《照着做，你就能掌控情绪》

龙小云

38个笔记

第一章 前言

>> 情绪是对事物的一种最浅显、最直观、最不动脑筋的情感反应，它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物作智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。

>> 不会冲动的人是死人，一个只会冲动的人是蠢人，一个能驾驭自己的情感，做到尽量不冲动做事的人是真正聪明的人。

>> 如果愤怒之时，你能冰释掉心中的火焰；消沉之时你能寻回奋斗的力量；无聊之时你能够将时间用于有意义的忙碌；空虚之时，你能够充实自我；懦弱之时，你能够找回信心，扬帆起程……那么，孤独、忧心、失望、丧气、沉沦永远不能搅扰你。

第二章 做个不生气的人

>> 当你觉得快要发怒时，请告诉自己：“生气就是认输。”输给谁？输给你自己的人生。

>> 同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，毫无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。

>> 《黄帝内经》明言告诫：“怒伤肝。”肝在生理功能上的作用举足轻重，不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，而且有解毒造血和凝血的作用。

    怒伤脑。气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑出血。

    怒伤神。生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

    怒伤肤。经常生闷气会让你颜面憔悴，双眼水肿，皱纹多生。

    怒伤内分泌。生闷气可致甲状腺功能亢进。伤心气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。

    怒伤肺。生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

    怒伤肾。经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。

    怒伤胃。气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

>> 有了怒气的时候，不要憋在心里，而应当想办法进行疏导。

>> 信念与偏见的本质区别就在于，信念不需要动怒就可以阐述清楚，征服人心；而偏见则往往不得不靠声音来虚张声势。

>> 争吵使人们分离，而讨论却能使人们结合在一起。争吵是野蛮的，讨论则是文明的。

>> 表明，欲不生或少生怨气，必须不断地充实自己，提高自己对事物的认知水平。

>> 凡事没有必要生气，否则便是拿别人的过错来惩罚自己。

>> 1. 保持冷静

    被人指责总是不愉快的，面对使你十分难堪的指责时，要保持冷静，最好暂时能忍耐住，并做出乐于倾听的表示，不管你是否赞同，都要待听完后再作分辩。因对方的一两句刺耳的话，就按捺不住，激动起来，硬碰硬，不仅解决不了问题，还易将问题搞僵，将主动变为被动。

>> 2. 让对方亮明观点

    有些指责者在指责别人时，往往似是而非，含糊其词，结果使人不知所云。

>> 3. 消除对方的怒气

    受到指责，特别是在你确实有责任时，你不妨认真倾听或表示同意对方对你的看法，不要计较对方的态度好坏，这样，指责完毕，气也消了一半。

>> 4. 平静地给恶意中伤者以回击

第三章 忍得住世界就是你的

>> 只要能耐得住寂寞，全身心地专注于某行事业，就能取得骄人的成绩。

>> 忍一时者谋全局

>> 能包容一切、忍耐一切，必能改变一切、克服一切

>>    看透得失才能不生气

>> 得与失，是一种心态。得到了，不可小富即安，也不可贪得无厌；失去了，不必痛心惋惜，更不可一蹶不振。

>> 对于别人之得，不攀比、不眼红、不妒忌，借别人之得，找差距，明方向，添动力；对于别人之失，不旁观、不讥讽、不消极，借别人之失，取教训，振精神，创未来。这才是对待得失的正确态度。

>> 独木桥边退一步

>> 受到惩罚的，西方有句民谚说：“上帝欲使其灭亡，必先使其疯狂。”情绪一旦失控，心态一旦浮躁，那就好比推倒了命运的多米诺骨牌，会坏事连着坏事，霉运接着霉运。

>>    1. 与老板相处：尊敬加学习

    任何一个老板能够干到这个职位上，至少有某些过人之处。其优秀业绩、工作经验、处世艺术、自身魅力等，都是值得我们尊敬和学习的。

    2. 与朋友相处：真诚加联络

    既然是朋友，就要以诚相见，以心换心，谁愿意与虚伪的人交朋友呢？此外，朋友虽好，如果不经常联络，也有可能慢慢变成陌生人。没事打个电话、发条短信，向朋友嘘寒问暖，是费不了多大劲的。

    3. 与下属相处：帮助加聆听

    帮助下属，其实是帮助自己，因为下属工作做好了，自己的工作也就做好了。而倾听下属的心声，既能了解他们的想法，更能赢得他们对你的尊重。

    4. 与合作伙伴相处：诚信加分享

    对合作伙伴所作的承诺，一定说到就要做到。另外，有肉一块吃，有酒一起喝，有钱大家赚，如果过于刻薄，失去了合作伙伴，那是得不偿失的。

    5. 与竞争对手相处：坦然加微笑

    在我们的工作生活中，处处都有竞争对手，这是很平常的现象。所以要心怀坦然，不要耿耿于怀。同时，对他们要报以微笑，因为他们说不定哪天还会成为你的同事呢。

第四章 一较真你就输了

>> 凡事都要”丁是丁，卯是卯“，你会活着很累。与其让自己身心疲惫，倒不如对有些事睁一只眼闭一只眼。

    有些事不用太较真

>> 怎样才能做到不较真呢？

    第一，要学会理智处事，沉不住气时反复提醒自己要以理智的心态来控制感情。

    第二，要学会苦中作乐，善于在生活中寻找乐趣，多参加一些自己感兴趣的活动，来发泄郁闷。

    第三，遇到难受、挫折、失败的事，不妨找知心朋友聊聊天。

    第四，欲望少一点、心胸宽一点，这样更能保持心理平衡，维护身心健康。

>> 不幸来自于比较，幸福也来自于比较。我们如果以正确的角度来作比较，就会发现自己真的有多么幸运和幸福。

>> 计较越少，幸福感越强

>> 第一句：把自己看成别人；第二句：把别人看成自己；第三句：把别人看成别人；第四句：把自己看成自己。

>> . 换一种别样的心情对待生活

>> 2. 挤出时间做自己喜欢的一些事情

>>    3. 善待周边的人

>> 4. 脸上时常洋溢出幸福感

>> 5. 让自己有事可做

>> 6. 积极参加室外活动

>>    7. 保证休息时间

>> 8. 努力消除消极情绪，并试着将“微幸福”积攒于心积极情绪总是催人奋进，幸福者做的每一件事都是努力消除消极情绪的过程。

>> 9. 有精神信仰的人，幸福指数更高