文 | 欧阳芊双
拖延症这个词相信大家并不陌生，现在每个人或多或少都存在一定的拖延行为，因为自己深受拖延所害，所以阅读了很多关于拖延方面的书籍，通过不断地实践，虽然不能完全杜绝拖延行为，但也可以称得上是“久病成医”，所以今天就和大家分享下我这些年的实践心得。
1、放弃“特殊日期”情结，想到马上去做
我以前做事很希望等到一个“特殊日期”再开始，比如年初、月初等等，在等待期间虽说是在准备，但各种犹豫纠结也会不断出现。前一天想得很好的计划，睡一觉醒来可能就彻底推翻了。
在这一点上，我是深刻体会了什么叫“夜长梦多”，把太多不确定的因素寄托在一个固定的时间上，所以经常因为变数导致计划没办法按时开始。又或者心心念念地等到了自己设定的日期，但事情的发展却完全不如自己所期待的样子，于是心情大起大落，情绪深陷其中根本没法将事情按照既定的轨迹执行。
发现自己这个问题之后，我就开始刻意地去破除这个情结，不需要等到什么特殊时间，如果情况允许甚至直接停下手头在做的事，马上去做想到的事。
因为对于有拖延症的人来说，想得越多酝酿的越久越是难以开始，既然如此，不如“以毒攻毒”，先动起来再说，哪怕做的不好也比什么都不做要强。
2、问问自己，“就不完美了能怎样？”
我是一个典型的完美主义者，这可能跟以前做设计有关，每个界面都要求精确到像素，所以对于生活也是如此，希望可以尽量做到自己能力内的最好。
但往往这也是一种执念，你所追求的好并不一定符合别人的标准，越是投入多的事情也就越容易“输不起”，而越害怕失败也就越容易产生拖延。
所以这个时候，“破罐子破摔”的方法就比较奏效，问问自己，我就不完美了能怎样呢？勇敢地尝试交出不及格的试卷，总好过完全放弃考试。
虽然每个人都期待美好，但成绩并不可能一蹴而就，敢于犯错才能获得成长，而承担责任也是我们成长的必修课。
你如果想要真正的完美就需要接受暂时的不完美，不要动不动就“憋大招”，太在意别人对自己的评价往往会丧失自己的方向，而对自己的过分严苛也会使自己举足不前。
所以对抗拖延，我们需要做的就是要和自己和解，接受自己的不完美，面对真实的自己。
3、减少事情数量，缩短行动距离
解决了心理上的问题，再来说说行动。为了防止拖延，就要精简自己的欲望，想做的太多又完成不了，最后反而被自己所累。所以从源头上就要减少事情的数量。
那些写在待办清单上却一而再再而三推迟的事情，非常值得引起我们的重视。找到它们之间的共性，也就可以发现促发我们拖延的原因。
对于拖延产生的原因，在《拖延心理学》这本书中也曾给出一些介绍，比如缺乏自信、完美主义、缺乏意义感以及对事情本身反感等等，我们需要判断一下自己属于哪种类型，以后尽量减少此类事情。
为了防止给自己找借口，把事情尽量简单化，越是繁琐的步骤越是容易产生拖延。给自己的目标定的小一点，减少行动的阻力。
有拖延症的朋友一定都了解，那种有件事情一直悬在心头的感觉真的很让人难受，总是想起却又总是不想做，即使是休闲娱乐也没办法尽兴，因为那件拖延的事情总是像幽灵一般阴魂不散。
所以如果想要让生活舒心，工作顺利我们就必须直面拖延。它就像是一种慢性疾病，可能一时半会并不会对我们造成非常重大的影响，但如果一直置之不理终有一天会造成无法挽回的结果。
拖延的事就像是你生活中的第一块多米诺骨牌，一旦倒下就会引发一系列的问题。所以对抗拖延，是一个持久的事情。
我们要多观察了解自己，适当降低对自己的要求，通过点滴的调整来改变拖延的状况，学会放过自己。
你也有拖延症吗？有什么治疗的方法不妨和大家分享一下哦。
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