是指一种有目的的练习，人们为了获得某项技能需要专注地按照标准进行有效训练。

刻意练习是被验证过的，从新手到大师的有效方法论，这个说法来自于安德斯·埃里克森写的书《刻意练习》，翻译者是曾经的物理学家现在的专栏作家万维钢。

这本书研究了许多被称为“天才”的人，发现这些人并没有所谓的生来的“天赋” ，这些“天才”也是普通人，并不像我们熟知的那样不用功就可以取得很大成就。相反，每个领域最杰出的人，往往是练习时间最久的那个人。

ESPN评论员杰奇·麦克马兰（Jackie MacMullan）曾写过一篇关于雷·阿伦的文章，那时，后者即将创造三分篮的历史纪录。在说到雷·阿伦的故事时，麦克马兰提道，另一位篮球评论员曾说，雷·阿伦天生就是三分王。换句话讲，他具有三分射手的天赋，但雷·阿伦并不赞同这种说法。他告诉麦克马兰，“我和身边的许多人围绕这个话题争论过。当人们说，上帝赐予我杰出的禀赋，让我在比赛中完成漂亮的三分跳投时，那真是气死我了。我告诉这些人，‘不要低估我每天付出的巨大努力。’不是一天两天，是每一天。问一问我曾经的队友，哪个人在训练投篮的时候最为刻苦。回到西雅图和密尔沃基，问一问那些球员们。他们的回答一定是我。”事实上，正如麦克马兰说过的那样，如果问过雷·阿伦高中篮球队的教练，你会发现，雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色；事实上，他的表现还很差。但他不向命运低头，而是掌控着自己的命运，一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移，他将自己的三分跳投训练得如此娴熟自然，动作优美，以至于人们以为他天生就是个杰出的三分射手。

这个世上没有天才，就如桥水基金的创始人达利欧说：我阅人无数，但没见过一个成功人士天赋异禀。

我们不必抱怨天分太低，我们更不必为自己当下做不好找借口，我们要做的就是从今天开始在自己认为的重要事情上进行“刻意练习”。

刻意练习的本质是创建有效的心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

建立心理表征的过程可以说是我们对自己大脑的改造过程，这也印证了我们老祖宗说的“脑袋越用越灵光”。

如何在日常中做到刻意练习呢？我们需要关注以下5个要点：

1、避免自动完成

按照《慢思考》这本书的说法，人的大脑有两种工作模式，一种是快的自动的节能的自动模式，另一种是慢的主动的费力的主动模式。人脑更习惯是自动模式，但自动模式下的行为是不具备刻意练习的效果，就如不懂脑子的重复做一件事情，即使做够10000小时以上，也不会让自己成为大师。

我们常规说一个人有“眼力劲”，就是指大脑的主动模式启动，很多人都能看到这件事情，但很多人看过就过了，没有停下来思考下如何做。

我们可以问自己一个问题：你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？

2、离开舒适区

我们不断训练自己的方式一定是能够让自己离开原来的习惯模式，这样才可以为自己增加更多的可能性。

过往习惯的做法已经用事实证明并不咋地，因为很多人对现状极其不满，那如果想要改变当下这种状况，就得让自己做点和原来不一样的事情。

自检问题：你现在正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？

我们来参加“自律100天”训练营，就是一种离开舒适区的方式。

3、牺牲短期利益

刻意练习的目的是为了将来能够成为大师而做的努力，不是为了当下的结果，关注的是长期。

就如伟大的高尔夫球手伍兹改变挥杆姿势的案例，杨老师:

老虎伍兹是人类历史上最伟大的高尔夫球手之一，在他赢得多次大满贯冠军之后，仍然主动改变挥杆姿势。做出这个选择可谓相当艰难，不但面临着自己的成绩下降，还要接受球迷的质疑，但伍兹却说：先退后进，然后大踏步前进。

自检问题：有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？

4、大量重复性训练

重复是建立心理表征的核心方法，这也应对了一个说法：细胞记忆。就如国庆阅兵那整个体的方队，他们已经通过高强度的重复性训练练就了细胞记忆和强大的心理表征，他们已经不用再去思考和关注踢正步要多高向前走要多大步幅，而是靠着细胞记忆就把这件严肃的事情给执行完毕。

你打算为自己想要成就的事情投入多少训练呢？

自检问题：你在多大程度上，对某一项能力进行了大量重复性训练？

5、持续地获得反馈

反馈是冠军的早餐。通过反馈，我们明白自己哪方面还有提高的空间。

在麻省理工学院的课堂上，有位教授问了个问题：A公司和B公司是两家势均力敌的仪器制造商。 A公司的产品设计漂亮，包装也好；B公司的产品样式简单粗糙，能看见内部构造。两家公司的产品性能和价格，几乎没什么差别 。

请问：5年后，哪家公司会得到更大的市场份额？

看起来答案应该是A，然而，正确答案是B公司。为什么呢？

B公司的产品能看见内部构造，客户可以根据自身需求再加工。B公司就能了解客户的真正需求，接着推出了相应的新产品。再看A公司，它用华丽的外表设计，挡住了反馈和改进的通道。

我们在执行“自律100天计划”的时候，要从全局性出发，建立反馈系统，不断纠错、更新、迭代，让自己越来越逼近自己想要成为的那种“大师”境界。

自检问题：在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？

我们做“自律100天训练营”的打卡“每日必做事项”，就是希望通过这种场域的营造，通过同桌之间的相互监督，通过自己走出舒适区的勇敢改变，通过老师们的有效反馈，通过对自己目标在行动中的梳理，让我们最终能够从“新手”变成“大师”，让我们可以拥有更美好当然也是更多金的未来。

特别希望我们“自律100天训练营”是各路“大师”的成长基地，让我们彼此感到荣耀和自豪。