百日行动战脂已经完成12天了，收获了成功的喜悦，也收获了平台的沮丧，今天首先来听听我们人体不可缺失的镁元素的自嗨吧！
一、镁元素的自嗨
主人您好，我是镁元素。我在您身体中大约只有25~30克，其中至少一半（50~60%）在骨骼中（也可以作为仓库，在一定程度上调节血液中的镁水平），剩下的（39~49%）在细胞内（肌肉和内脏，尤其是脑、心、肝、肾），有1%在细胞外的组织液和血液里。
我很重要，我参与合成蛋白质、脂肪、DNA、RNA，涉及超过300种酶的活动，影响生命的方方面面。主人如果你经常感到疲惫，易发胖，易抽筋、心率快、突发性心脏问题（这时往往需要先注射镁，如果还来得及的话）、高血压、情绪问题（焦虑、抑郁、注意力不集中……）、失眠、激素失衡，那么你就可能缺钙了；我还帮助您的身体合成谷胱甘肽，并参与各种解毒工作，从而减少烟、空气污染、有害化合物、重金属、霉菌毒素、辐射、自由基等对身体的伤害；我还可以提升胰岛素敏感度，因此缺了我，2型糖尿病更加容易找到你喔；当然缺镁会导致骨质疏松——事实上，多数的骨质疏松都是由于缺镁而非缺钙。
主人，您每天该摄入多少我呢？中国营养学会提出成年人镁适宜摄入量（AI）为350mg/天，记住喔，我只有在小肠才能被吸收我！食物中的镁，有大约30~60%会被肠道吸收：如果镁的摄入总量低于40mg时，会升到60%以上；如果超过550mg，则降至30%以下——主人你看你多聪明！
我作为“生命元素”，稳坐在每一个叶绿素分子的中央。在绿色的蔬菜中，含量最高的是菠菜，每100g中有80mg的镁；往下有洋蓟，100g有60mg；100g芥蓝有30mg；西兰花的话，也有20mg……（每100g红薯中也有30mg。）。当然我还存在肉中，每100g的猪牛羊肉或各种内脏，都含有20~30mg左右的镁。（蛋黄中的镁很少。）我在海洋类蔬菜中的含量超高，每100g就有至少100mg的镁，比如裙带菜110mg，海带有120mg（据说真正野生的甚至会超过700mg），三文鱼，100g也含有约100mg（但由于饲养方法的问题，也可能低到30mg）；青花鱼，每100g大约有60~80ms。各种蚌、虾之类的也很高。当然还有饮用水——如果是未过滤的（尤其是“硬水”），每天喝2L的话，大约也能补充50mg的镁。
算一算，你摄入的镁元素够吗？
二、体重情况
今日体重：62.6公斤，相较于昨天的63.0公斤下降0.4公斤，相较于第一天（6月11日）的64.4公斤下降了1.8公斤，我的世界一下就变晴了！
三、饮食情况
全天饮食热量1148千卡，早饭缺少碳水化合物，控制得很好，就是有点饿，呜呜呜~~
早餐：豆腐脑1碗300g+鸡蛋1个+辣椒油10g+炒荷兰豆150g，热量435千卡
午餐：玉米炖排骨160g+黄瓜拌金针菇160g+凉拌鸡50g+芋头80g，热量385千卡
晚餐：米饭50g+山药50g+炒油麦菜200g+豆腐干80g，热量318千卡。
四、运动情况
昨日体重没变，又没有太阳，一口气跑步7.6公里，好漂亮的花，直接完成1万步的目标。
