一、脚踝、跨位、身体练习 1.步骤：重心落在一条腿上，保持形体（三点一线的对抗，后背的拉伸与挤压），脚尖内侧的移动，蹬直，开跨，后背拉伸与挤压的变化，继续保持形体，移动脚尖，进入另一个循环。
二.伦巴walk 1.身体永远保持在跨位的前面（用毛巾拉住脖子作示范）；2.后背的三个形态：一侧的拉伸与挤压，后背的瞬间膨胀，到达另外一侧的拉伸与挤压；3.腹股沟的填平（横膈膜的收缩）直接影响到后背的瞬间膨胀，所以这一个细节要做出来，即跨位要有前旁后的过程。4.身体要有挺直和放松（收缩）的过程。在a拍时挺直身体，在and拍填平腹股沟时，收缩身体（即后背时膨胀的）；5.伦巴walk的节奏：two and a three and a four one and。6.four拍的讲解。在伦巴walk中，two three是均匀平静的，four爆发，one为延续。7.four拍时的身体位置：三位脚，后脚的脚掌着地，脚后跟立起来。8.练习正常节奏的伦巴walk，twothree正常平静的节奏，four爆发，one延续。9.a拍压地板压得不够，动力腿要继续给地板压力。10.分享一项好的训练方法：走walk时，一人从尾椎上往前推，有利于舞者抓稳地板。10.时刻保持对抗，脖子上往前拉，尾椎上往前推。
三.基本套路 11.节奏上：平静+爆发；12.为什么爆发力不强？答：由于脚掌没有给地板施加压力。出脚应脚后跟落地，保持身体形体。还有，库克拉卡时，脚后跟不起来。
