1、腹部支撑
平躺在地上，双脚弯曲微微分开，利用腹部和臀部的力量抬起后背，肩胛骨着地，后背不能接触到地面，膝盖到肩胛骨形成一条直线，动作就算做标准了，坚持30秒，时间可以慢慢更加，坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪，锻炼臀部曲线，这个动作很适合想要练人鱼线的女性。
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2、波比跳
这个动作锻炼全身的肌肉，提高心率加速脂肪的燃烧，动作难度有点大，刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作，直接蹲下， 然后向上跳跃。完整的动作是：双脚微微分开站立，双手放置于地上，双腿同时向后蹬，动作完成之后，双手下压做一个俯卧撑，双腿同时收回，双手同时向上伸往上跳跃，每15下为一组，共做3组。
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3、90度抬腿卷腹
平躺在地上，双脚往上抬起，最好保持跟身体成90度，利用腹部的力量卷腹，双手触摸小腿，这个动作有点类似于仰卧起坐，但相比仰卧起坐更锻炼腹部肌肉。坚持10次休息10秒，一共做5组。
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4、平板支撑
平板支撑不需要剧烈的运动，但也能很好的锻炼身体，是不少人喜欢的一种运动方式。平板支撑能让人体全身肌肉收紧，加速腹部脂肪的燃烧，能帮助减掉大肚腩，每天坚持5分钟的平板支撑，一段时间后，会发现大肚腩慢慢变小，效果比跑步还好。
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