精力管理的金字塔模型
控制情绪，缓解焦虑
有关情绪的三条定律：
- 人的大脑在一个时段只能主要存在一种情绪；
- 相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
- 人可以通过自主的训练来控制情绪。
“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环”——美国心理学家芭芭拉
热启动练习：
- 呼吸的练习；
- 感受你的心跳；
- 回忆你值得感恩的事；
- 想一想你值得改善和庆祝的事；
- 想一想你的三个目标。
如何缓解焦虑情绪：
- 焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕
- 是我们对于危险和不确定的一种正常反应。
- 缓解这种状态的三种方法：
- 一是放松呼吸练习；
- 二是情绪标签法，以旁观者的视角观察它；
- 三是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。
