解锁早睡早起密码：从期待、阻碍到改变

在陈海贤老师的《了不起的我》中，“发展之问”鼓励我们围绕最想改变的目标展开思考。当我们将目标设定为早睡早起，一系列关于改变的探讨便由此展开。

早睡早起带来的好处是多维度的，有着诸多值得期待的方面。

01  生理角度

规律的作息能让身体生物钟正常运转，新陈代谢稳定，免疫系统得到强化，降低患病几率。清晨醒来神清气爽，白天精力满满，工作和生活都更有干劲。

02  心理层面

早睡早起为情绪稳定筑牢根基，焦虑、抑郁等负面情绪难以滋生。早起的静谧时光，特别适合冥想、思考，能有效提升专注力与心理韧性，让人真切感受到对生活的掌控。

03  生活层面

回归生活本身，早睡早起让可支配时间增多，利用清晨学习新知识、锻炼身体，生活愈发井井有条，良好的生活习惯也随之养成。

然而，改变并非一帆风顺，有不少因素在阻碍我们迈向早睡早起。具体表现在以下三个方面：

01  习惯方面

习惯的力量不容小觑，长期晚睡晚起，大脑和身体已经适应了这种模式，突然改变会引发不适。

02  环境方面

现代社会的环境也不利于早睡，丰富多彩的夜生活、电子产品的诱惑，刷不完的手机短视频、追不完的剧，还有各种晚上的工作应酬、社交活动，都让早睡变得困难重重。

03心理层面

有人把夜晚当作一天中唯一能放松的时段，对白天生活的逃避以及对夜晚自由的过度依赖，使得内心抗拒早睡。

如果要让早睡早起的改变发生，就需要积累一些经验好处。

首先是自律的经验，当成功做到一次早睡早起，就是自律的小胜利，多次积累后，自律感会越来越强。

制定明确的作息计划并严格执行，每晚10点半前上床，早上6点半起床，日复一日，自律就会成为习惯。

其次，精力充沛的经验也很重要，坚持早睡早起一段时间，会明显感觉到白天精力旺盛，做事效率大幅提升。持续保持规律作息，搭配适度运动和健康饮食，能让这种状态更持久。

最后，生活掌控感的经验同样不可或缺，看到因为早睡早起，生活变得有序，工作学习更高效，那种生活尽在掌握的感觉会油然而生。通过记录每天的作息和生活事项完成情况，见证自己的改变和进步，不断强化这种掌控感。

改变从不是一蹴而就的，但只要我们明确早睡早起的好处，正视阻碍，积极积累经验，就一定能实现这个目标，拥抱更健康、更有品质的生活。