世上有头脑聪明、成绩优异的出类拔萃之人。反之，也有对学习不感兴趣，成绩很难提升的人。他们的区别到底在哪里呢？日本作者粂源圭太郎认为答案就在于是否“全身心投入”。我们中的任何人都能做到对某件事全身心投入但是“学习很无聊”的这种潜意识使你无法全身心地投入学习。只要能将每个人都与生俱来的专注力运用到学习中，就能逐渐沉浸在学习的世界里，并不断地自动前行，等自己意识到的时候已经获得了成功。

将"专注力”应用于学习的三大优势

第一个优势是“能在最短的时间内取得成果”。如果能够做到全身心投入，就能最大限度地利用自己拥有的时间。因为始终保持着注意力高度集中的状态，不仅可以吸收更多的知识，大脑也可以一直活跃地运转，记忆力因此可以得到显著提升。

第二个优势是“能把一天变成27小时”。为了能够在学习上投入更多的时间，需要在学习之外的时间上下功夫，当全身心投入的时候，时间的密度会变大，从这个意义上来说，会感觉时间变多了。而且，接触新知识的时候，也会感到时间被延长了。很多人觉得年龄越大，时间过得越快，其实这就是因为吸收的新知识越来越少的缘故。

第三个优势是“不再为了努力而努力”。在追求学习的道路上作者告诉我们自己完全没有刻苦努力的感觉，只是一直在快乐地做这件事而已。其实，在某些领域取得成就的人，大多都没有过努力的感觉，他们都是因为快乐才会持之以恒。也就是说，这才是真正的全身心投入的状态。当然，努力也是必要的，但这并不是痛苦的事儿，而是快乐而积极的。

为什么游戏能让人如此沉迷呢？这是因为“从游戏中能快速获得成就感”。游戏等级和进展情况会瞬间通过数字显示出来，还有那些每天进行实时排名的竞技游戏，为了避免玩家厌倦，设计时都会让玩家在短时间内迅速获得成就感。正是因为立刻就能获得显著的成就，所以人们才会产生游戏依赖。是的，其实沉迷游戏、赌博成瘾的状态，与前面所讲的专注力的“三个优势”的状态非常相似。“能够快速获得成就感”“全身心投入甚至忘记了时间”“心情愉快，乐不思蜀”，这些感觉简直如出一辙。我并非在这里规劝大家专心学习，戒掉游戏和赌博。而是想告诉大家，这种沉迷和专注的状态完全可以带入到学习之中。这样的话，就会迷上学习，乐此不疲。

考试成功的最短路径不是“效率” 而是“全身心投入”

为了切实稳步地到达目的地，要把“全身心投入”放在第一位。全心全意地投入某事，就会愿意花费更多的时间在这件事上，从而自动自发地去寻找更高效的方法，这样的话，就一定能够快速取得成果。

“因为喜欢,所以擅长”, 这样才会取得成果

获得成就感必须要有“目标”。很多人可能没有目标，或者只有模糊的目标，但要想取得成功，必须要有明确具体的目标。如果目标模糊不清，找不到道路也看不到终点，就无法知道自己是否实现了目标。目标不要设置为很容易实现的范围，而要设置为诸如“考上东大！”、“把TOEIC?成绩提高100分！”等一旦实现就会非常兴奋的目标。即使自己现在的实力与目标相去甚远，但是把“我喜欢这个！”、“我想做那个！”的想法，变成实实在在的做法，从某种意义上说也是全身心投入学习的重要因素。

善于倾听才能善于学习

善于学习的人都很善于倾听”。善于倾听的人，会不断激起对方讲话的热情，从中收获到各种各样的信息。这样的话，就必定能够增加自己的知识储备，并将其应用于学习。

善于倾听的人，有两个优势。变得越来越喜欢倾听变得越来越喜欢倾听，纯粹地想要详细了解更多的事情。通过不断倾听，使自己产生能动性，并“全身心投入”其中。这样就会实现良好的学习效果。

利用“付出金钱就希望收回成本”的潜意识

“沉没成本效应”本来是一个负面意义的概念，但我们可以将其“只要付出了金钱就想要收回成本”的心态利用在学习方面。首先要在学习上投入金钱，让自己有种“不学就可惜了，得收回成本”的心态。每当开始一项新的学习，我都会购买稍贵些的教材、钢笔及书签，还会分门别类地购买每科使用的笔记本等学习用品。在我的学生中，有的人还给参考书包上了昂贵的高级书皮。这种“打造仪式感”的方法，对于学习的持续很有效。

五分钟就能轻松固化记忆的“回顾学习法”

回顾学习法”就该登场了。每当教材学习1～2页就在适当的地方停止一次，大概花1～5分钟的时间回顾一下自己现在正在学什么内容。回顾的时间可以根据教材的分量和难易度进行增减。在进入下一个环节的同时，还要反复回顾每个小项目，然后是更大的项目，最后是整体的章节，每个模块都要进行回顾。只要养成“回顾学习法”的习惯，就能轻松愉快地固化记忆。

迅速提高逻辑思维能力的“立场转换法"

学习要养成自己主动思考的习惯，思考是一种习惯。经常思考可以提高“逻辑思维能力”。逻辑思维能力是学习的大前提。能够促使学生学会联系上下文考虑问题，直达问题的本质。

提高记忆力、专注力的“散步锻炼法"

每天散步的时候，可以走同样的路线，但如果敢于绕些远路，或者走以前没有走过的新路，“专注力”会提升得更快。只依靠大脑去学习，效果甚微。大脑能有维持身体平衡的作用，如果身体总是不活动，那么大脑的这个作用就失去了意义。运动对学习的专注力提升也很强。大脑和身体都需要通过运动增强活力，激发学习所需的一切力量。可以边走路，边练习前面讲过的“回顾学习法”和“立场转换法”。边走路边思考，能够在锻炼逻辑思维能力的同时，自然而然地将学到的东西在脑中进行整理，促进记忆的固化。

随时随地能够自动复习的”自问自答法”

为了不重复犯错，我想出了一个切实可行的方法能够留住记忆，这就是下面要介绍的“自问自答法”。首先，写出答题的日期，用○、△、×简单地标记是否都会了。从中找出有问题的画×的题，最后再选出曾答错三次的题。将其内容以“问答”的形式进行录音。可以用录音笔，也可以用智能手机的语音备忘录功能。先读一遍问题，停顿1拍再读答案。1拍大约3秒左右。这套流程重复录制3次。为什么是3次呢，这是因为连续反复多次有利于记忆的固化，如果只录1次，在听的时候，可能会错过一些内容。之后听录音的时候，在听完问题后的1拍之内，自己给出答案。因为是自己提出问题，自己给出答案，所以叫作“自问自答法”。

一张A4纸就能 飞速提高记忆固化率的“ 睡前检查法”

这里将要介绍的“睡前检查法”能够进一步提升这种效果。通过“回顾学习法”积累的每次5分钟的回顾，在一天结束的时候，临睡前再次进行回顾的话，记忆的固化率会得到惊人的提升。如果能把这种回顾系统化，每天养成习惯的话，就所向无敌了。“睡前检查法”的做法非常简单。只要在一张A4纸上写出当天学习的内容，晚上临睡前用30分钟进行回顾就可以了。在睡眠期间大脑会自动将这些内容进行整理，使记忆固着在大脑中。

提高背诵效率,不会犯困的“爱因斯坦法”

在房间里走路，让学生边走路边背诵。结果证明后者的背诵效率更高。因为通过肌肉运动，能够促进大脑血液循环，可以提神醒脑，消除困倦。恢复专注力。

把学会的项目写出来

通过记录已学会的项目，并将其可视化，就会切身感受到原来自己今天是如此的努力。而且，如果当天学会的内容很少，也会成为明天需要更加努力的动力。经常进行及时记录，就能尽快体验到成功的感觉，获得更多的成就感。作者曾在上高中的时候写过一本叫作“学习储蓄”的笔记。上面简单地记录着学习内容和学习时间，并把学习时间按照存折余额的方式累计记录在上面。蓄积时间，和存钱的感觉一样，会产生相当大的成就感。

只要遵守三个规则,就一定能全身心投入

为了能够做到全身心投入，需要遵守三个规则。

规则① 快速反馈第一个规则是前面介绍过的“目标明确，快速反馈”。如果目标明确，反馈速度快，就可以每天都获得成就感，从而实现。

规则② 可以控制第二个规则是“能够自己控制当时的状况”。规则③ 保持平衡第三个规则是“要使自己的学习能力和现在的学习内容保持平衡”。正如第1章所述，设定高目标，勇于迈出第一步是好事，但如果所做的事情与能力不符，就不会有效果。所以首先要确定期限，就要把它形象化。要有自己的判断，根据自己的意愿来决定。而且，要彻底明确地想象一下将要做的事。通过形象化的想象，可以使目标更加明确，更容易实现。

要想实现目标，需要三个要素。第一个要素是“被称赞”。每个人都多少会有“被认可的欲望”。得到别人的夸奖，就满足了被认可的欲望，想继续被人夸赞，就需要继续加油坚持下去。很多事情之所以能够一直坚持到底，最大的原因都是因为能够得到别人的认可和表扬。第二个要素是“数字化目标”，第三个要素是“时间轴”。其中目标是可见的用确定的数字表达出来，同时要有实现目标的确定时间极限。在一定的时间范围内完成一定的