嘴馋爱吃“零食”，并不一定是坏习惯。吃对了，反而能让减重更轻松、效果更好。
吃完正餐后一段时间，随着血糖下降，我们会感到有点小饿，这时就可以吃点零食。及时补充一点零食不仅能提供能量、让工作学习更高效，还能稳定血糖和食欲、占据一部分胃空间。否则直接饿到了下一餐，可能会狼吞虎咽、一不小心吃太多
（1）零食和正餐统筹规划，别把零食不当热量。
餐间吃零食本就是为了控制后续正餐进食量，如果吃了零食，正餐时没那么饿，就不用非得保持以前食量吃到撑。
（2）餐前半小时吃，餐后少吃或不吃。
健康零食分散在餐前半小时吃带来的健康效应、减重效果更好；餐后尽量少吃、不吃零食，尤其是睡前。
（3）控制量，选好类。
再好的零食也要控制量，别拿零食当正餐吃。可以参考以下这些标准：水果大约一个普通大小苹果的量、酸奶一小杯、带壳坚果一把或者普通大小牛肉干 2 条。
