每天随时去自己留意自己生活当中不舒服的细节、抗拒的事情、害怕焦虑的事情，无论是外在的人事物，还是内在的情绪、信念、念头，对它认可、臣服。
今天的功课是这些天以来最难的一节课，当我觉得一件不公平的事情发生后，我的内在就会委屈、愤恨。
当我口头上对自己说：“我要接纳，任何事情的发生都有它的意义。对它说，是的，我接受。”
但我的内在无法平静，我憎恨对方的无耻，同样讨厌自己的懦弱。
内在的愤恨与苦痛，深深地折磨着我，但我依然紧紧地抓着它不放。我感到他人的行为对我造成了伤害，我认为他应该受到惩罚，于是我内心种下了报复的种子。
为了让自己不去忘记这场报复行动，我一遍又一遍地回忆起他人对我造成的伤害。
他人只伤害了我一次，我却用他给的这把刀一次又一次的去伤害自己。
报复行动还没有实施，自己却把自己弄的遍体鳞伤。可是，我自己在这里舔舐伤口，伤害我的人却在那里逍遥自在。
你让咽下这口气，如何放下，如何臣服？
我做不到。
至少我现在还做不到，所以，我现在还要受到苦痛的折磨，是吗？
我宁肯自己痛苦，也不愿意放下恨。
这不是我主观想放下就可以做到的，我无法说服我的内在去放下。
但我愿意尝试着改变。
当你看到自己不喜欢的人，烦心的事情，想到不可预测的未来，担心一些事情会发生，你都对它说，我同意，我同意你们有自己的位置，我同意你们会发生的可能性，我同意一切都是无常的，都在变化。
所有的事情每天都在变化，我接受。
感恩你们让我看到和觉察自己，感恩和感谢我现在拥有的所有的一切。
我对一切说是。是的，我同意。
一切都如它应该的那样所发生着，都很好。外在的一切都很好，我同意。内在的一切都很好，我同意。
然后，你会发现经由臣服，你会到达一层更高的品质。
我会每天多读几遍上面的文字，细细体会，希望改变可以发生。
作者：昨日之我不可留。记录自己的成长历程，愿也能对你有所启发！
