开局一张图
年初回家过春节的时候，家里几乎每个人都在说我胖，把我给打击到了。看着身上的肉，的确也挺难受的，所以决定要好好减肥。
在回京的路上就下单了体脂称，上班第一天就测了体重。数字把我吓一跳，90.3kg，又一次“突破”了我的极限。
减肥的一开始先控制饮食，把夜宵减了。因为过年在家已经养成吃宵夜的习惯，要说突然戒掉是很难的，所以先减，把量减下来。从米饭换到面包，再换到苹果，最后才戒掉，整个过程得有一个月的时间。
运动上，在《乐刻运动》app上办了健身卡，健身房就在公司对面，24小时自助式。自己比较喜欢，不会有教练来推销课程，随时可以去自己练自己的。
另外重新捡起了keep，主要练习两个课程，《腹肌撕裂者进阶》和《徒手胸肌初级训练》。
就这样每周练3-4次，一直到4月份，减了八斤。平台期来了，体重连续两周没有什么变化。为了应对平台期，运动量上开始增加。买了keep的会员，加入了智能训练计划。每四周一个周期，一周训练五天。一个周期结束后，进行阶段性测试，再开启下一阶段训练。
同时每日三餐上也开始控制，下载了薄荷健康，记录自己的饮食。开通会员，根据app的推荐，尽量按照推荐去吃，保证自己每天吃的不超过自己的基础代谢，这样加上运动就能保证自己每天有400-600大卡的热量差。
这几步都做完之后，平台期就顺利通过了，剩下的就是坚持。每周测一到两次体重，看着每周数字都在减少，很开心。虽然不多，每周1-2斤，但坚持下来，最终减下的总斤数就很可观了。
减肥是一个长期的过程，要先做好长期作战的心理准备。毕竟胖起来是一两年的事，要想瘦回去自然也需要相对应的时间。不要想着一个月减个20斤这种事，就算成功了，你一松懈马上就会反弹回来，甚至还会更重了。
每个月减4-8斤是一个相对合理的节奏，慢慢来。看我，三个多月20斤，我算完成了阶段性目标。下一个目标是减到140，革命尚未成功，同志仍需努力，继续干！！
