瑜伽系列-第二节课

第一次课堂明确了上课就是要感知和觉察。第二节课堂主要有以下几个收获：

1.仰卧束脚式，双脚对推，感受腹部的展宽和放松。然后双脚交盘，关注呼吸。这呼吸要自然轻柔，而且不限于腹部，观察呼吸能到达肺部的下部，中部，还是上部；是前侧，中侧还是后侧。

2.发现练习时，如果呼吸仅局限腹部，就会造成腹部和横隔的紧张。

3.一个练习来回练了三遍，每次感觉都不一样，慢慢找到了骶髂的一点觉知。

4.解决了双手向后绑带子，如何转动肩膀和大臂，然后让双手掌心向前的操作。