二十个桥式抬腿，三十个反弓蛙式抬腿，两分钟核心平板支撑，瑜伽肌肉拉伸，活动踝膝关节，穿上护膝、戴上口罩，披挂上阵，趁着夜风清凉，绕着小区塑胶跑道开始静心慢跑。
戴上耳机，有时候喜欢听欢快的歌曲，正好伴随轻松的脚步；有时候喜欢听舒缓的轻音乐，似乎也不会影响我跑步的速度；有时候会听听讲座，有时候什么都不听，安安静静的，只是聆听自己的呼吸。
吸四步呼五步,无论跑多久——3公里、5公里、10公里，大抵就是这样一个平静的节奏。
我用跑步的方式观呼吸，注意力完全放在自己的呼吸上，以及身体骨骼、肌肉的调适与放松上，总之要跑得舒服。因为一开始做了臀肌激活，所以无论我跑多远 ，劳累的是臀肌和大腿肌，不太会伤害到我的膝盖和小腿，所以我可以放放心心的、安安静静的在夜色里自在奔跑。
把注意力完全的放在自己的身体感受上，我会清楚的明晰今天我跑多少是恰到好处的，跑到什么程度停下来正好，这感觉完全的和自己整合在一起 ，我会很清楚，在今天的慢跑中，我是越跑越放松，越跑越自在，越跑越开心，还是有些什么东西在阻碍我、在消耗我？然后我可以停下来调整，让自己回到一个不勉强、不消耗的状态，让跑步仅仅成为一个静心、放松、滋养、快乐以及赋能的过程。
这是一种顺其自然、自由自在的奔跑，身心灵整合在一起的奔跑，头脑和身体在这个过程中都得到了充分的放松和安抚，大脑因为慢跑而产生的多巴胺、内啡肽、血清素令人精神愉快、满足，甚至会有一种幸福感。
这样的运动通过训练我们大脑对身体肌肉、骨骼的控制，进一步强化了我们的神经连接，所以运动也是一种脑部开发，会让我们的大脑更健康。
好啦，回到家冲个热水澡，脸颊红扑扑的,我就知道今天肯定会做一个美梦。
