《精力管理》读书笔记
每天每人只可以有24个小时，除去吃饭睡觉，所剩时间少之又少，可是在仅有的这段时间内，我们需要工作、学习、家务、亲子阅读、亲子游戏......我们舍弃了健身美容、舍弃了与好友相聚等等，我们竭尽所能去管理自己时间，恨不得将一分钟掰做十分来用，我们“全天候”连轴转，却仍然问题不断。我们该如何改变现状？《精力管理》告诉你答案。
精力，而非时间，是高效表现的基础。
What?
精力是做事情的能力。
Why?
每天只有固定的24个小时，但是精力的储备与质量却没有定数。
提升单位时间质量的关键是全情投入，无论是一个人，一个家庭，还是一个团队，只有全情投入，才可能产生好的效果。自己全情投入，才能调动、集中、投入和发展团队集体的精力。
什么是全情投入呢？
高效、健康、快乐
全情投入的表现是：身体活跃、情感联动、思维集中、达到超出个人短期利益的意志高度。
如何做到全情投入？
1、 调动四种精力源（平衡消耗与再生）
体能精力（基础）：由力量、耐力、灵活性、恢复力组成
影响因素：①呼吸
作用：打起精神 彻底放松
方法：长呼一口气 分三次吸入 分六次呼出
②饮食
吃血糖指数低的食物 、每天吃5-6顿低热量、高营养、每天喝水至少1.8升
③生理周期和睡眠
7-8小时睡眠、早睡早起、90-120分工作周期
④锻炼 梅州3-5次 有氧+无氧
情感精力：灵活性，可以在多种情绪层面自如恰当的转换，而非僵硬或防备地回应外界。
恢复力，指从失望和沮丧中恢复的能力。
目标：掌控各种情感（①情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面的积极精力，并最终为全情投入服务。②高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。③利用情感精力支配表现。④建立积极的精力仪式习惯。⑤练习情感肌肉的方法也是走出舒适区，留足恢复空间）
情感精力的影响因素：
①积极情感 ：自信、自控、喜悦、人际关系，共情
②消极情感：愤怒 戒备心 压抑 生理紊乱 疾病 效率低下 昂贵 易传染
增强情感精力方法：
①学会倾听
②做让自己感到喜悦的事情（所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。）
③良好的人际关系
④家庭时光
⑤变幻频道选择丰富、有内涵的活动
⑥积极的精力仪式习惯——变被动为主动，消除不安全感与自卑心理、批评方法三明治技巧正面评价＋讨论形式提意见＋鼓励、尽快道歉并负起责任。
⑦耐心、不急躁不武断
⑧接纳不同情感
思维精力：耐力，保持专注和乐观
灵活性，可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。（专注于目标，看清事物本质，调用积极乐观心态）
保持专注和乐观方法：间歇变幻思维频道（道理与认知天性一样）
悲观者带着有色眼镜观察世界，强调自我防备而非解决问题。
优化思维精力的关键因素
思维准备：正向思考、在放松中思考、重塑大脑（持续挑战大脑、学习新事物）
摒弃——负面思维 片面思维
方法：①列出感觉会出错的事②调整思维角度，将灾难威胁性思维变为正面解决方案为导向的思维。
构建愿景
积极的自我暗示
高效的时间管理
创造力 五步论——洞察（灵感）、汲取、孵育（斟酌）、启示（突破）、验证
左脑：汲取（收集有用信息）、验证（分析整理）
右脑:洞察 孵育 启示 （无意间获得答案）
意志精力：价值坚守
要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。
意志精力的更新来源：价值观和使命感的启发和重获。（精神功课既消耗精力也更新精力。比如冥想，陪孩子，）
意志精力的支持部分：
激情 反义词 冷漠
奉献 为他人奉献与照顾自己之间找到平衡。（将个人利益置后）
正直 遵守承诺
诚实
尊重他人 坚守自己立场
2、不时更新精力平衡消耗
将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些阶段全情投入，另一些时间闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。
最丰富、最快乐、最高产的生命的共通之处，是全情应对眼前挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。
3、突破舒适区
任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力，在体能、思维、情感和意志上都是如此。只要事后得到有效的恢复，就像尼采所说“打不到我们的会让我们变强。”
4、 积极的精力仪式习惯
即细致具体的精力管理方法。
如何管理精力？三步法【建立仪式习惯】
明确目标：明确人生中最重要的事情（使命感）
1.人生目标是什么？
①每天早晨上班时兴奋度多少？
②享受做事多大程度是因为事情本身而非回报？
③你认为自己对价值取向负有多大责任？
（问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。）
审视自己最珍贵的品格——积极的人生目标——内心的目标——超越个人目标
面对现实：体能、情感、思维、意志具体情况
实际行动
张弛有度，是全情投入、维持机能和保持健康的关键。全情投入的能力取决于周期性休息的能力。做出超出极限与定期休整的平衡。
工作狂是一种强迫症。
