1 这种感受的名称是什么？感到气愤，不被尊重，不被认可，自己无能
2 它位于身体的哪个部位？它位于心口的位置
3 他在你身体里看上去是什么样子的？是一团迷雾一样
4 他是什么颜色的？是灰色的
5 他的大小？和拳头大小
6 它的密度？浓密
7 它有多么强烈？8级
8 想想最近这一次有这种感受的情形，并将它定格在那个时候，描述出来。
最近朋友领导最近颐指气使，感受到强大冰山气场，面对什么工作都是大声指责，并且给你的感觉就是她高高在上，我自己被踩在脚下的感觉，什么都是错的，我感觉面对他的时候是小心的，不敢出声的，还有弓着腰的，很气愤，因为他并没有尊重我，觉得不被理解，自己好无用。
9 挥一挥魔法棒，重新回到当时情景，你想改变什么？
我挥一挥魔法棒，让他闭嘴，态度温和的和我们大家一起开个会，让他倾听别人的想法和难处，都说完了可以交流沟通一起商定怎么解决。
10 回忆你小时候的时光，越久远越好，并想小时候的一件往事，这件事给你的感受可以是一种，也可以是几种，如果你想不起来什么事情，任何一个国王的情景也行，将其定格，描述出来。（具体，并想一个特定的时刻）
小时候二大爷说要请我们这些小孩吃饭，我在家堂姐堂妹不在家时候他说等人齐了再请，后来我回姥姥家，堂姐堂妹回来了，他们就在一起吃饭，恰巧这一天我回来了，得知这个消息后异常气氛，觉得自己不被尊重，因为他们学习好被宠爱，我自己虽然看不上学习多好，但是还是被这种衡量标准弄得很受伤，很气愤。我在饭桌上就把二大爷“冷嘲热讽”了一遍，虽然看着没吃亏，但是心里还是很受伤。
11 再经历一次，你会用魔法棒怎么样改变这个场景？
我会挥一挥魔法棒，二大爷告诉我说春早，先别离开，咱们等他们回来一起吃个饭给你们庆祝一下，一个都不能缺！你很重要。
总结表：
在这个活动中，我了解到：
我是这样一个人，有时候会感觉自己不被重视，不受尊重，不被平等对待的时候真的特别难受。
我只想告诉我自己：有这样的感受没关系，那只是我真实的我的一部分。
行动：
在现实生活中带着勇气去做功课，既然我已经有了对自己的这种认识：
1. 我把它用在我的个人成长方面的第一步可以是：我发现我已经多了一些对这种不被尊重，不被看重的抵抗能力，我脸皮厚了。
2. 注意你在会议过去以及现在生活情形时，是怎样使用魔法棒的，你现在可以怎样让自己有这种改变呢？
我首先是让他们停止对我的继续伤害，语言及语气伤害，然后我会强烈的表现出来让他们感受到我的愤怒，从而害怕对我继续伤害，哪怕付出很大代价也在所不惜。
3. 如果你用你的魔法棒去改变另一个人，你可以怎么样做让那个人现在以哪种方式行事，或者达到你用魔法棒做出的决定。
如果能用魔法棒，我就想让我更加能力足，能充满勇气，可以做好足够的准备辞职去做我喜欢的事，并且做得很好。
（转自冬妮正面管教：很喜欢“心锚”这个说法）
这是一个属于自我催眠的活动。它可以用来减轻痛苦，还可以用来帮助减轻成瘾行为，还可以用来作为一个放松活动。活动中运用的“魔法棒”相当于在催眠过程中抛下的一个正向的“心锚”。
简单的讲，心锚就是一种条件反射。如果你把一件事情和快乐的感觉联系在一起，每当这件事情发生的时候，你就会感觉到非常的快乐。如果你把一件事情的发生和痛苦联系在一起的时候，情况就反过来了。在我们的生活中，心锚无处不在。一段熟悉的乐曲，一个会心的眼神，都会让你在刹那间回忆起曾经的某种情绪。心锚是一种很有用的潜意识沟通手段。）
