They made a positive dent in the fabric of life.
我做冥想练习已经半年左右，如果以世俗的眼光，不是这条道上的好学生。
我仍然想以自己的节奏来了解这个练习。
这里小结一下这些日子的所得，让有兴趣的人也来这里走一遭，看一看。
这篇分享的会是关于一些技法，其他之后可能也会写写。
- 我现在对冥想的了解
- 我主要的三个渠道（排名不分先后）
1、B站，Headspace
2、喜马拉雅，冥想与大脑维修艺术
3、潮汐（App），尝试三个月的会员中 - 一些技法
看接下来的文字前，请先跟着我来进行三个深呼吸。
鼻子吸气，嘴巴吐气。
吸气——吐气——
对，很好。
再来一次，吸气——吐气——
好的，接下来，
自然呼吸，身体知道怎么呼吸。
如果从观察呼吸来说，这可观察的可真是五花八门了。
1.物对物
观察气息（气流）
【单次/多次】进入或者出去时，呼吸的频率（悠长/急促）；观察每一次的不同；
【跟随】气息是如何进入你的鼻腔，怎么经过你的喉咙、胸腔，怎么来到你的腹部，接着又是怎么出去的；
【起始】吸气、停顿、呼气、停顿；
*【进阶】：吸气的开始→吸气的进行→吸气的结束→停顿→呼气的开始→呼气的进行→呼气的结束→停顿。
观察身体
鼻孔的感受（冷/热）；腹部的隆起和收缩；观察肩膀；观察横膈膜；观察肺部。
2.如果你有语言能力，那么可以：
可以在吸气的时候标注“升起”，在呼气的时候默念“回落”。
3.如果你有数数能力，那么可以：
【循环1】升起回落标注1，循环数1→10，1→10或1→10，10→1。
【循环2】升起标注1，回落标注2，循环数1→10，1→10或1→10，10→1。
【方块呼吸法】吸气时心中默数4下，屏住呼吸默数4下，吐气默数4下，最后再屏住呼吸默数4下。
今天就先写到这里，其他还有像光瑜伽，像渐进性肌肉放松……
如果你对冥想感兴趣，还可以看看我之前写了两篇相关的文章
《随便唠唠||2020年关于冥想的入门和练习》，https://www.jianshu.com/p/4a270988172d
《安利向12||绘本-与我一起呼吸》，https://www.jianshu.com/p/baac86733735
参考资料
[1]邵夷贝，《好心情手册》
[2]Jade，《禅与宇宙维修艺术》
