不管以前有多么美好，离婚是一件痛苦的事情，在继续个人的生活之前，他们需要收拾残局。继续悲伤还是走出来，能做选择的只有自己。

还记得今年6月27号吗，当天被很多人戏称黑色周四，因为不少粉丝相信的完美爱情落幕了，宋慧乔与宋仲基协议离婚，当天晚些时候又爆出范冰冰李晨分手消息，网友纷纷表示还能相信爱情吗？

其实还有最近的马伊琍文章婚姻瓦解，具惠善安宰贤只是很短暂地爱了一下，明星们当初都很爱对方，结果也没有成为坚持到底的人！

双宋当初的完美婚礼让很多人相信世间有完美的爱情，为什么分手让人那么痛苦？协议离婚后乔妹被曝自暴自弃，具惠善到现在还不依不饶。

余秋雨在《借我一生》中写到：“人生的路，靠自己一步步走去，真正能保护你的，是你自己的人格选择和文化选择。那么反过来，真正能伤害你的，也是一样，自己的选择。”

面对分手每个人都有自己的想法：有些难过的人选择躲在壳里活在过去，等待某人回心转意，但有些害怕再次受到伤害，伪装自己坚强；因为向往更好的自己有些人勇敢走出来。但无论哪种选择过程很痛苦，能做选择的只有自己。

既然选择那么难，有没有能够指导这些痛苦人士的手册呢？直到我读了《分手后成为更好的自己》，它就是可以指导我们的手册。

《分手后成为更好的自己》再版了多次，作者布鲁斯·费希尔博士通过这本书提供给读者一套非常实用有效的情感治疗框架。离婚或是分手后，它可以让人们认真审视这一阶段，自己所处的阶段，寻找未来的方向。

书里的“情感疗愈框架”不仅适用于分手的恋人、夫妻，它适用于每一个在情感上受伤的人。

不管以前有多么美好，离婚是一件痛苦的事情，在继续个人的生活之前，他们需要收拾残局。

《分手后，成为更好的自己》里情感疗愈框架共有19步调整方法。这19步组成了金字塔形的“心理重建方块”。它象征着高山，重建过程就像是在攀登这座高山。

这19个“心理重建方块”包括：否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标和自由。

作者非常清晰地告诉我们，为什么会痛苦，它有哪些表现，并指引我们怎么做，在过程中要注意什么。

它就像本操作手册，你处于哪个阶段，可以直接翻看并进行心理重建。

｜为什么非要分手？

张爱玲曾说过：“爱情要完结的时候自会完结，到时候，你不想画上句号也不行。爱情，原来是含笑饮毒酒。“

就像双宋的感情变化：10年前宋仲基就追求乔妹，拍摄《太阳的后裔》的时候，宋慧乔终于与宋仲基生出了情愫，两人趁着热恋中，迅速领证结婚了。

热恋期，我们往往陷入月晕效应里，放大了对方身上的优点，以为只要有了爱，就可以改变一切。既然我们结婚了，可以不费吹灰之力地“幸福到老”，但往往事与愿违。

变化是真正引起变质的原因。对作为婚姻基础的人而言，来自自己和外界的各种因素都会影响两人的关系变化。任何一方改变时，关系随之有变化。

当初宋仲基表白乔妹：“我要的不是和你约会或是谈恋爱，而是要和你结婚，我想娶你”。两人从结婚以后，一直被传言出轨不和的信息，彼此又有各自的事业要忙，没有那么多解释，变化慢慢发酵。这话还在我们耳边，如今他们已经协议离婚。

我们似乎忘记了爱情并不足以为婚姻铺垫一个良好的基础，因为爱情有多个层面，并非所有的层面都成熟到可以接受变化。

当爱真实发生了，我们选择了结婚，可是生活除了爱还有油盐酱醋鸡毛蒜皮的日常，还有面对生活、工作压力时的改变。当婚姻变得努力也不能挽回时，分手是唯一可以的选择。

｜审视自己

当一段感悟结束我们必然要面临调整过程：学会单身，准备独自面对生活；

让自己坚强起来。

无论是结束的关系还是再度面对爱情，我们有必要了解7种恋爱类型，审视这段关系是否正常。

01| 恋爱类型

lA型结构的依赖关系

在这种依赖关系中，两个人互相倚靠。能依赖别人，会比孤单好，但有受限制的感觉。

l窒息式的恋情

青少年恋爱常见的姿态，新恋人蜜月期，最常见也非常甜蜜，但到最后双方都会觉得无法呼吸。

同事小鱼每次恋爱都不超过5个月，刚开始非常甜蜜，过不了多久就分手了，她说找不到自己想要的爱情。分手原因：对方嫌她太粘人，无法呼吸。

想要的爱情是什么样的：工作空余的时间都在一起，早、中、晚定时报备，每次视频或电话，说话时间不能少于半小时。

一旦没做到，她就会觉得对方不爱她了，于是各种作，各种抓取，控制，直至对方害怕开始逃跑。

l宝座式的恋情：它表达的永久一种崇拜式——我爱你，不是爱你本来的样子，而是我心目中你的样子。我想要你做到那样。爱上的是理想化的人，而非现实中的那个人。这种关系的人难有亲密感。

电视剧《蓝色生死恋》中，俊熙和幼美就是宝座式恋情。俊熙出国后遇到幼美，幼美疯狂爱上俊熙，一次他问：如果死后愿意当什么？幼美回答跟当年恩熙一样：当一颗树。

因为现实生活中俊熙和恩熙不能在一起，从此俊熙将幼美当成恩熙的替身。后来幼美知道原因后承受不住打击自杀未遂，从此右手不能画画。

l主人/奴隶式的恋情

双方保持主人和奴隶的身份，会经常出现权力争夺，从而干扰双方的交流和感觉。

l寄宿式

一种背对背的恋情，它是限制性非常强的一种恋情。双方达成某种协议，要共同生活。因为双方手肘相交，没有交流，各干各的，互不干扰。寄宿式通常出现在分手之前。

l牺牲者式的恋情

为了服务于另一方，其中一方完全牺牲了自己。这种关系非常具有控制性。和牺牲者生活在一起的人非常内疚，无法表达自己的需求和愤怒，这样的生活非常艰难。

电影《无问东西》里，刘淑芬与许伯常就是这样一对夫妻，因有婚约，刘淑芬用自己的工资供许读大学。但是许伯常大学毕业后，当上了中学教师，却不再爱刘淑芬了。刘淑芬拿刀逼着，强迫许伯常和她结了婚。但婚后许伯常使用冷暴力对待刘淑芬，导致最终她的自杀。

l健康的恋情

两个各自完整的人，不需要依靠对方，也不需要与对方纠缠在一起，他们可以过自己的生活。自由的个体，想要在一起分享彼此的生活，所以选择在一起。健康的恋情给了双方成长和做自己的空间。

邓超和孙俪，在大众的眼中，是模范夫妻，他们现在已经有了两个孩子，一家四口其乐融融，他们结婚也有9年了，还能这么相爱，真的很不容易，因为他们两个人的职业都是演员，所以有时候早上起来是见不到面的。

为此，他们定下了一个约定，无论谁早起出工，先起来的那个人都要帮对方挤好牙膏，这件事看起来有点微不足道，不过真正能做到的人也并不多，这就是他们之间的一种相处模式，有交流也给彼此空间，让两个人的心都是暖的，爱情自然甜蜜长久。

前6种恋爱类型和健康恋情的区别在于：各自完整的人；给彼此空间。不清楚恋爱的类型，我们可能还在默默承受不健康的恋情或婚姻，在新恋情中可能犯同样的错误。

02｜完整的人是前提

任何人都是独立个体，不必卑微讨好别人。但现实生活中很多人因为各种原因养成了讨好性格。

我朋友A就是其中之一，以下是她的故事：

父亲是小型工程承包商，母亲是家庭主妇，没什么文化。两人婚姻并不幸福，平时也少于交流，迫于小地方人言可畏，没有离婚还生活在一起，时间长了也懒得离婚了。

父亲经常在外工作，并不关心她们，A很希望得到父亲关爱。有一次父亲说成绩好的孩子家长都喜欢，于是她年年都是三好学生。父亲看着她的成绩单会夸她懂事乖巧。慢慢地她养成了讨好的性格，事事小心翼翼，生怕做错了别人不理她。

前任男友是在爬珠峰时认识的，后来成为恋人。2018年中他们在去尼泊尔走EBC，男友在高海拔区域感冒无法继续行程，在很危险的情况下度过一晚，是A救了他。

2018年底A自己贷款买了房子和车子，准备跟男朋友结婚，没想到男朋友一直拖着。今年春节时，男朋友一直忙经常不接电话，后来A才知道对方在忙着相亲，她很生气找男朋友想问清楚。

结果对方直接提出分手，理由是A很傻，她找的不是结婚对象，而是一种害怕孤单而讨好别人，活得太卑微。她很伤心从此就一蹶不振。

她看心理医生，学佛经但一直走不出来。

原生家庭带给她的影响带到了自己的恋爱中，并将自己放到 了很低微的位置上，努力讨好别人。A的恋爱类型是不完全的牺牲类，让人心疼。

作为婚姻基础的人，应该是完整、独立的个体，彼此关系平等，这样建立的恋爱和婚姻关系才有活力，更持久，否则结婚了自己也不会快乐。

男朋友看明白了这点所以选择了分手，但也是个渣男，因为他脚踏两只船。

爱自己才能更好的爱别人，这句话体现了在恋爱和婚姻关系中完整的人是幸福的前提。

03｜ 接受事实

在既不幸也无价值的关系中，耗得两败俱伤，还不如早点认识到要么双方改变要么结束这段关系。

张爱玲：”爱一个人很难，放弃自己心爱的人更难。爱上一个人的时候，总会有点害怕，怕得到他；怕失掉他。你曾经不被人所爱，你才会珍惜将来那个爱你的人。”

我们该怎么做？

1）承认自己的婚姻有问题：这很难，但必须。

2）双方都能做出改变：像一个巴掌拍不响，单方面的努力也是不可以改变现有情况的，除非双方共同改变，否则没有任何意义。

3）接受分手事实：也许会感到很泄气、也会痛苦，因为分手会让人情绪低落，打击让我们成为低自我价值感的人——认为自己很失败，自己的核心价值被否认。

4）重建自我价值：经历分手这类生活大危机后，需要改善自我感觉，根据《分手后，成为更好的自己》这本书提供的方法，逐步重建自我价值。

综艺节目《做家务的男人》，张歆艺和袁弘夫妇给人留下很深印象：有种他们还在热恋的感觉。

张歆艺她有两段失败的过往：王志飞和杨树鹏。

王志飞是一个有家庭的男人，后来和自己的妻子离婚了跟张歆艺在一起。张歆艺和王志飞从不看好到谈恋爱七年以后选择了分手。

可能因为和王志飞分手的事情，张歆艺因戏生情，半年后与导演杨树鹏闪婚。这段婚姻甚至没有坚持到婚礼，就离婚而告终。

张歆艺曾表示，自己离婚后很自卑，在遇到袁弘时认为自己配不上他。

但现在看看婚后的袁弘对张歆艺总是很体贴，很用心，两个人在一起的时候，他会给张歆艺制造惊喜。

张歆艺无论发生什么事情，她都不会去批评袁弘，而是用鼓励他的方式与他相处。

他们愿意为对方付出，愿意赞美对方，用这样的方式来经营爱情和婚姻，又怎么可能不幸福？

所以即使离过婚的也有选择拥有美好的爱情，分手不可怕，受伤也不可怕，陷在其中不能自拔才是问题。

只要勇敢走出来追求自己的爱情，最终会找到属于自己的爱情。

面对高山，从山脚到攀登高山，再到达山顶，《分手后，成为更好的自己》给出的情感疗愈框架一直在指导我们心理重建，从否认到接受事实，到成为更好的自己，一路上我们的内心一直在成长，就让书本引领我们，成为更好的自己。