大家好，今天给大家介绍的这本书叫《有效学习》，原作名: Learn Better: Mastering the Skills for Success in Life, Business, and School, or, How to Become an Expert in Just About Anything作者是乌尔里希•伯泽尔。

乌尔里希•伯泽尔，美国国家智库美国进步中心高级研究员，致力于学习能力方面的研究。他的相关论述发表在《纽约时报》《华盛顿邮报》《华尔街日报》等国际一线媒体。

本书的开始，作者提出了一个观点—学习是一套系统化的过程。本书详细介绍了系统化学习方法的6个步骤。下面我将一一为大家详细介绍。（本文将介绍前三个步骤）

系统化的学习方法主要包括6个方面，分别是价值感，目标，提升，实践，融合以及反思。

第一，积极主动创造学习的价值感，提高学习动机。

作者认为主动探索和发现事物的价值感及意义是掌握任何一项技能的第1步。

价值感是一个人自身对事物的感知，以及对知识与技能的感知，是在所学知识与自身生活体验之间建立连接的过程。价值感是一种机制，它的工作方式是促使人们思索这件事对我有什么好处。

只有认为一件事值得去做，才能让深层动机形成完整的闭环，或者说只有意义才带来。个人内在驱动力。某种意义，一旦被发现，那么它会变成一种非常隐秘的动机。

如何提高自己学习的价值感？

职位微调/学习微调

这个方法是通过调整你职位的某个因素，来与你的兴趣爱好相匹配。比如，有一个教师一直有一个秘密愿望，他希望成为一个摇滚明星，采纳职位微调以后，开始在教学中运用一些类似滚石乐队的表演内容，有时候他甚至模仿歌星米克贾格尔在桌子上跳舞。

职位微调就是从每个人对工作的看法开始，你要想一想是否有办法让你的工作变得更有意义。

那么在学习方面呢，我们也可以用类似的办法做一个学习微调。我们要在学习内容和我们自己之间建立更强的关联性。这种方法主要就是调整看待事物的角度，比如你正在学习网页设计，可能你对技术基础没什么兴趣，那你可以思考一下网页设计对你感兴趣的时装设计或羽毛球运动会有哪些用处？在实践中就是要问问自己，学这个专业知识对我有什么价值？如何让学习的知识与我紧密相关，在实际生活中如何使用该专业知识？

关于意义和价值感的重要作用，最有趣的地方就在于它太容易被低估了。在多种原因中，我们通常会忽略最根本的原因。而人们最终需要的是自己独自发掘到的意义，尽管我们知道意义至关重要，但不能忘记属于一个人自己的意义就像一条河流，力量宏大，曲折蜿蜒，却始终朝着自己那唯一的方向流淌。

第二，学习活动就是知识管理活动

其主要内容包括设定学习目标，制定学习计划，掌握基本技巧并最终掌握专业技能。

学习活动需要聚焦学习目标

学习中，我们需要把专业知识分解，使之可以通过短时记忆的狭窄通道，并储存在长期记忆的大脑空间里。

短期记忆

短期记忆的容量是非常有限的，如果我们一次学习太多的东西，或者说有其他的干扰，就会造成信息超载认知负荷，所以专注聚焦目标对我们学习非常重要。

比如，我们在演示PPT的时候，文件的每页上少放一点图表，人们记住的信息反而会更多。使用短句使用少的词语在表达重要观点时，多停顿一点时间，这些都会让人们更容易吸收其中的信息。

长期记忆

我们的大脑会在长期记忆的部分创建一些模板，运来储存我们的既往经验。更确切的说，我们的大脑会把新知识与技术知识绑定起来，利用旧知识帮助理解新知识的含义，所以我们在短时记忆中接受信息之后，会把这些信息传送到长期记忆空间，在那里这些信息与更广泛的背景知识相关联，以更深的理解方式存在。

所以学习的第1个目标就是要明确学习某一专业知识的背景知识有哪些。

学习活动要找到最佳的机会窗口

机会窗口就是，学习那些处于我们知识范畴边缘位置的内容。

当人们开始做一些超过他们所擅长领域的事情时，学习活动就开始了，而最有效的学习活动是学习未知领域中对我们来说最简单的内容。

所以我们都需要把学习目标设定得略微超越我们现有的知识和技能水平。

有效学习需要具备基本技巧和专业技能

第一，将所学知识关联起来能产生高效的学习效果。

根据长期记忆的特点，在我们学习新知识的时候是以旧知识为基础来理解新知识的。所以学习任何新知识之前最好的办法是回顾相关的旧知识。

比较实用的做法是在学习一门专业知识之前，先把你对这个专业的理解写出来。比如说想提高烤肉的技巧，需要写下的是选择带有肥肉的牛排，大火烧烤最佳，用钳子而不是用叉子翻烤能保持肉质鲜嫩。

把已知内容写下来，可以让我们的思维做好准备，以便在下一步专业学习建立更多的连接，对专业知识进行更系统化的思考，并最终形成系统化的理解。

而另外一个帮助我们把所学知识融入已有知识网络的方法就是做一些低风险的评估。比如说做一些简单的自我测试，问一问自己对这个知识有哪些了解？

第二，卓越的专业技能需要养成专业的思维技巧。

精通某一专业领域，不仅在于了解其知识构成和一些具体事实情况的汇总，而且意味着要养成有关这一专业的思维技巧。

我们选择的学习材料需要在专业知识的内容之外，还能够把思考过程讲清楚，并且按照确定的目标进行技能讲解，这样的材料才更容易理解和掌握。

元认知

在这里要介绍一个非常重要的概念，叫元认知，也就是心理学家所说的关于思考的思考，这对于如何设定我们的学习目标至关重要。元认知详细的解释就是搞清我们的大脑是如何理解事物的，也可以说元认知是掌握如何从思维活动的角度看待问题，从而对人们的认知行为多一点了解。

根据专家的说法，元认知有两部分组成。第一部分是元认知的规划部分，即我怎么知道自己掌握了哪些知识？我的目标是什么？我需要更多的背景知识吗？ 第2个部分即元认知的自我监控部分，我可以用另外一种方式学习这个概念吗？我取得了进步吗？为什么我要做正在做的事情呢？

在学习活动方面，人们最大的问题就在于不能尽早的启动元认知活动。我们尝试理解未知事物的努力还不够，对自己已掌握的知识又过于自信，问题并非人们左耳朵进右耳朵出，而是没有花时间去深思。也没有迫使自己去理解这些事物。

在这方面我们可以把元认知具体化成几个引导我们思考的问题：

我怎么知道自己掌握了哪些内容？我对哪些地方还迷惑不解？我有没有办法衡量一下自己的理解程度？

情绪体验对学习的影响

情绪体验通常在很大程度上影响我们学习新技能的能力。强烈的情感会让我们无法投入学习活动，如果情绪上感觉很不舒服，我们就不能投入专业技能的学习活动，如果压力太大，我们的头脑就没办法安静下来。 当从事学习活动时，我们需要问自己，我感觉如何？这项学习任务是让我感到沮丧还是感到害怕？

如何调整我们与学习活动有关的情绪？

提高自我效能

自我效能就是对自己能力的信赖，是一种一定会成功的感觉。自我效能与单纯的，感到自信是不同的，自我效能不是自尊，它是一种围绕着一件具体任务而形成的，我一定能够完成，一定能够做好的坚定信念。

而提高自我效能的一个方法叫心理意象。心里意象就是在大脑中想象自己实践技能的每一个具体动作，情绪感受。通过心里意向训练，我们可以对自己的能力有深刻的信念，逐步树立自信。想象一种体验与真正的参与体验其实真的差不多。

具体的目标设定

具体的设定目标方面，我们可以设定清晰可实现的阶段性目标，比笼统的大目标更容易达成。比如说我们要学习舞蹈。就不能停留在我要学习舞蹈这样的目标上，而是应当把它分解成小目标，比如每周参加一次舞蹈课程，或者是每周三晚上在家练习舞蹈几个小时。这种小目标非常有帮助，也是管理情绪体验的一种好办法。与此同时，我们要保持自己的情绪受到鼓舞。在这方面，自我对话是有帮助的。同时要避免非黑即白的思维模式，不要对自己说我太糟糕了，而是要说我还要继续努力。同时对自己的努力要进行奖励，哪怕仅仅是在日志上写上我今天居然练习了三个小时。

学习就是要搞清楚我们要学的究竟是什么，想明白我们打算怎么选？我们做好学习准备了吗？我们对该领域有哪些了解？我们下一步具体会学到什么内容？这些目标明确的元认知问题，在我们学习某一专业技能之前是非常关键的。

所以我们既要给自己设定一个严格的目标，对学习过程中的刻苦和困难做好心理准备，不断通过训练提高自己的自我效能，同时也需要在情绪方面预留空间，应对我们非常社会化的一面。

第三，刻意练习，有效提升，精进技能

在这一个方面，我们主要要做的是进行有效的练习来提升和精进我们的技能。我们要始终把关注点放在精通专业技能这一角度上。

而在提升方面作者认为，如果我们对某一个技能只是简单的重复练习，并不会带来有效的改变。真正有效的学习方式是目标导向的反馈意见。

反馈

反馈可以分为内部跟外部两种形式。内部反馈也叫自我监控。比如我们可以用视频，语音，日志等形式来记录下我们学习的过程以及细节。监控意味着，我们要脱离机械模式并问自己，我这样做对吗？我这样做犯错误了吗？我能做的更好吗？当我们跟踪记录自己的表现时，我们的行为模式也会显得更清楚。

而另外一种比监控更为强大的反馈形式，这种形式需要来自外部的某种评价或者纠错行为。

最好的外部反馈意见是逐步推进，适当穿插一些交互指导。这类分部反馈的方式在学习活动的初始阶段是有非常大的好处的，经过深思熟虑给出的指导和纠错对初学者来说作用很大。 但随着时间推移反馈所带来的效果会减退，这就需要人们投入更多的努力来获得答案，进行更多的主动思维来实现深层理解。

所以，在学习反馈过程中还有一个更重要的方面，那就是对思考方式的反馈。当反馈可以给人们提供新的推理方式，改变人们对某一事物的思考方式，是这样的反馈才最有效。

提取练习

虽然我们在上面说道，简单的重复练习没有效果，但并不意味着学习提高专业技能不需要重复练习。而是需要多次以不同方式实际运用这些技能。这里有一个非常好的练习方式叫提取练习。

在学习当中，当我们试图从记忆中提取信息，而不是多次输入信息的时候这种学习的效果是非常显著的。 比如把同一个段落连读4遍，与把一个段落读一遍之后，试图回忆段落内容三遍。后者比前者掌握的内容，要多出许多。

提取练习的很多优势都根源于长期记忆的本质属性，提取练习可以确保我们掌握记忆当中的知识，它迫使我们对这些知识建立关联，从而使记忆更为持久。

在提取练习的时候我们可以用卡片作为辅助工具。

正视犯错，它是你学习的契机

在学习过程中犯错不可避免，但错误并不仅仅是错误。错误可以帮助理解。

我们犯错误的时候都会寻找某种意义，这样就能更有效的学习。当我们犯错的时候，而且是个明显的错误，我们会在大脑里画一个明显的叉，我们在大脑中会提醒自己，这个要记住这个，这个很重要。

做好情绪管理是避免犯错的有效方法。既然错误和挣扎是学习活动中不可避免的内容，我们最好有所准备。

任何练习过程通常都是从认知开始，如果人们能够意识到自己的感受，那么就会有更强大的适应能力。我们可以给自己的情绪贴上标签。一旦意识到自己的情绪，就可以开始思考这种感受，通常这类情绪管理需要一种自我鼓励，我们需要对自己说说话，在遭遇失败或挫折的时候给自己鼓鼓劲儿。而在我们对自己说话的时候，带点权威感会更有效，在自我对话中使用第二人称，你要比使用第一人称我更有效，因为第二人称更具权威性，我们的大脑更愿意听听这种声音。

我们也可以设计自我对话，改变自己头脑中的对话模式，告诉自己不要担心犯错，而要关注，改进提高，要把犯傻和犯错当成获得新知识新技能的契机，每当犯错的时候就要问问自己，我能从这个错误中学习到什么，我应该如何改进？