训练
早上练了两个动作，单脚蹬墙和下蹲跳跃。
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身体尽量与地面垂直，双脚打开，膝盖与脚尖方向一致，膝盖屈到大腿和地面平行，再用胳膊带动跳，能感受到屁股外侧很酸。
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单腿蹬墙，脚稍微外展，向前屈髋，类比手扶住凳子，先提另侧胯，再重力下拉，把原来水平面的姿势变成了垂直面，but水平面上可以靠重力拉伸，屁股后侧的拉伸感很强，垂直面上需要用脚蹬才能帮助曲髋，但是在还没有达到拉伸大腿后侧的幅度时，髋内侧感觉已经是被卡住了。
理疗
电按摩+烤电+二哥、小左按摩
二哥说按摩就是按的肌肉的位置，需要知道每一个按的到底是哪块肌肉，及其功能，比如一个人偏头痛，可能就是某块肌肉太紧了，比如上斜肌、下斜肌，按开了偏头痛就消失了。相比医学，按摩这个更好入门，知道解剖，懂一些经络（穴位），剩下就是练习手法了。
二哥按了一半，有事情，让小左来继续。二哥手法的感觉就是力量很足，但是又不觉得有多疼，力量足的感觉就是整个手指都会被他手上的力量给带动着晃动。小左的手法，也是力量很足，但感觉可能有一些蛮力，身体被按着很酸疼，但一减轻力量就没有什么感觉了，按摩的手指的位置，也需要调整，某些位置感觉是手指有点抠着在按，皮肤表层会有些疼痛。
小腿之前胫骨前肌的位置特别酸疼，现在感觉不太疼了，但是比目鱼肌和肌腱的位置，目前是全身最疼的位置。那里的感觉真的是超级丰富，大腿前侧被小臂压着也是超级痛。
