变低，你会感觉疲劳，如果低到危险水平，甚至可能晕倒，血糖水平是由遗传因素，饮食和生活方式共同决定的。
微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量中方法效率最高的，所以它有助于保留血糖量。
如果制定一个月减掉十斤，它会变成负担，不断的消耗自己的能量，就算减掉了五斤，但这样的目标对比下来，还是会感觉自己很失败了，没有人会喜欢这种方式，所以在我们订立的目标宏大的计划中，一次锻炼只是沧海一栗，跟目标相比算不上啥，而且做完很难有好心情，但如果采用微习惯策略，会尽可能多的保存意志力，每迈出一步都会让我们感觉很棒。
微习惯策略的结果，虽然血糖水平和微习惯相对独立，但未习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予能量。当我们能量低的时候，不习惯会促使我们去行动。
