【以过程为导向，不以结果为导向】
如何挤出时间来练习，并且严格遵守戒律，甚至自己想要练习：理解练习的技术性细节（高效、无压力），不要制定结果目标，专注于过程
法则：
1.让自己始终以过程为导向
2.重点关注当前
3.将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力
4.对自己想要做到的事情刻意的训练，带着意图训练，并且自始至终清醒的知道那种意图
【关键是视角】
我们追求练习的心态的理由：它使我们获得内心的平和和幸福，如果我们去追求任何物质的目标或者文化的地位，则不可能获得这种平和与幸福。
初学者心态：体验的感觉，全神贯注。
如何做：质疑自己是否全神贯注。
如果我们确定我们喜欢某项活动，那么它不是工作。我们总会把那些压力重重、令人疲惫不堪，需要作出大量决策的活动定义为工作。
假如将自己的思绪集中在当前，并且专注于正在做的事情，那便完全可能喜欢上任何事情。
【培养期望的习惯】
如果体验到“如果达不到这样，我不会满意”的情绪时，就已经没有专注于当前了。
应当观察发生了什么，并且不带情绪的处理观察到的信息，然后再继续下去。
习惯与练习密切相关，我们练习的东西，久而久之会变成习惯。于是我们可以“创造”想要的习惯
如何做：知晓想要实现的----知晓必须做的过程---不带情绪的做这些行为（有意的重复）---坚持。
重要点：知道自己的所有动作
【感知变化，创造耐心】
我们大多数担心的事情从来没有发生过
培养耐心的步骤：1.将思绪留在当前和过程
2.知道：无论什么事情，都不会尽善尽美
进步是对任何事情的过程保持专注的一种自然而然的结果
得到目标与实现目标不同，你总是在实现自己的目标，想不犯错误或者一心想着达到某些时间限制，却给自己制造了压力
【4S方法】
simplify简化:将大任务简化为小部分
small细分：将目标分成细小的部分
short缩短：将任务时间缩短
slow放慢：保持内心平和，不焦躁
【平静与DOC方法】
1.准确知道自己什么时候被卷入判断
2.客观了解我们自己（2个自己：观察者和正在做事的自己）
DOC：
do做
observe观察
correct纠正
（无情绪，无判断，无压力）
注意到自己在为什么事情担心——观察你想要的行为——意识到情绪和那件事没有影响(像观察者一样看问题）
当思绪停留在实现真正目标的过程中时，我们便会每时每刻体验到一种成功的感觉
我们只是被一些每天在冲刷着我们的自相矛盾的信息流分心。你可以仔细选择在媒体、电视、音乐、阅读材料上获取一些什么内容，从而一定程度消除这些令你分心的东西。如果那些东西不能使你的知识变得丰富，那你就不需要它们。
