早安，我的邻居们
今天是星期四
2022年1月20日
腊月十八号大寒
新年倒计时⏳ 11 天
天气:多云
温度：-2°C～-1°C
今日限行4、9
寒今临腊来时，万物静候归乡人。
爱是朝夕相伴，亦是同舟共济。
年之终，岁之始。
相守开启新一天
今日分享
#如何练习床上八段锦？
早晨醒后，盘腿坐于床上。
1．双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次，能明目、聪耳。
2．将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后从下向上，上下来回搓30次。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
3．双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次。此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。
4．闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，可推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
5．双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
6．双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。这样整个脊柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。
7．直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓。可根据自己的体力，少则20～30次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
8．两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次，有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。
以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
这套操的特点是动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。
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