Q：素心，我感觉目前很多的流程化的杂事让我不起精神，正事儿也很难专注，怎么办？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
A：今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们继续谈谈如何提升专注力。
在工作和生活中，我们总是想要给自己找借口，例如，我做的工作杂事比他人多，它们耗费了我很多精力，所以我就很难集中专注力，又比如，我被分配做这些没有价值的事情，所以我才没有专注力的。
但其实我们在用这样的归因方式来保护自己的尊严，但如果重视自保更胜于工作表现，就会让人难堪。
真正能发挥专注力的人是严以律己，宽以待人，不找借口也不推卸责任。只有我们对当下的事情保持专注，才能让自己更专心。
所以，当你下定决心扛起责任的时候，就能够产生专注力。
比如类似于小王，工作杂事太多，是否认识到这些工作杂事的价值和意义？是否和领导进行过探讨，留下必要且重要的杂事？是否进行过优先级排序？或者是否有尽全力专注提高效率，减少流程带来的冗余？
这些其实都是小王可以专注完成的，也是自己可以承担的责任。在这其中，我们需要尽量不要给自己找借口，自我设限。
我们还常出现的自我设限的情景是：有一份数据报告明天就要交，但是还是去忍不住做下周才截止的事情。
也就是，我们心里清楚该专心做什么事情，却忍不住去做其它优先度比较低的事情，而无法专心做真正该处理的事情。
其实这类的自我设限，是在帮助我们找借口进行推脱，失败后我们就可以借口说“就是因为这样我没有时间完成明天的数据报告”，这样就可以减少他人对自己的负面评价，如果真正要做的事幸运成功了，反而会觉得自己超越极限，忍不住沾沾自喜。
这也是一种保护自尊的行动，但却会让我们逐渐远离对我们来说最重要的事情。
所以想避免自我设限，第一步，我们就需要发现自己正在自我设限。
当我们开始做不重要的事情时，请思考：是不是已经开始帮自己找借口了？
当你发现了自己正在拖延时，就需要把自己拉回来，再次思考：对自己来说，最重要的事情是什么？
然后，再下定决心扛起责任，此时就可以产生专注力。
但是，当你发现你同时在追寻多个目标，或者无法专心于任何一个目标时，你就需要检查自己的目标。
当你发现确实不适合自己的目标时，就要果断放弃。放弃最终的目的是让你去发现真正适合自己的重要目标。
所以，自我觉察，扛起责任，果断放弃，都是帮助我们锻炼专注力的心灵秘诀。
“我发现自己也是常常会自我设限，看来接下来，我也要主动承担责任，不断突破自己。”小王总结。
至此，《为什么精英都有超强专注力》这本书也分享完成，大家掌握了哪些方法帮助自己提升专注力？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
