聚光灯效应，又称焦点效应，含义是：我们总是不经意的把自己的问题放到无限大。它的表现是：我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象。
又是一天3点半起床，我说我不在意身上的毛病，医生都说没事的事情，一定不会有问题的。可是我还是天天3点多就醒来，翻看着手机，一遍一遍查着这病的严重性，看看怎么饮食和运动才最好。那我是真的不在意吗？其实人最难的是看不清自己，看不清自己所想、所思，因为大脑学会了欺骗，学会对自己隐瞒真实的自我。
我最大的毛病就是烦燥的时候购物，去买很多重复的，有用的、没用的来掩饰自己的无安全感，从购买物品的瞬间体会一点点拥有的快乐，这也是家里的东西越来越多，杂乱无处安放。断舍离对我来说太难了，我总是担心万一我什么都没有了，还有这些物品撑一撑。我喜欢把钱花的光光，把自己逼到绝路，然后再振作起来，这是什么心理，看了那么心理书，我都说不清自己的毛病。过度依赖，又害怕依赖，患得患失，心里疾病很严重啊。
朋友的邀约，我直言相告，以后再也喝不了酒了，因为保命要紧，我想，是不是也会有人幸灾乐祸，老天真是不会偏爱每一个人的命运，你觉得你已经遭受太多的不幸，可这才是刚刚开始。可如果你把这些事情当成生活的一部分，这又算的了什么？来一件事解决一件事罢了。改变不了的事情，接受就好。
《幸福的勇气》中有一段:
德勒心理学中有“课题分离”观点:比如，假设我被上司讨厌，当然，心情肯定不好，一般情况下一定会想方设法获得上司的好感和认可。
但是，阿德勒认为这样做不对。他人（上司）如何评价我的言行以及我这个人，这是上司的课题（他人的课题），我根本无法掌控。即使我再努力，上司也许依然讨厌我。
阿德勒说：“你并不是为了满足他人的期待而活着，别人也不是为了满足你的期待而活着。”不必畏惧他人的视线，不必在意他人的评价，也不需要寻求他人的认可。尽管去选择自己认为最好的路。
如同现在的我，这病与这半年来焦虑应该有很大的关系，过于在意他人的看法，被领导批评后拼命的想证明自己，想改变他对自己的印象，可别人的看法，我无法掌控，即使再努力，他也许依然讨厌我。而我的问题是，为什么要让他喜欢我呢？为什么要去在意别人的想法呢？
常听有人说，我爱你是我的事，而你爱不爱我是你的事。一直觉得这句话太酷，这么看来其实这种人生态度才是最正确的，才会让自己不白来的人世间走一回，每个人的时间都不多，不要等离开的这个世界的时候，才发现，这一辈子都在为别人而活。
