百日战脂行动完成14天，今天体重再次突破减重以来的新低，达到62公斤，好开心好开心。继续我们的行程，今天来看看我们的钾元素低吗？

一、你的钾元素低吗？

你有这些症状吗？浑身没劲，尤其是肌肉无力和发作性软瘫，食欲缺乏，腹胀，恶心和便秘，甚至是心律失常、血压降低、甚至是心衰和麻痹性肠梗塞。那你就要小心了，如果血钾K＜3.5mmol/L，这血钾就有点低了！正常人的血钾浓度应该在3.5～5.5mmol/L之间。

对于钾的膳食摄入量，中国营养学会推荐的是成年人膳食钾的适宜摄入量为2000mg /天。

我们的食物中，大部分都含有钾，但是蔬菜和水果是钾的最好来源。

每100g谷类中含钾100~200mg；

豆类中含钾600~800mg；

蔬菜和水果中含钾200~500mg；

肉类中含钾150~300mg；

鱼类中含钾200~300mg；

每100g食物中钾含量高于800mg以上的食物有紫菜、黄豆和冬菇等。很多人认为香蕉补钾，其实100g香蕉含钾大约250mg，并不是很高，要吃入2000mg的钾，则需要吃800g的香蕉，则摄入了744千卡的热量。加上其他饮食那么我们的摄入热量必然超标，或者我们根本吃不饱。所以不要单纯以香蕉补钾，而应该均衡饮食，多摄入紫菜、黄豆和冬菇。

二、体重情况

今日体重：62.0公斤，相较于昨天的62.4公斤下降0.4公斤，相较于第一天（6月11日）的64.4公斤下降了2.4公斤，这效果，让人难以置信！

三、饮食情况

全天饮食热量1150千卡，酸辣粉的热量还行，没吃其它的菜总热量还好！看来控制饮食才是减脂的王道。

早餐：鸡蛋1个+南瓜饼60g+芝麻馅20g+樱桃100g+提子100g，热量390千卡

午餐：眉州酸辣粉500g+拌豇豆100g，热量553千卡。酸辣粉的热量比想象的要低！

晚餐：酸奶150g+白菜炒香肠100g+农家杀猪菜20g，热量207千卡。晚饭吃得很少，本来要放开吃，被闺女提醒了，感谢闺女！

四、运动情况

虽然下雨，依然跑步5公里，给自己赞一下！