为什么把自己的进步记录下来，自己就会有动力坚持下去呢？就会有成就感和幸福感呢？这本质是什么？其实就是一种反馈，对我们的行为的反馈。
什么是反馈？反馈就是回馈、回应。说到反馈，肯定就会有相应的反馈机制。什么是反馈机制呢？简单的说是一种因果关系。
举个简单的例子，一个小孩饿了，吃了东西之后他就饱了，吃是因，饱是结果，这就是因果关系，这个小孩之所以有吃这个行为，是因为他知道吃与饱之间的因果关系，所以，我们要去做某个具体的行为，前提是我们知道这个行为与具体结果之间的关系。要不然，我们不会去做。
简单的说，我们要达成目标，最重要的就是我们在向目标前进的过程中，我们的每一个行为必须获得相应的反馈，让我们对整个事情能够有个控制感。
举个例子，比如说，我要考一个很难、很有用的证书，我今天花费一个小时认真听课、认真看书、认真做题，我就能够考过吗？很显然，是不能的，我还能够继续认真看下去书吗？不能，为什么？因为我感受不到那个具体的反馈，我再看多长时间的书、再学习多少个小时我才能通过考试我不清楚。我必须长年累月的去认真看学习视频、认真去听课、认真去看书、认真去做题，我才有可能通过考试。
这需要调动我的远见、理想、勤奋、努力、好的心态等等，我才有可能通过。
可是这些东西，我们先天是没有的，所以，我们要完成这个目标难度就非常的大。因为我们无法建立这种复杂的反馈机制。
我们无法坚持的做一件事情，原因就是这个，我想要进步，我想要有一个健康的身体，我想要瘦身，可以我们都得不到具体的反馈，所以我们就丧失了努力的热情，也就无法再继续坚持下去了，也就放弃了。
怎么办？很简单。建立一个机制，让我们的每一个行为都有相应的具体反馈。
其实就是通过某种机制把我们的具体行为产生的结果数据化、直观化、视觉化、进度化。
这里简单说下进度化，我们大家都玩过电脑，在上传资料、下载软件的时候，上面有一个进度条，那上面的数据由0%-100%，从我们点击开始下载或上传的时候，这个进度条是不断变化的，我们还有多少能够完成，我们的心里是有数的。
心里有低，所以我们就等了下去，直到上传或下载成功。
上面这个例子是很好理解的，我再说一个段子，讲的是一个男孩追一个女孩，整整追了一年，女孩死活就是不答应，男孩看着没戏，就只好撤了，女孩问他，你为啥不继续追了？男孩说，你倒是给我一个进度条啊，让我知道我离追到你还有多远。
这虽然是一个段子，生活中不会有人这么直白的问，但是，这个段子确是把我们之所以没有坚持下去的原因说出来了，因为我们不知道自己走了多远，还有多远才能达到我们的目标，我们潜意识里认为前路渺茫，没有结果，所以，就放弃了。
其实，这个机制直接用一个“进度化”就概括了，因为进度化必须是有数据化、直观化、视觉化这些特点。反馈机制的关键就是进度化。
当我们建立起一个能随时得到具体反馈的机制时，我们每做到一件事就会有一种成就感，我们也就有了继续往前走下去的动力。
