今天练习的肯定句：释放内在的批判者，走向爱，我是安全的。

今天拥有的新体验：

随着镜子练习的熟练，我开始能比较敏感地感受话语背后的情绪。

在看到安妮发出来的今天镜子练习的这句肯定话时，我立马读了一遍，内心就觉得非常有安全感。

我听课时的情绪也开始跟着安妮的话语走，当她说到否定句时我能感觉到自己在生气不开心。在我听完课程后进行记录课程内容时，随着手指在键盘上的敲打，我越来越能感同深受安妮讲的东西，因为我曾经有过，即使没有，我也尝试着去感知。

这是安妮教我的，安妮对于事物和感情的体验感以及共情能力非常强。

1早上练习完的感受：

在说到‘走向爱，我是安全的’时，我很开心，脑海里浮现出一副自己像特别喜欢的人喜悦奔跑过去的画面。来不及想我要放下什么，总之知道放下这个事情我能够得到爱，这是这句话的神奇力量。

6小时之后

当我再次对自己说‘释放内心的自我批判者，走向爱，我是安全的’，我的注意力放在了第一句话上。我发现自己在说这句话时内心是愿意释放的，因为那样后面那句话告诉我这样做我的身体和内心会感到舒服。

而这种心甘情愿的释放带来的最直接的改变就是我不想过多地去批评自己。即使确实是犯了错，内心更多地是作为一个旁观者一样看待自己的错误，错了就错了，没事，顺其自然去接受它，然后去看看自己怎么错了。如果错误不大，我也就置之不理继续去做其他更重要的事情。

同时我也不愿意过多地去批评别人，我对别人变得更加宽容。这次不是因为我心中充满了对自己的爱所以宽容别人，而是我觉得每个人都会犯错，没什么好计较的，况且人都是知错会改的，只是需要时间和时机，我又何必去计较呢？

在宽容别人的同时我还会做另一件事，就是去发现他（她）的优点，或者是我们的相处带给我的收获，这样想了之后我更加不会去计较了。

最深层次的变化是我对人的相信，不会再像以前一样因为别人的一个行为或者一件小事就不喜欢。因此当我看到他们的改变又或者是收到了他们的感谢后我是很开心的。

随着镜子练习到了第六天，我发现这些天练习的内容开始在我身体里融会贯通了，开始综合起来。有时候我会感受到自己活在当下，有时候我会感受到自己很棒，很容易被很多人爱。有时候我在包容自己，包容他人。

而最重要的是认真练习镜子练习不到一个星期带来的思维模式和行事方式让我在其他方面也逐渐改善。专注力获得提升，也更加知道再去做一件新的事情时应该怎么做才能获得比较好的效果，这大概是能力迁移的作用。

晚上睡觉之前

回来之后对着镜子又说了几遍这句话，每一遍的时候都有暖流从上流淌至下。

今天很累，晚上状态很疲惫，我们总是希望外部世界的人和事能按照自己的意愿发生，但是生活总是会有不开心发生，而且很多是自己无法改变的。

回来之后听一听音乐，让自己慢下来，再进行镜子练习，觉得内心又开始被治愈。

镜子练习就像是在辛苦一天后的一台清洁器，把一天的灰尘都清楚干净，让内心又变得简单纯粹。

镜子练习带给我的变化：

1.

当他人的错误并没有侵犯到我们的利益时

我总结出以下几点让我们更好地看待别人的错误，放下内心的批判者：

（1）心态：每个人都会犯错，犯点错没什么的，不要太计较。要相信人最会都会改的，只是需要时间和时机。

（2）去想从和对方的相处中，我们获得了什么好处，这样我们就会自动忽略掉对方不足的地方。

（3）由对方的错误反思自己曾经有没有犯过类似的，或者引以为戒。

对方的某些行为伤害到我们利益时，

我们首先可以平静沟通，因为每个人的视角不一样，对方有可能不是恶意的。

如果沟通之后发现对方确实是恶意的，这时我们也要亮出自己的态度和底线。就像安妮说的，当你出现时，你在做自己，别人也在做自己。

人立于世，针对不同的人和事，处理的态度也应当不一样，善良做人却也要有自己的底线和原则。

2.我现在越来越能把很乱七八糟的环境收拾得干净整洁，很多以前很困惑我的小问题现如今却迎刃而解。比如以前看到电脑线、耳机线各种线缠绕在一起，我会很心烦，也不知道怎么让它们更整洁，但是今天回来我一下子就整理好了。